Harka Dhaabbataa Darbachuu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome, Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Harka Dhaabbataa Darbachuu

Harka Dhaabbachuu Darbachuun sochii qaamaa daayinamikii, kan qaama guutuu ta’ee fi sochii qaamaa, qindoomina, fi fayyaa onnee fi ujummoolee dhiigaa fooyyessuuf gargaarudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa kanneen maashaalee ho'isuuf ykn yeroo taa'umsaa cabsuuf sochii qaamaa dhiibbaa xiqqaa qabu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan ta’uu danda’a sababiin isaas raawwachuuf salphaa waan ta’eef, meeshaa tokkollee kan hin barbaanneef, bakka kamittiyyuu hojjetamuu waan danda’uuf, kunis waliigalatti dandeettii qaamaa fi fayyaa gaarii eeguuf filannoo mijataa ta’a.

Axad a Step-by-Step Harka Dhaabbataa Darbachuu

• Harka lamaan mataa kee olitti saffisaan ol jigsi, qajeelaa fi wal qixa akka ta’an godhi.
• Harki kee bakka olka’aa isaa erga ga’ee booda, dafii gara cinaacha keetii gadi deebi’i.
• Harki kee cinaacha kee yeroo ga’u, hamma mijataa ta’etti qaama kee duubaan jigsuuf sochii itti fufi.
• Gara bakka jalqabaatti deebi'ii lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef shaakala irra deebi'i.

Manaahij a beerka Harka Dhaabbataa Darbachuu

• Sochii To’atame: Harka kee garmalee akka malee ykn saffisaan darbachuu irraa fagaadhu. Kun bu’aa kan hin qabne ta’uu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Sochiin darbachuu to’atamee fi itti yaadamee ta’uu qaba. Harki kee jilba kee irraa osoo hin taane garba kee irraa lulluuqqachuu qaba.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Hundee kee bobbaasuun madaallii akka qabaattu si gargaaruu qofa osoo hin taane bu’a qabeessummaa shaakala sanaa ni guddisa. Hundee bira darbuun harka qofa irratti xiyyeeffachuun dogoggora barame dha. Garuu, shaakala Standing Arms Flinging sochii qaama guutuu ta'uu isaa yaadadhu.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo agarsiisaa jirtutti hafuura kee hin qabatin

Harka Dhaabbataa Darbachuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Dhaabbataa Darbachuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Arms Flinging gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa meeshaa addaa ykn sadarkaa fiitness sadarkaa olaanaa hin barbaannedha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas, shaakala kanarraa faayidaa guddaa argachuuf bifaafi teeknika sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Dhaabbataa Darbachuu?

• "Seated Arms Fling" kan dhaabbate fooyyessee warra dhaabbachuuf rakkachuu danda'aniif akka dhaqqabamu taasisa, kunis teessoo irra qajeelee taa'anii kan raawwatamudha.
• "Weighted Arms Fling" shaakala kanaaf ulfaatina harkaa salphaa dabaluudhaan, mormii dabaluu fi harka daran cimsa.
• "High-Low Arms Fling" jechuun harka tokko ol, isa kaan immoo gadi darbachuu, sana booda wal jijjiiruu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis qindoomina akkasumas cimina harkaa fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• "Arms Fling with Squat" jechuun arms fling fi squat walitti fida, hojii qaama gadii sochii qaamaa guutuuf sochii qaamaa keessatti walitti fida.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Dhaabbataa Darbachuu?

• Push-ups: Push-ups Standing Arms Flinging irratti dabalata gaarii dha sababiin isaas harkaa fi garaa cimsuu qofa osoo hin taane wiirtuu bobbaasuun sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e kenna.
• Tricep Dips: Tricep Dips Standing Arms Flinging irratti dabalata guddaa dha sababiin isaas addatti triceps irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, isaanis sochii flinging irratti kan bobba’an yoo ta’u, kanaanis humna harkaa waliigalaa fi obsa guddisa.