Ciisee Garba Haxaa'uu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome, Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Ciisee Garba Haxaa'uu

Lying Shoulder Sweep shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii fi humna garbaa fooyyessa. Nama kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha, keessumaa namoota sochiiwwan garba cimaa fi jijjiiramaa barbaadan kan akka dambalii, taphattoota beeysiboolii fi ulfaatina olkaasan irratti hirmaatan. Namoonni dhuunfaa shaakala kana haala dhaabbii qaamaa guddisuu, balaa miidhamuu garbaa hir’isuu fi humna qaama gubbaa waliigalaa fooyyessuuf waan gargaaruuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Ciisee Garba Haxaa'uu

• Itti aansuudhaan, harka bitaa kee lafa irratti diriirsitee osoo jirtuu, harka kee mirgaa qajeelee ol kaasiitii suuta suutaan qaama kee keessaa haxaa’ii, gara harka bitaa keetii ga’i.
• Harka kee yeroo qaxxaamursitu mataa kee gara mirgaatti garagalchiiti ija keetiin harka kee hordofi, dugdaa fi garbichi kee lafa irratti diriiree akka turu mirkaneessi.
• Harki kee mirgaa hanga danda’ametti gara harka bitaa keetii erga ga’ee booda, suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebisi.
• Harki bitaa gara harka mirgaatti harkisuudhaan adeemsa kana irra deebi’i, irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Ciisee Garba Haxaa'uu

• Sochii To’atame: Harka kee mirgaa suuta suutaan fi haala to’atameen qaama kee qaxxaamuree gara bitaatti sochoosi. Garaa fi mataa kee irratti kan haxaa’u yoo ta’u, dugda harka keetii immoo salphaatti lafa cinaacha bitaa keetii tuquu qaba. Sochii ariifachiisuu ykn sochii jerky fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis maashaalee irratti dhiibbaa uumuu waan danda’uuf.
• Sochii Guutuu: Harka kee sochii guutuu keessa akka sochootu mirkaneessi. Kana jechuun harki kee qaama kee gama tokko irraa gara isa kaaniitti socho’aa, garaa fi mataa kee irra qaxxaamuree jiraachuu qaba. Sochii sana gabaabsinee hin kutin, kunis bu'a qabeessummaa shaakala sanaa waan hir'isuuf.
• Hiriira Harkaa Eeguu: Harka kee guutummaatti qajeelee fi garba kee wajjin wal simu godhi

Ciisee Garba Haxaa'uu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ciisee Garba Haxaa'uu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Shoulder Sweep gochuu danda'u, garuu of eeggannoodhaan gochuu qabu. Sochii qaamaa raawwachuuf salphaadha, garuu naannoo garbaa keessatti socho'uu fi humna tokko tokko barbaada. Yeroo hunda jalqaboonni miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ykn tasumaa ulfaatina tokko malee jalqabuun yaada gaarii dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu dursee shaakala kana agarsiisuun bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ciisee Garba Haxaa'uu?

• The Dumbbell Lying Shoulder Sweep: Jijjiiramni kun barbell fayyadamuu mannaa, dumbbells fayyadamuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• The Resistance Band Lying Shoulder Sweep: Jijjiiramni kun ulfaatina osoo hin taane baandii mormii fayyadama, kunis jijjiirama fi fageenya sochii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Harka Tokkoon Ciisee Garba Haxaa’uu: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis garba tokkoon tokkoon isaanii dhuunfaan adda baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• The Kettlebell Lying Shoulder Sweep: Jijjiiramni kun kettlebell fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis gosa mormii adda ta’e kennuu fi cimina qabachuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ciisee Garba Haxaa'uu?

• Lateral Raises shaakala kanaan walqabatu kan biraati sababiin isaas lateral deltoids irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis yeroo Lying Shoulder Sweep irratti bobba’aniiru, kanaanis sochii garbaa fi fageenya sochii fooyyessa.
• Shaakala Fuula Harkisuu kun deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti waan xiyyeeffatuuf dabalata guddaadha, naannoowwan kana yeroo Lying Shoulder Sweep akkasumas hojjetaman cimsee, haala dhaabbii fi fayyaa garbaa fooyya'aa ta'e guddisa.