Harka Jijjiirraa Dhaabbataa Naanna’uu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome, Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Harka Jijjiirraa Dhaabbataa Naanna’uu

Harka Jijjiirraa Dhaabbachuu Naanna’uun shaakala dhiibbaa xiqqaa qabu yoo ta’u, adda durummaan garba, harkaa fi dugda gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kunis socho’uu fi humna fooyya’aa ta’e kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu jiraniif mijataadha, namoota jalqabaa fi kanneen hojii ho'isuu ykn qabbanaa'uu bu'a qabeessa barbaadan dabalatee. Shaakala kana irratti hirmaachuun sochii lafee guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi marsaa dhiigaa dabaluu danda’a, kunis namoota qaama gubbaa fayyaa fi haala gaarii qabu eeguuf kaayyeffataniif filannoo gaarii ta’a.

Axad a Step-by-Step Harka Jijjiirraa Dhaabbataa Naanna’uu

• Harki kee mirgaa sochii geengoo fuulduraatiin sochoosuu jalqabi, harki kee bitaa immoo sochii geengoo duubatti deebi’ee socho’u.
• Harka kee qajeelee fi geengoonni gara miila tokkoo daayameetira akka qabaatan mirkaneessi.
• Gara sekondii 30 booda kallattii jijjiiri: harki kee mirgaa amma sochii geengoo duubatti deebi’ee fi harki kee bitaa sochii geengoo fuulduraatiin socho’uu qaba.
• Lakkoofsa tuuta ykn yeroo barbaaddeef kallattii geengoo harkaa wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Harka Jijjiirraa Dhaabbataa Naanna’uu

• Sochii To’atame: Shaakala kana yeroo raawwattu sochiin kee suuta, to’atamee fi itti yaadanii akka ta’e mirkaneessi. Sochii saffisaa ykn jerky ta’e irraa fagaadhu, kunis maashaalee kee dhiphisuu ykn miidhaan sirra ga’uu danda’a. Xiyyeeffannaan saffisa sochii osoo hin taane qulqullina sochii irratti ta’uu qaba.
• Naanneffamuu Harka Guutuu: Naanna’uu harka guutuu raawwachuu kee mirkaneessi. Walakkaa naanneffamuun bu’a qabeessummaa shaakala kanaa hir’isuu danda’a. Harki kee garba kee irraa eegalee geengoo guutuu ta’een socho’uu qaba.
• Keep Your Core Engaged: Harki kee hojii sana osoo hojjetuu waa'ee core kee hin dagatin. Sochii qaamaa kana hunda maashaaleen garaa keessanii akka bobba’an taasisaa. Kunis madaallii fi tasgabbii eeguuf, akkasumas maashaalee kee hundee hojjechuuf gargaara.

Harka Jijjiirraa Dhaabbataa Naanna’uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Jijjiirraa Dhaabbataa Naanna’uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Alternate Arms Circling gochuu danda’u. Shaakala salphaa fi dhiibbaa xiqqaa qabuu fi sadarkaa fiitness hundaaf mijatudha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, humni fi obsi kee fooyya'aa dhufuun suuta suutaan jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun barbaachisaadha. Yoo haala fayyaa ykn miidhaan sirra gahe, sirna sochii qaamaa haaraa jalqabuu kee dura hakiima ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Jijjiirraa Dhaabbataa Naanna’uu?

• Harka Jijjiirraa Gargalchuu: Jijjiirama kana keessatti mudhiitti jilbeenfattee sochii harkaa naannoo kee naanna’uu raawwatta, kunis maashaalee dugda keetii bobbaasuun haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Harka Tokko Dhaabbachuu Naanna’uu: Jijjiiramni kun harka wal jijjiiruu mannaa yeroo tokkotti harka tokko naannessuu kan dabalatu si’a ta’u, kunis cimina harka dhuunfaa fi qindoomina irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Harka Jijjiirraa Dhaabbachuu Ulfaatina Waliin Naanna’uu: Sochii qaamaa irratti ulfaatina salphaa dabaluudhaan mormii dabaluu fi humna maashaalee fi obsa ijaaruuf gargaara.
• Harka Jijjiirraa Dhaabbachuu Baandiiwwan Mormii Waliin Naanna’uu: Jijjiiramni kun sochii harkaa marsanii deemuu raawwachuuf baandii mormii fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sagalee maashaa fi socho’uu guddisuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Jijjiirraa Dhaabbataa Naanna’uu?

• Harka Jijjiiruu: Akkuma Standing Alternate Arms Circling, shaakala kun sochii garbaa fi daddabbii kan jajjabeessu yoo ta’u, fageenya sochii guddisuu fi balaa miidhamuu hir’isa.
• Overhead Press: Shaakala kun Standing Alternate Arms Circling kan dabalu yoo ta’u, deltoids fi qaama gubbaa cimsuudhaan sochii harkaa naannoo yeroo dheeraaf raawwachuun salphaa ta’a.