Frog Crunch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Frog Crunch jedhamuun beekama

Frog Crunch shaakala faayidaa qabu kan maashaalee hundee, addatti abs gadii irratti xiyyeeffatee fi madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaarudha. Namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen naannoo garaa isaanii cimsuu fi dandeettii qaamaa waliigalaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni Frog Crunches sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta'a sababiin isaas isaan abs toning gochuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii fi flexibility fooyyessuu, sochii qaamaa adda addaa fi sochii guyyaa guyyaa biroo irratti ga'umsa fooyya'aa gumaacha.

Axad a Step-by-Step Frog Crunch jedhamuun beekama

• Core kee bobbaasuun qaama kee isa gubbaa fi qaama kee isa gadii lafa irraa ol kaasi, jilba kee gara jilba keetii fidi.
• Yeroo ol kaattu, jilba kee hanga jilba keetti tuquuf yaali, adeemsa keessa abs kee crunching.
• Qaama kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, miila kee gara alaatti diriirsitee harka kee mataa kee duubaan qajeelchi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Frog Crunch jedhamuun beekama

• Hundee Keessan Hirmaachisaa: Yeroo ol-crunch gootan, morma ykn qaama gubbaa qofa osoo hin taane maashaalee core kee bobbaasuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan morma ykn garba irraa ol harkisuu yoo ta’u, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Kanaa mannaa, maashaalee garaa keetii fayyadamuun qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasuuf xiyyeeffadhu.
• Sochii To’atame: Sochii suuta fi to’annoodhaan raawwadhu. Qaama kee oliif gadi jigsuuf qormaata momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane carraa miidhamuu dabaluu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Hafuura baafadhu akkuma ol-ciruu fi hafuura baafattu

Frog Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Frog Crunch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Frog Crunch guutummaatti hojjechuu danda'u. Maashaalee qaamaa wiirtuu fi gadii hojjechuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Jalqabaaf, irra deddeebi’uu xiqqaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluun gargaaraa ta’uu danda’a. Akkasumas, yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Frog Crunch jedhamuun beekama?

• The Plank Frog Crunch: Version kana keessatti, haala pilaankii irraa jalqabda, achiis jilba kee gara jilba keetii fiddee dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee bobbaasuun.
• The Standing Frog Crunch: Kunis miila kee bal’ina jilbaatti addaan baastee dhaabbachuu, achiis qaama kee gadi crunching gochuun jilba kee gara alaatti gara jilba keetii fiduudhaan kan dabalatudha.
• The Side Frog Crunch: Jijjiiramni kun kan raawwatamu cinaacha kee irratti ciisuudhaan, jilba kee gara alaatti jilbeenfachuu fi qaama kee gara cinaatti ciruudhaan jilba kee fi jilba kee walitti fiduudhaani.
• The Bicycle Frog Crunch: Kun walnyaatinsa classic bicycle crunch fi frog crunch yoo ta’u, bakka wal jijjiirtanii jilba keessan gara jilba keessaniitti fiduudhaan miila keessan bakka hantuutaa ta’etti tursitaniidha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Frog Crunch jedhamuun beekama?

• Pilaankiin Frog Crunches tiif dabalata guddaa dha sababiin isaas isaanis guutummaa wiirtuu cimsu, transverse abdominis fi maashaalee dugdaa gadii dabalatee, naannoowwan adda durummaan Frog Crunches irratti hin xiyyeeffanne.
• Leg Raises akkasumas Frog Crunches kan dabalatu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa gadii irratti waan xiyyeeffataniif, xiyyeeffannoo garaa gubbaa Frog Crunches wajjin yeroo walitti makamu sochii madaalawaa ta'e kenna.