Alternate Punching (Qabxii Jijjiirraa).

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome, Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Alternate Punching (Qabxii Jijjiirraa).

Alternate Punching shaakala daayinamikii adda durummaan harka, wiirtuu cimsuu fi qindoomina qaama waliigalaa fooyyessuudha. Nama dandeettii boksii isaa guddisuu, fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa guddisuu, ykn sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluu barbaadu kamiifuu gaarii dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humnaa fi obsa ijaaruu qofa osoo hin taane dhiphina hir'isuu fi kaalorii gubuu keessatti waan gargaaruuf.

Axad a Step-by-Step Alternate Punching (Qabxii Jijjiirraa).

• Harka kee mirgaa sochii rukuttaatiin ba’i diriirsi, qaama kee gara bitaatti osoo naannessituu, harka bitaa kee fuula kee biratti dhihoo ta’ee bakka eegduutti kaa’i.
• Dafii harka kee mirgaa ofirraa deebisi, yeroo walfakkaatutti harka bitaa kee sochii rukuttaadhaan gara alaatti diriirsi, qaama kee gara mirgaatti naannessi.
• Saffisa ariifataadhaan rukuttaa wal jijjiiruu itti fufi, rukuttaa tokkoon tokkoon abs kee akka bobba’uu fi qaamni kee akka socho’u mirkaneessi.
• Yeroo harka kee gara bakka waardiyyaatti deebiftu yeroo rukuttu fi hafuura baafattu hafuura baafachuu hin dagatin.

Manaahij a beerka Alternate Punching (Qabxii Jijjiirraa).

• Hundee Kee Bobbaasuu: Shaakala Alternate Punching yeroo raawwattu wiirtuu kee bobbaasuu yaadadhu. Kunis tasgabbii qofa osoo hin taane humna rukuttaa keessan duuba jiru guddisa. Dogoggorri beekamaan humna harkaa qofa irratti hirkatanii hojjechuudha, kunis dhiphinaafi miidhamuu fiduu danda’a.
• Tooftaa Rukutuu: Yeroo rukuttaa darbattu harka kee guutummaatti dheeressuu yaadadhu garuu jilba kee cufuu irraa fagaadhu. Fiixee kee akka harki kee dhuma rukuttaa irratti lafa garagalee jiruutti naannessi. Kun tooftaa yeroo baayyee bira darbamu yoo ta'u, bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu fi rakkoo lafee fiduu danda'a.
• Hafuura baafachuu: Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, hafuura baafachuun sirrii ta’e

Alternate Punching (Qabxii Jijjiirraa). Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Alternate Punching (Qabxii Jijjiirraa).?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Alternate Punching hojjechuu danda’u. Karaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fi humna qaama gubbaa irratti hojjechuu jalqabuuf. Haa ta'u malee, cimina ifaa irraa jalqabuun yeroon suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa ittisuuf bifa sirrii ta’es murteessaadha, kanaaf namoonni jalqabaa qajeelfama irraa fayyadamoo ta’uu danda’u, akka leenjisaa dhuunfaa ykn kutaa fiitness.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Alternate Punching (Qabxii Jijjiirraa).?

• Uppercut Punching: Rukutuu qajeelaa gochuu mannaa, maashaalee adda addaa bobbaasuuf rukuttaa gubbaa bitaa fi mirgaa gidduutti wal jijjiiraa.
• Jab and Hook Punching: Jijjiiramni kun straight jab fi side hook punch gidduutti wal jijjiira, sochii qaama gubbaa guutuu kenna.
• High-Low Punching: Jijjiirama kana keessatti, punching high fi punching low gidduutti wal jijjiirta, kunis agility fi saffisa deebii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Saffisa Rukutuu: Jijjiiramni kun saffisaan rukutuu, yeroo hunda harka wal jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa fi saffisa harkaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Alternate Punching (Qabxii Jijjiirraa).?

• Dhiibbaa: Dhiibuun qaama gubbaa, keessumaa garaa, garbaa fi triceps, kanneen maashaalee murteessoo rukuttaa humna guddaa qabu kennuu keessatti hirmaatan jabeessuuf gargaara.
• Funyoo Utaaluu: Shaakala kanaan obsaa fi sochii onnee fi ujummoolee dhiigaa kan guddisu yoo ta’u, lamaan isaanii iyyuu humnaa fi sirritti hojjechuuf kan barbaachisan yoo ta’u, yeroo Alternate Punching walduraa duubaan godhamu hunda keessatti.