Oblique Crunch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Oblique Crunch jedhamuun beekama

Oblique Crunch shaakala xiyyeeffannoo qabuu fi maashaalee oblique cimsuu fi tone gochuuf kan qophaa'e yoo ta'u, core cimaa fi haala dhaabbii fooyya'aa ta'eef gumaacha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, cimina hojiirra oole irratti hundaa'uun rakkina sirreeffamuu danda'u waan qabuuf mijataadha. Namoonni shaakala kana raawwachuu barbaadu humna waliigalaa isaanii isa ijoo guddisuuf, madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf, akkasumas kutaa gidduu caalaatti ibsame galmaan ga’uuf.

Axad a Step-by-Step Oblique Crunch jedhamuun beekama

• Miila kee gara tokkotti naannessi, qaamni kee inni gubbaa qajeelaa akka ta’u gochuun, qaamni kee inni gadii cinaacha isaatiin akka ta’u godhi.
• Harka kee mataa kee duuba ykn jilba kee irratti kaa’i, yeroo sochii qaamaa raawwattu morma kee akka hin harkifne mirkaneessi.
• Maashaalee kee kanneen oblique ta’an fayyadamuun suuta jedhii qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi, gara jilba keetii crunching.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, achiis gara gama biraatti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef gama tokkoon crunch irra deebi’i.

Manaahij a beerka Oblique Crunch jedhamuun beekama

• Engage Your Core: Furtuu oblique crunch maashaalee oblique kee bobbaasuudha. Yeroo qaama kee isa gubbaa ol kaaftu, harka keetiin morma kee ykn mataa kee ol harkisuu akka hin taane, kanaa mannaa obliques kee fayyadamuun qaama kee ol kaasuu kee mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan morma namaa dhiphisuu danda'uudha.
• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Kunis miidhaan akka hin geenye gargaaruu qofa osoo hin taane maashaaleen kee akka cimanii hojjetan waan dirqisiisuuf sochii qaamaa bu'a qabeessa taasisa.
• Hafuura Keessan Hin Qabinaa: Yeroo sochii qaamaa kana raawwattan hafuura baafachuu itti fufuun barbaachisaadha. Dogoggorri barame tokko qabachuudha

Oblique Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Oblique Crunch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Oblique Crunch hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Jalqaba irratti leenjisaan ykn namni muuxannoo guddaa qabu akka si qajeelchu gochuun si gargaaruu dandaʼa. Akkuma sochii qaamaa hundaatti dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo sitti dhaga'ame dhaabbattee ogeessa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Oblique Crunch jedhamuun beekama?

• Bicycle Oblique Crunch: Asitti, dugda kee irra ciiftee miila keetiin sochii biskileetii raawwatta, jilba ol kaafame waliin wal arguuf jilba kee isa faallaa fiddee obliques hojjechuuf.
• Russian Twist: Kun seated oblique crunch kan qaama kee gamaa gamana gara cinaatti qaxxaamursitu yoo ta’u, yeroo baay’ee kubbaa qoricha ykn ulfaatina waliin mormii dabalataaf.
• Plank Oblique Crunch: Kunis bakka pilaankii irraa kan raawwatamu yoo ta’u, jilba kee gara jilba keetii gama tokkoon fiduudhaan maashaalee oblique bobbaastee.
• Side Plank Oblique Crunch: Jijjiirama kana keessatti, bakka pilaankii cinaa irraa jalqabda, achiis jilbaa fi jilba kee isa gubbaa gara waliitti ol kaaftee crunch raawwatta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Oblique Crunch jedhamuun beekama?

• Bicycle Crunches: Shaakala kun maashaa obliques fi rectus abdominis irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, gareewwan maashaalee walfakkaatan sochii adda ta’ee fi daayinamikii ta’een hirmaachisuun bu’aa Oblique Crunch guddisa.
• Pilaankii: Adda durummaan shaakala humna hundee ta’us, pilaankiin obliques ni bobbaasu, tasgabbii fi cimina waliigalaa wiirtuu guddisuudhaan Oblique Crunch dabalata.