Duubatti Gargaluu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Duubatti Gargaluu

Rolling Back shaakala daayinamikii kan wiirtuu kee cimsu, jijjiirama qaamaa fooyyessuu fi qindoomina qaamaa guddisudha. Jalqaba humna hundee ijaaruu barbaadanii fi atileetota ga’umsa qaamaa isaanii fooyyessuu barbaadan dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu barbaaduu danda'u sababiin isaas qaama namaa tone gochuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, dhukkubbii dugdaa hir'isuu fi madaallii qaamaa waliigalaa guddisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Duubatti Gargaluu

• Hafuura baafachuu fi abs kee gara keessaatti scoop, achiis dugda kee qaxxaamursi gara mat irratti gadi roll, vertebra by vertebra, hanga garbichi kee mat tuqutti.
• Hafuura baafadhuu mataa fi garba kee matta'aa irraa kaasi, hamma ciisuu fi ol taa'uu gidduutti walakkaa ta'utti ol qaxxaamursi.
• Hafuura baafadhuu fi yeroo muraasaaf haala kana qabadhu, qaxxaamuraa lafee dugdaa kee keessa jiru eegi.
• Hafuura baafadhuutii hamma dugda kee ammas matta’aa irratti diriiree ta’utti, lafee dugdaa tokko tokkoon, matta’aa irratti gadi deebi’i.

Manaahij a beerka Duubatti Gargaluu

• Unkaa fi Teeknika Sirrii: Shaakala Rolling Back keessatti dogongorri baay’inaan mul’atu unka sirrii ta’e qabaachuu dhabuudha. Dugda kee geengoo ta’uu, qoma kee garaa kee keessa akka galfamu, jilbi kee gara garaa keetti akka jilbeenfate mirkaneessi. Abs kee fayyadamii duubatti deebi'uuf malee momentum ykn morma ykn garba kee osoo hin taane.
• Sochii Keessan To’adhaa: Dogoggorri beekamaan saffisaan ykn fagootti duubatti deebi’uudha. Sochii kee to’achuuf yaali, hanga garba kee lafa tuqu qofatti duubatti garagalchi, achiis abs kee fayyadamii ol deebi’i. Kunis maashaalee sirrii bobbaasuun miidhaan akka hin geenye gargaara.
• Fuula Lallaafaa Fayyadamaa: Lafee dugdaa keessan akka hin miidhamneef shaakala kana bakka lallaafaa kan akka yoga mat ykn lafa kaarpeeti qabu irratti raawwadhaa. Bakka jabaa irratti gochuu irraa fagaadhaa.
• Kee dhaggeeffadhu

Duubatti Gargaluu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Duubatti Gargaluu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Rolling Back hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama dhuunfaa muuxannoo qabu adeemsa kana keessatti si qajeelchuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gargaara. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhagahame, sochii qaamaa hatattamaan dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Duubatti Gargaluu?

• Side-to-Side Roll gosa biraa yoo ta'u, rolliin qaama tokko irraa gara isa kaaniitti raawwatamu, fuulduraa gara duubaatti osoo hin taane.
• Diagonal Roll qaama irratti daayaagoonaaliin gulufuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis qormaata dabalataa Rolling Back aadaa irratti dabalata.
• Rooliin Harka Tokko jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta’u, roolaan harka tokko qofa deeggarsaaf fayyadamuun kan raawwatamudha.
• Rooliin Olka’aa jijjiirama bakka roolaan bakka olka’aa kan akka teessoo ykn tarkaanfii irratti raawwatamu yoo ta’u, cimina shaakala sanaa kan dabaludha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Duubatti Gargaluu?

• 'The Hundred' shaakala Pilates kan biraa kan Rolling Back kan dabalu yoo ta'u, akkasumas tasgabbii fi to'annoo hundee kan guddisu yoo ta'u obsa qormaata kan taasisu yoo ta'u, kunis bu'a qabeessummaa shaakala Rolling Back guddisuu danda'a.
• Shaakala 'The Bridge' jechuun Rolling Back'f dabalata guddaa waan ta'eef, articulation lafee dugdaa kan guddisu fi maashaalee dugdaa gadii kan cimsu yoo ta'u, kunis shaakala Rolling Back bifa sirrii fi to'annoo sirrii ta'een raawwachuuf murteessaadha.