Pilaankii Cinaa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Pilaankii Cinaa

Side Plank shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi core, glutes, fi hips cimsuu fi tones gochuun madaallii fi tasgabbii fooyyessuudha. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni humna qaamaa isaanii guddisuu qofa osoo hin taane, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu dugdaa fi lafee dugdaa hir'isuuf Side Planks hojii fiitness isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta'a.

Axad a Step-by-Step Pilaankii Cinaa

• Qaama kee jilba kee mirgaa fi harka fuulduraa irratti ol kaa’i, jilba kee garba kee jala kaa’i.
• Wiirtuu kee jabeessitee hamma qaamni kee mataa irraa hanga miilaatti sarara qajeelaa ta’etti jilba kee ol kaasi.
• Tokkoon tokkoon seet yeroo ramadameef jilbi kee osoo hin gadi bu’iin bakka sana qabadhu, achiis gama biraatiin irra deebi’i.
• Hafuura baafannaa kee tasgabbaa’aa ta’ee fi yeroo sochii qaamaa raawwattu hundatti illee tasgabbaa’aa ta’ee akka turu yaadadhu.

Manaahij a beerka Pilaankii Cinaa

• Hundee kee bobbaasi: Yeroo pilaanii cinaa tokkoo madaallii fi tasgabbii eeguuf wiirtuu kee bobbaasuun murteessaadha. Dogoggorri barame humna garba ykn harka kee irratti garmalee hirkatuudha, kunis dhiphina ykn miidhamuutti si geessuu danda’a. Kanaa mannaa, maashaalee garaa keetii cimsuu fi ulfaatina qaama keetii deggeruuf gargaaruuf glutes kee micciiruun irratti xiyyeeffadhu.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa cimaa kan akka pilaanii cinaa hafuura baafachuu dagachuun salphaadha, garuu maashaaleen kee oksijiinii akka qabaatan gochuun murteessaadha. Shaakala kana hunda keessatti akkaataa hafuura baafannaa tasgabbaa’aa fi sirba qabeessa ta’e qabaachuuf yaali.
• Suuta Suuta Jalqabi: Yoo gama haaraa taate

Pilaankii Cinaa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Pilaankii Cinaa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Plank hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, humna hundee fi madaallii gaarii waan barbaaduuf jalqaba irratti qormaata ta’uu danda’a. Jalqaboonni shaakala fooyya’een jalqabuu qabu, kan akka jilba isaanii irraa pilaanii hojjechuu ykn miila tokko deeggarsa argachuuf lafa tuquudhaan. Ciminni fi madaalliin isaanii akkuma fooyya’aa dhufeen gara shaakala guutuutti tarkaanfachuu danda’u. Miidhaa akka hin mudanneef sochii qaamaa sirritti raawwachuun barbaachisaa waan ta'eef, namoonni jalqabaa ogeessa fiitness irraa qajeelfama argachuu barbaaduu danda'u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pilaankii Cinaa?

• Side Plank with Leg Lift jechuun miila kee isa gubbaa hamma dandeessu ol kaasuun bakka pilaankii cinaa jiru eeguu of keessaa qaba.
• Twisting Side Plank qaama kee isa gubbaa gara lafaatti naannessuu fi ol duubatti deebisuu si gaafata, kunis tasgabbii fi cimina hundee kee qormaata.
• Side Plank with Arm Reach jechuun harka kee isa gubbaa qaama kee jala gahuu fi sana booda gara sillaaseetti ol deebisuu of keessaa qaba.
• Star Side Plank jijjiirama sadarkaa olaanaa harkaa fi miila kee isa gubbaa gara oliitti dheeressitee qaama kee waliin boca urjii uumuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pilaankii Cinaa?

• Russian Twist shaakala guddaa biraa kan Side Plank dabalata, sababiin isaas maashaalee oblique Side Plank wajjin walfakkaatu irratti hojjechuu qofa osoo hin taane, humna naanneffamuu fi tasgabbii guddisa, kunis sochii twisting gara keessaa fi ala ce'uu keessatti hirmaatuuf faayidaa qaba kan Side Plank jedhamu.
• Shaakala Bird Dog madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf waan gargaaruuf, bakka Side Plank eeguu keessatti qaamolee ijoo, akkasumas maashaalee dugdaa gadii fi gluteal kanneen yeroo Side Plank bobba’an cimsa waan ta’eef Side Plank dabalata.