Lafee Dugdaa Qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Lafee Dugdaa Qaxxaamuraa

Spine Twist shaakala faayidaa qabu kan humna hundee, socho'uu fi sochii lafee dugdaa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qaban kanneen dhukkubbii dugdaa salphisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi hojii qaama waliigalaa guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan lafee dugdaa fayyaa ta’e eeguuf, dhiphina dugdaa gadii hir’isuuf, akkasumas madaallii fi qindoomina fooyya’aa ta’e guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Lafee Dugdaa Qaxxaamuraa

• Suuta jettee qaama kee gara tokkotti qaxxaamursi, lafee dugdaa kee qajeelaa fi ilaalcha kee gara fuulduraatti godhi, harki kee immoo sochii sana hordofi.
• Lafee dugdaa fi maashaalee garaa kee keessatti diriirsuu irratti xiyyeeffachuun sekondii muraasaaf marsaa sana qabadhu.
• Suuta suutaan gara giddu galeessaatti deebi’ii achiis gama biraatiin qaxxaamuraa irra deebi’i.
• Gama wal jijjiiruun itti fufi, shaakala kana irra deddeebi’uu lakkoofsa murtaa’eef ykn yeroo murtaa’eef raawwadhu.

Manaahij a beerka Lafee Dugdaa Qaxxaamuraa

• Sochii Keessan To’adhaa: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, suuta jettee fi itti yaaddee marsaa sana raawwadhu. Kunis madaallii fi bifa qabaachuu qofa osoo hin taane maashaaleen kee yeroo sochii qaamaa guutummaatti akka bobba’an si gargaara.
• Hips Keessan Tasgabbaa'aa Taasisuu: Yeroo lafee dugdaa kee qaxxaamursitu, jilba kee tasgabbaa'ee gara fuulduraatti akka ilaalu gochuun barbaachisaadha. Lafee dugdaa osoo hin taane jilba irraa qaxxaamuruun dugdaa kee isa gadii fi lafee jilbaa kee irratti dhiibbaa hin malle fiduu danda’a, kunis miidhaan sirra ga’uu danda’a.
• Hafuura Keessan Fayyadamaa: Hafuura baafachuun qaama Lafee Dugdaa (Spine Twist) keessaa isa tokkodha. Yeroo marsaa sanaaf qophooftu hafuura baafadhu, yeroo qaama kee naannessitu immoo gadi fageenyaan hafuura baafadhu.

Lafee Dugdaa Qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lafee Dugdaa Qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Spine Twist gochuu danda'u. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Ogeessi leenji'e ykn barsiisaan fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun gaariidha. Qaama kee dhaggeeffachuu malee sadarkaa mijataa isaa ol akka hin dhiibne yaadadhu. Akkasumas sirna sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lafee Dugdaa Qaxxaamuraa?

• Supine Spine Twist: Jijjiirama kana keessatti harka kee gara cinaatti diriirsitee dugda keetiin ciifta, achiis suuta jettee jilba kee gara tokkotti gadi dhiistee garba kee lafa irratti diriirsita.
• Lafee Dugdaa Dhaabbachuu: Jijjiirama kanaaf miila kee bal’ina jilbaatti addaan baastee dhaabbadhuutii qaama kee gamaa gamana qaxxaamuraa, jilba kee tasgabbaa’aa fi gara fuulduraatti akka ilaalu godhi.
• Spine Twist with Resistance Band: Jijjiiramni kun miila diriirsee fi baandiin mormii miila irratti loop godhamee lafa taa’uu, sana booda baandii sana qabatanii osoo jiranii qaama namaa qaxxaamuruu kan dabalatudha.
• Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Lafee Dugdaa Qaxxaamuraa: Jijjiiramni kun kubbaa sochii qaamaa miila lafa diriirsee taa’uu, achiis qaama saalaa gamaa gamana qaxxaamuruu kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lafee Dugdaa Qaxxaamuraa?

• Shaakala Bird Dog kun tasgabbii naanneffannaa guddisuu qofa osoo hin taane wiirtuu fi dugdaa gadii cimsuun fayyaa waliigalaa lafee dugdaa waan guddisuuf Spine Twist kan dabalatudha.
• Bridge Pose shaakala biraa kan Spine Twist kan dabalu yoo ta'u, maashaalee dugdaa gadii cimsa, walsimsiisa lafee dugdaa fooyyessa, akkasumas flexibility guddisa, kunis bu'a qabeessummaa Spine Twist guddisuu danda'a.