Pilaankii - Butt

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Pilaankii - Butt

Sochii qaamaa Plank - Butt sochii qaamaa hundee cimsu yoo ta'u, maashaalee garaa keessan qofa osoo hin taane glutes keessan irrattis kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaamaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Shaakala kun dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni kana hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu sababiin isaas haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara, dhukkubbii dugdaa hir'isa, akkasumas butt toned fi tight ta'eef gumaacha.

Axad a Step-by-Step Pilaankii - Butt

• Kophee kee kallattiin garba kee jala akka jiru, harki kee duraa wal qixa akka ta’ee fi harki kee lafa irratti akka diriiru mirkaneessi.
• Erga tasgabbooftee booda, buttock kee gara foddaatti ol kaasi, qaama kee wajjin boca V garagalfame uumi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis qaama kee gara bakka pilaankii jalqabaatti deebisi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, hundee kee akka bobba’ee fi dugda kee guutummaatti akka qajeelu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Pilaankii - Butt

• Giddugaleessa Kee Bobbaafadhu: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo pilaankii wiirtuu sirriitti bobbaasuu dhiisuudha. Kunis sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taanee fi dhukkubbii dugdaa fiduu danda’a. Kana hambisuuf garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisiitii abs, glutes fi thighs kee jabeessi.
• Mormaa fi Lafee Dugdaa Keessan Giddugaleessa Taasisuu: Ol ykn gadi ilaaluu irraa fagaadhaa, kunis morma keessan dhiphisuu waan danda’uuf. Kanaa mannaa, ilaalcha kee harka kee xiqqoo dursitee kaaʼi, kunis mormi kee lafee dugdaa kee wajjin akka walsimuuf gargaara.
• Hafuura Kee Hin Qabin: Yeroo sochii qaamaa taasiftu hafuura baafachuu itti fufuun barbaachisaadha. Hafuura kee qabachuun garaan namaa mar'achuu waan danda'uuf maashaalee keetifis ta'e kan keetif faayidaa hin qabu

Pilaankii - Butt Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pilaankii - Butt?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Plank - Butt, kan Plank with Glute Squeeze jedhamuunis beekamu hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Shaakala salphaa ta'ee fi wiirtuu, glutes fi lower back irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee miidhaan kamiyyuu akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaadha. Yoo nama jalqabaa taate, setoota gabaabaa irraa jalqabdee akkuma humni fi obsi kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan dabaluu barbaadda ta'a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, yeroo hunda ogeessa fiitness mariisisuun sirritti hojjechaa akka jirtu mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pilaankii - Butt?

• The Plank with Leg Lift: Kun pilaankii aadaa ta’us kan qaxxaamuraa qabudha; miila tokko hamma dandeessu ol kaafta, glutes fi hamstrings kee bobbaafta.
• Jaak Pilaankii: Kun pilaankii daayinamikii kan miila kee akka jaak utaaluutti itti utaaltee keessaa fi baatu yoo ta’u, kunis glutes kee bobbaasuuf gargaara.
• Pilaankii Duubatti Deebi'uu: Lafa garagalchuu mannaa, sillaaseetti garagalchita, kunis giluteesii fi hamstrings kee wiirtuu kee wajjin hojjeta.
• The Plank with Knee to Elbow: Jijjiirama pilaankii kana keessatti, bakka pilaankii aadaa keessa jirta garuu jilba kee gara jilba keetii gama tokkoon fidda, kunis glutes fi obliques kee bobbaasuuf gargaara.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pilaankii - Butt?

• Push-ups: Push-ups qaama gubbaa, keessumaa garaa, garbaa fi triceps waan cimsuuf Plank - Butt kan dabalu yoo ta’u, kunis hundi isaanii bakka pilaankii sirrii ta’e eeguu keessatti hirmaatu.
• Riqicha Glute: Riqichoonni Glute Plank - Butt akkuma isaan dugdaa gadii fi glutes irratti xiyyeeffatan dabalata, sochii madaalawaa guutummaa wiirtuu sanaaf kennuu fi tasgabbii fi obsa fooyyessuuf gargaara pilaankii yeroo dheeraa qabachuuf.