Arge

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Arge

Shaakala Saw sochii qaamaa Pilates faayidaa qabu yoo ta'u, lafee dugdaa diriirsuu fi cimsuu, socho'uu fooyyessuu fi tasgabbii hundee guddisuu irratti xiyyeeffata. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti kan mijatu yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa, madaallii fi humna qaama waliigalaa isaanii fooyyessuuf kan kaayyeffatedha. Namoonni dammaqina qaama isaanii guddisuu, dhukkubbii dugdaa hir'isuu fi hamma sochii isaanii fooyyessuu barbaadan shaakala kana keessumaa gargaara jedhanii argatu.

Axad a Step-by-Step Arge

• Harka kee olka’iinsa garbaatiin gara cinaachaatti diriirsitii qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi.
• Yeroo hafuura baafattu gara fuulduraatti jilbeenfadhuu akka waan quba miila kee irraa "sawing" gootuutti harka bitaa kee gara miila kee mirgaatti ga'i, madaalliif harka kee mirgaa duubatti kaa'i.
• Hafuura baafadhuutii ol deebi’ii taa’i, qaama kee hiikuun gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii gama biraatiin qaama kee gara bitaatti qaxxaamuruudhaan harka mirgaa gara miila bitaatti geessuun irra deebi’i.

Manaahij a beerka Arge

• **Iddoo Sirritti Kaa'uu**: Miilli kee bal'ina jilbaa caalaa bal'atee fi miila kee jilbeenfattee taa'uudhaan jalqabi. Harka kee olka’iinsa garbaa irratti gara cinaachaatti diriirsi. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti. Dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’e mirkaneessi.
• **Raawwii Sirrii**: Qaama kee gara mirgaatti naannessi, harka bitaa gara miila kee mirgaatti diriirsi. Mee quba miila kee xiqqoo irraa "sawing" gochaa jirta yaadi. Lafee dugdaa kee fi jilba bitaa kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. Gara giddu galeessaatti yeroo deebitu hafuura baafachuun gama biraatiin irra deebi'aa.
• **Dhiphina Mormaa irraa fagaachuu**: Dogoggorri beekamaan sochii mormaan geggeessuu ykn miila ga’uuf yaaluun morma dhiphisuudha. Kanaa mannaa, mudhii kee irraa naanneffamuu irratti xiyyeeffadhuutii morma kee lafee dugdaa kee wajjin akka walsimu godhi.

Arge Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Arge?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Saw hojjechuu danda'u, kunis shaakala Pilates beekamaadha. Haa ta’u malee, jijjiirama fi to’annoo waan barbaaduuf namoota tokko tokkoof qormaata ta’uu danda’a. Garmalee dhiibuu caalaa bifaa fi teeknika irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Yeroo hunda shaakala haaraa kamiyyuu qajeelfama ogeessa leenji'een jalqabuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Arge?

• Saw baandii jechuun saw humnaa kan cirracha dheeraa fi qara qabu kan baandii walitti fufiinsa qabu sibiilaa ilkaan qabu kan girgiddaa lamaa fi isaa ol gidduutti diriirfamee meeshaa muruudha.
• Hacksaw jechuun saw ilkaan gaarii qabu yoo ta'u, jalqaba irratti fi irra caalaa sibiilaa muruuf kan hojjetamedha.
• Jigsaw jechuun muka, sibiilaa ykn meeshaalee biroo keessatti qaxxaamuraa sirrii hin taane kan akka dizaayinoota isteensilii ta’e muruuf cirracha wal-jijjiiru fayyadamudha.
• Chainsaw jechuun saw socho'aa, makaanikaal kan ta'ee fi tuuta ilkaan sansalata naanneffamuu fi barruu qajeelfamaa irratti fiigu irratti maxxaneen kan murudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Arge?

• The Spine Twist: Akkuma Saw, Spine Twist sochii qaama namaa qaxxaamuruu of keessaa qaba. Shaakala kun sochii naanneffannaa lafee dugdaa irratti xiyyeeffachuudhaan, socho’uu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudhaan Saw kan dabaludha.
• Pilates Roll Up: Shaakala kun garee maashaalee walfakkaatan, keessumaa garaa fi hip flexors bobbaasuun Saw dabalata. Akkasumas artikulaashinii lafee dugda fooyyessuuf gargaara, kunis sochii qaxxaamuraa Saw keessatti faayidaa qaba.