Harka Tokko Dhaabbatee Naanna'uu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome, Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Harka Tokko Dhaabbatee Naanna'uu

Harka Tokko Dhaabbachuu Naanna’uun shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi garba akka socho’u kan guddisu, cimina harkaa kan fooyyessuu fi haala dhaabbii gaarii kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, kanneen miidhaan qaama gubbaa irraa fayyan ykn sochii qaamaa qaama gubbaa isaanii adda addaa gochuuf barbaadan dabalatee. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan maashaalee cimsuu qofa osoo hin taane sochii lafee fooyyessa, kunis qindoomina qaamaa waliigalaa fi madaallii guddisuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Harka Tokko Dhaabbatee Naanna'uu

• Harka kee geengoo xixiqqoodhaan sochoosuu jalqabi, harka kee qajeelaa fi quba kee diriirsi.
• Suuta suutaan guddina geengoo guddisuu, qaamni kee bakka tokkotti akka turuu fi harki kee qofti akka socho’u mirkaneessuu.
• Yeroo muraasa booda kallattii geengoowwanii duubatti deebisuu.
• Shaakala kana harka isa kaaniin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Harka Tokko Dhaabbatee Naanna'uu

• Bakka Harkaa Sirrii: Harka kee olka’iinsa garbaa irratti kallattiin gara cinaatti diriirsi. Harki kee garmalee olka’aa ykn garmalee gadi bu’aa akka hin taane mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan harki gadi bu’uu ykn ol akka dhangala’u gochuudha, kunis garba dhiphisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochii geengoo haala to’atameen raawwadhu. Sochii jerky ykn saffisaa gochuu irraa fagaadhaa sababiin isaas maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda’uuf. Furtuun saffisa osoo hin taane qulqullina sochii sanaa irratti xiyyeeffachuudha.
• Kallattii Jijjiiri: Maashaalee garbaa walqixa hojjechuuf kallattii geengoo walakkaa seet keetii jijjiiruun barbaachisaa dha. Fakkeenyaaf, geengoowwan gara sa'aatiitiin yoo jalqabde, irra deddeebi'uu lakkoofsa murtaa'e booda gara faallaa sa'aatii jijjiiri.
• Engage Your Core: Shaakala kanaan adda durummaan garbaaf kan ta'u ta'us, gochuu hin dagatinaa

Harka Tokko Dhaabbatee Naanna'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Tokko Dhaabbatee Naanna'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Harka Tokko Naanna’uu (Standing One Arm Circling) hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa sochii fi humna garbaa fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, sochii xiqqaa irraa jalqabuu fi humni fi jijjiiramni fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuun ogeessa eegumsa fayyaa mariisifamuu qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Tokko Dhaabbatee Naanna'uu?

• The Weighted One Arm Circling: Jijjiiramni kun ulfaatina xiqqaa ykn baandii mormii shaakala irratti dabaluudhaan qormaata dabaluu fi humnaa fi obsa ijaara.
• Harka Lamaan Naanna’uu: Jijjiiramni kun harka lamaan yeroo tokkotti naannessuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis qindoominaa fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas gama lamaan walqixa hojjechuuf gargaara.
• Harka Tokko Miila Olkaasuun Naanna’uu: Jijjiiramni kun sochii qaamaa irratti miila ol kaasuu dabalata, kunis qaama gubbaa malees wiirtuu fi qaama gadii bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
• Harki Tokko Squat Waliin Naanna’uu: Jijjiiramni kun sochii qaamaa keessatti squat kan hammatu yoo ta’u, kunis humna qaamaa gadii ijaaruu fi gubaa kaalorii waliigalaa guddisuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Tokko Dhaabbatee Naanna'uu?

• "Standing Windmill" sochii qaamaa walfakkaataa qaxxaamuraa fi diriirsuu kan maashaalee wiirtuu fi harkaa keessatti socho'uu fi cimina guddisu waan of keessaa qabuuf shaakala kana dabalata.
• "Overhead Tricep Extensions" akkuma Standing One Arm Circling qaama gubbaa irratti waan hojjetaniif sochii dabalataa kan kennan yoo ta'u, addatti maashaalee tricep irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, kunis humna harkaa fi obsa fooyyessuu danda'a.