Garba Taa'ee Flexor Depresor Retractor Jilba Qaxxaamuraa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome, Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Garba Taa'ee Flexor Depresor Retractor Jilba Qaxxaamuraa Diriirsuu

Sochii qaamaa Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee sochii qaamaa faayidaa qabu yoo ta’u, adda durummaan maashaalee garbaa fi dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaamaa fooyyessuu fi dhiphina maashaalee hir’isa. Namoota dhuunfaa sochii qaamaa cimaa irratti bobba'aniif, hojjettoota waajjiraalee hojii taa'umsaa qabaniif, ykn warra yeroo baayyee garbaa fi dugda irratti rakkoon isaan mudatuuf mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa haala dhaabbii isaanii sirreessuuf, dhiphina maashaalee salphisuuf, akkasumas humnaa fi sochii qaama gubbaa waliigalaa guddisuuf gargaaruu dandaʼu.

Axad a Step-by-Step Garba Taa'ee Flexor Depresor Retractor Jilba Qaxxaamuraa Diriirsuu

• Garaa Dirqisiisuun Teessoo: Teessoo irra qajeelee taa’i. Harka bitaa kee qaama kee qaxxaamursi fi harka kee mirgaa jilba keetii xiqqoo ol qabadhu. Sekondii 15-30f qabadhu, sana booda cinaacha jijjiiri.
• Shoulder Depressor (Scapular Depression): Harka kee cinaacha kee cinatti kaa’ee dheeraa dhaabbadhu. Harka kee osoo hin jilbeenfatin hamma danda’ametti garba kee gara lafaatti gadi buusuuf yaali, achiis hamma danda’ametti ol kaasi.
• Garba Duubatti Deebisuu: Dugda kee qajeelee dhaabbadhu ykn taa’i. Akka waan garba kee hojjechuuf yaaltuutti garba kee duubatti harkisi

Manaahij a beerka Garba Taa'ee Flexor Depresor Retractor Jilba Qaxxaamuraa Diriirsuu

• Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Suuta jedhanii fi to’annoodhaan diriirfamuu raawwachuun miidhaan akka hin geenyeef gargaara, akkasumas maashaalee garbaa irratti bu’a qabeessa ta’ee xiyyeeffachuu kee mirkaneessuuf gargaara.
• Daangaa Sochii: Dogoggorri beekamaan tokko sochii guutuu fayyadamuu dhiisuudha. Faayidaa sochii qaamaa sanaa guddisuuf hamma danda’ametti garba kee diriirsuu kaayyeffadhu. Haa ta'u malee, hamma dhukkubbii dirqisiisuu irraa fagaadhaa.
• Yeroo Yeroon Hafuura Baafachuu: Yeroo sochii qaamaa yeroo hunda hafuura baafachuu hin dagatin. Hafuura kee qabachuun maashaalee kee keessatti dhiphina uumuu danda’a, kunis bu’a qabeessummaa diriirfamuu sanaa gufachiisuu danda’a.
• Irra deddeebiin: Diriirfamuun kun yeroo hunda raawwatamuu qaba kan

Garba Taa'ee Flexor Depresor Retractor Jilba Qaxxaamuraa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Garba Taa'ee Flexor Depresor Retractor Jilba Qaxxaamuraa Diriirsuu?

Shaakala Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee walxaxaa fakkaachuu danda'a, garuu dhugumatti jalqabaaf baay'ee michuudha. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii ta’e fayyadamaa akka jiran mirkaneessuun barbaachisaa dha. Shaakala kana akkamitti akka raawwattu yoo hin beekne, leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun faayidaa qaba. Qajeelfama kennuu fi shaakala sana sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuu danda'u. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi qaama kee dhaggeeffachuun barbaachisaadha. Dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo sitti dhaga’ame sochii qaamaa kana dhiisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Garba Taa'ee Flexor Depresor Retractor Jilba Qaxxaamuraa Diriirsuu?

• Liftii Garbaa Eksteensara Teessoo Jilba Qaxxaamuraa Diriirsuu: Jijjiiramni kun kallattii sochii garbaa jijjiiruu, bakka flexors, depressors fi retractors irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
• The Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Straight Knee: Version kun jilba kee qaxxaamuree osoo hin taane qajeelee akka turu gochuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis diriirsuu cimsuu fi maashaalee adda addaa miila kee keessa jiran bobbaasuu danda’a.
• The Lying Down Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee: Jijjiirama kana keessatti, yeroo ciiftu diriirsuu raawwatta, kunis namoota tokko tokkoof salphisuu fi dhiphina dugdaa gadii hir’isuu danda’a.
• Garba Taa'ee Flexor Depressor Retractor Jilba Qaxxaamuraa Diriirsuu

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Garba Taa'ee Flexor Depresor Retractor Jilba Qaxxaamuraa Diriirsuu?

• "Overhead Shoulder Press" shaakala faayidaa qabu kan biraa kan Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Knee kan dabalu yoo ta'u, akkasumas garba flexors fi retractors irratti xiyyeeffata, humnaa fi obsa isaanii fooyyessa.
• Dhumarratti, "Bent Over Rows" dabalata bu'a qabeessa ta'uu danda'a, sababiin isaas, retractors garba qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane dugdaa gadii fi wiirtuu irrattis bobba'a, kunis haala dhaabbii fi tasgabbii fooyyessuu danda'a, raawwii Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Stretch Bent gargaara Jilba.