Pilaankii Fuulduraa kan Arm Lift qabu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Pilaankii Fuulduraa kan Arm Lift qabu
Front Plank with Arm Lift shaakala qormaataa kan ta'ee fi garee maashaalee hedduu yeroo tokkotti hirmaachisuun wiirtuu cimsu, madaallii fooyyessuu fi tasgabbii guddisudha. Namoota sadarkaa kamittuu fiitness jaallataniif, keessumaa kanneen humna hundee guddisuu fi qindoomina qaama isaanii waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kun namoota dhuunfaa ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, ykn namoota hojii idilee pilaanii isaanii irratti adda addaa fi rakkina sadarkaa olaanaa dabaluu barbaadaniif faayidaa qaba.
Axad a Step-by-Step Pilaankii Fuulduraa kan Arm Lift qabu
- Jilbi kee kallattiin garba kee jala akka jiruu fi miilli kee hanga bal’ina jilbaatti akka addaan ba’u mirkaneessi.
- Qaamni kee tasgabbaa’ee fi jilba kee hamma danda’ametti tasgabbaa’ee osoo jiruu harka tokko kallattiin fuuldura kee ol kaasi.
- Bakka sana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis harka kee gara bakka jalqabaatti gadi deebisi.
- Sochii kana harka kee isa kaaniin irra deebi’i, yeroo sochii qaamaa gootutti harka wal jijjiiruu itti fufi.
Manaahij a beerka Pilaankii Fuulduraa kan Arm Lift qabu
- Sochii To’atame: Yeroo harka tokko ol kaasuuf qophooftu, suuta jettee fi to’annaadhaan gochuu kee mirkaneessi. Sochiin saffisaa ykn jerky madaallii fi bifa akka dhabdu si gochuu danda’a. Liftiin kun garba kee irraa malee jilba kee irraa dhufuu hin qabu.
- Madaallii Eegadhu: Harka tokko yeroo ol kaaftu dogoggora barame qaama ykn jilba naanneffachuu irraa fagaadhu. Madaallii eeguuf wiirtuu kee akka bobba’ee fi qaamni kee hamma danda’ametti tasgabbaa’i. Yoo madaaluun sitti ulfaate, bu'uura tasgabbaa'aa ta'eef miila kee bal'isuu yaali.
- Morma Keessan Giddu Galeessa Gochuu: St
Pilaankii Fuulduraa kan Arm Lift qabu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Pilaankii Fuulduraa kan Arm Lift qabu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Front Plank with Arm Lift hojjechuu danda’u, garuu miidhaan kamiyyuu akka hin geenyeef sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuu qabu. Pilaankii bu'uuraa irraa jalqabuun booda suuta suutaan gara jijjiirama sadarkaa olaanaa kan akka Front Plank with Arm Lift tti ce'uun humni fi madaalliin isaanii akkuma fooyya'aa deemuun ni gorfama. Akkasumas qaama isaanii dhaggeeffachuu fi garmalee jabeessanii, saffisaan dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha. Yoo yaaddoo fayyaa qabaatan, sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu isaanii dura hakiima ykn ogeessa fiitness mariisisuu qabu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Pilaankii Fuulduraa kan Arm Lift qabu?
- Pilaankii Fuulduraa Harkaa fi Miila Faallaa Kaasuun Qabu: Jijjiiramni kun bakka pilaankii fuulduraa jirtutti harkaa fi miila faallaa kee ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis madaallii fi cimina wiirtuu fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Pilaankii Fuulduraa Harka Kaasuu fi Naanneffamuu Qabu: Jijjiiramni kun qaama kee naanneffachuu fi harka kee gara sillaaseetti ol kaasuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis cimina naanneffannaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Pilaankii Fuulduraa Harka Kaasuun fi Miila Dheeressu Qabu: Jijjiiramni kun harka tokko ol kaasuu fi yeroo tokkotti miila faallaa dheeressuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
- Kubbaa Sochii Qaamaa Irratti Harka Kaasuun Fuulduraa: Jijjiiramni kun kubbaa sochii qaamaa irratti harka ol kaasuun pilaankii fuulduraa raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis qormaata dabaluu fi maashaalee hundee caalaatti bobbaasuu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Pilaankii Fuulduraa kan Arm Lift qabu?
- Push-ups: Push-ups maashaalee harkaa fi garbaa, kanneen harka olkaasuuf barbaachisan cimsuu qofa osoo hin taane, maashaalee hundee bobbaasuun cimina qaamaa fi tasgabbii waliigalaa waan guddisu waan ta’eef Front Plank Arm Lift waliin dabalata.
- Shaakala Bird-Dog: Shaakala kun harka (fi miila faallaa) kaasuun waan of keessaa qabuuf Front Plank with Arm Lift wajjin dabalata guddaa dha, kunis madaallii, qindoomina, fi humna wiirtuu, harka, fi garba, hunda keessatti guddisa isaan keessaa yeroo pilaankii fuulduraa harka olkaasuun bobba’aniiru.
Ereyo la xiriira Pilaankii Fuulduraa kan Arm Lift qabu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa Harka Pilaankii Fuulduraa Kaasuun
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Shaakala mudhii ulfaatina qaamaa
- Fuulduraa Plank kan Arm Lift routine wajjin
- Jijjiirama pilaankii ulfaatina qaamaa
- Pilaankii harka ol kaasuun mudhii toning gochuuf
- Shaakala mudhii jabeessuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa for core
- Teeknika Harka Pilaankii Fuulduraa Kaasuun