Harka Dhaabbataa Naanna'aa Jiru

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome, Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Harka Dhaabbataa Naanna'aa Jiru

Harka Dhaabbachuu Naanna’uun sochii qaamaa salphaa ta’us bu’a qabeessa ta’ee fi humna qaama gubbaa fooyyessuu, socho’uu guddisuu fi haala dhaabbii gaarii ta’e kan guddisudha. Meeshaa kan hin barbaanne fi bakka kamittiyyuu hojjetamuu waan danda’uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf kan mijatu yoo ta’u, namoota jalqabaa dabalatee. Namoonni sochii qaamaa gochuu isaanii dura ho’isuuf, dhiphina garbaa fi qoonqoo isaanii salphisuuf ykn qindoominaa fi madaallii qaama isaanii waliigalaa fooyyessuuf gochuu barbaadu ta’a.

Axad a Step-by-Step Harka Dhaabbataa Naanna'aa Jiru

• Harka keetiin suuta suutaan geengoo hojjechuu jalqabi, yeroo hunda qajeelaa ta’ee kaa’i.
• Geengoo xixiqqoo irraa jalqabiitii suuta suutaan guddina geengoo guddisuu.
• Gara sekondii 30f kana erga gootee booda kallattii geengoowwan keetii garagalchi.
• Shaakala kana yeroo barbaaddeef ykn irra deddeebii itti fufi, achiis suuta suutaan harka kee gara cinaacha keetii gadi buusi xumuri.

Manaahij a beerka Harka Dhaabbataa Naanna'aa Jiru

• **Sochii To'atame**: Yeroo harka kee naannessitu sochii suuta jedhu, to'atame fayyadamuu kee mirkaneessi. Sochii qaamaa kana ariifachuu ykn harka kee naannootti jigsuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu waan danda'uuf maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hin hojjetu. Sochiin sun hamma suuta jedhu fi to’atame, hirmaannaan maashaalee fooyya’aa ta’a.
• **Range of Motion**: Sochii guddaa mijataa ta'ee galmaan gahuu dandeessu kaayyeffadhu. Kana jechuun harka keetiin hamma danda’ametti geengoo guddaa kaasuuf yaalu jechuudha. Dogoggorri beekamaan geengoo xixiqqoo fi saffisaa hojjechuudha, garuu kun maashaalee garbaa guutummaatti hin hirmaachisu, bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isa. 4. 4.

Harka Dhaabbataa Naanna'aa Jiru Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Harka Dhaabbataa Naanna'aa Jiru?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Arms Circling gochuun isaanii hin oolu. Sochii qaamaa salphaa sochii fi haala dhaabbii garbaa fooyyessuuf gargaarudha. Geengoo suuta jedhu fi xixiqqoo irraa jalqabuu hin dagatin, akkuma humni fi daddabbii kee fooyya’een saffisa fi guddina geengoo suuta suutaan guddisuu. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e qabaachuun barbaachisaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Harka Dhaabbataa Naanna'aa Jiru?

• Geengoon Harka Tokko jijjiirama yeroo tokkotti harka tokko qofa naannessitu yoo ta'u, sochii fi to'annoo harka tokkoo irratti xiyyeeffachuun qindoomina kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Weighted Arms Circling jechuun yeroo sochii qaamaa raawwattan ulfaatina xixiqqoo harka keessanitti qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis garbaa fi harka keessan cimsuuf mormii dabaluudha.
• Alternating Arms Circling jijjiirama biraa bakka harka kee gara fuulduraa fi duubatti wal jijjiirtu yoo ta'u, kunis fageenya sochii kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• High-Speed ​​Arms Circling jijjiirama caalaatti qormaata ta'ee fi geengoo harkaa saffisaan raawwattu yoo ta'u, kunis dha'annaa onnee kee guddisuu fi kaalorii baay'ee gubuu gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Harka Dhaabbataa Naanna'aa Jiru?

• Bicep Curls: Isaan kun maashaalee biceps fi harka duraa irratti waan hojjetaniif faayidaa kan qaban yoo ta’u, isaanis Standing Arms Circling keessatti kan fayyadaman waan ta’eef cimina harkaa fi tasgabbii fooyyessa.
• Overhead Press: Shaakala kun Standing Arms Circling kan dabalatu yoo ta’u, deltoids fi triceps irrattis waan hojjetuuf, humna qaama gubbaa waliigalaa fi madaallii guddisa, kunis yeroo Standing Arms Circling bifa sirrii ta’e eeguuf murteessaadha.