Dumbbell Jijjiirraa Garbaa Dhiibbaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dumbbell Jijjiirraa Garbaa Dhiibbaa
Dumbbell Alternate Shoulder Press shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan deltoids fi triceps irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas dugdaa gubbaa fi core irratti bobba'a. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga muuxannoo olkaasutti, kanneen humna qaama isaanii gubbaa fi tasgabbii fooyyessuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa hiika maashaa guddisuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi dandeettii hojii isaanii waliigalaa guddisuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dumbbell Jijjiirraa Garbaa Dhiibbaa
- Hanga harki kee guutummaatti diriirutti, harka bitaa kee sadarkaa garbaa irratti tasgabbaa’aa ta’ee, hamma harki kee guutummaatti diriirutti dumbbell harka mirgaa kee gara oliitti dhiibi.
- Suuta suutaan dumbbell mirgaa gara bakka jalqabaa garba kee irratti deebi’ii gadi buusi.
- Amma, harka bitaa keetiin sochii sana irra deebi’ii, hamma harki kee guutummaatti diriirutti dumbbell gara oliitti dhiibi, achiis gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi.
- Tokkoon tokkoon harkaa gidduutti baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef wal jijjiiruu itti fufi, shaakala guutuu keessatti dugda kee qajeelaa fi wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi.
Manaahij a beerka Dumbbell Jijjiirraa Garbaa Dhiibbaa
- Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Dumbells haala suuta jedhu fi to'atameen ol kaasuu fi gadi buusuun barbaachisaa dha. Kunis maashaaleen kee guutummaatti akka bobba’an kan taasisu yoo ta’u, balaa sochii tasaatiin dhufu hir’isa.
- Ulfaatina Sirrii: Dogoggorri beekamaan kan biraan ulfaatina garmalee ulfaataa ta’e fayyadamuudha. Kunis bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu danda’u fiduu danda’a. Ulfaatina qormaata ta’e garuu setoota kee bifa sirrii ta’een akka xumurtu si dandeessisu filadhu.
- Sochii Guutuu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu fayyadamuu kee mirkaneessi. Kana jechuun dumbbells olka’iinsa garbaa irraa gara dheerina guutuutti mataa kee olitti ol kaasuu jechuudha. Guutummaatti dheeressuu dhabuu kee
Dumbbell Jijjiirraa Garbaa Dhiibbaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Jijjiirraa Garbaa Dhiibbaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell Alternate Shoulder Press hojjechuu danda’u. Jalqabaaf humna garbaa ijaaruu jalqabuuf shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’edha. Haa ta'u malee ulfaatina mijataa fi miidhaan akka hin geenyeef baay'ee ulfaataa hin taane irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas bifaa fi teeknika sirrii barachuun faayidaa qaba, tarii qajeelfama leenjisaa jalatti, shaakala sirritti akka raawwatamu mirkaneessuuf.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Jijjiirraa Garbaa Dhiibbaa?
- Dumbbell Arnold Press: Maqaa Arnold Schwarzenegger jedhamuun kan moggaafame, jijjiiramni kun dumbbells garaa keessan fuuldura jiru irraa jalqabuu fi yeroo ulfaatina mataa keessanii olitti dhiibdan harka keessan naannessuu kan dabalatudha.
- Dumbbell Shoulder Press with Twisting: Jijjiiramni kun harka kee akka harki kee gara fuulduraatti naanneffachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee garba keetii irratti qormaata dabalataa dabalata.
- Dumbbell Incline Shoulder Press: Jijjiiramni kun teessoo incline irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
- Dumbbell Front Shoulder Press: Ulfaatina gara cinaatti ol fi ba’uu dhiibdee, fuuldura irraa kallattiin ol dhiibda, kunis kutaa fuulduraa maashaalee garbaa irratti xiyyeeffata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Jijjiirraa Garbaa Dhiibbaa?
- Barbell Upright Rows shaakala dabalataa kan biraati sababiin isaas garbaa fi dugdaa gubbaa lamaan isaanii hojjeta, humna qaama gubbaa waliigalaa fi obsa kan guddisu kunis dhiibbaa garbaa bu’a qabeessa ta’eef barbaachisaa dha.
- Push-ups maashaalee garaa fi triceps waan bobbaasuufis faayidaa qaba, maashaalee deeggarsaa yeroo Dumbbell Alternate Shoulder Press fayyadaman cimsa, kanaanis raawwii waliigalaa shaakala kanaa fooyyessa.
Ereyo la xiriira Dumbbell Jijjiirraa Garbaa Dhiibbaa
- Dumbbell Shoulder Press sochii qaamaa
- Shaakala Dhiibbaa Garbaa Jijjiirraa
- Shaakala dumbbell garbaaf
- Garaa cimsuu dumbbells tiin
- Teeknika Pireesii Alternate Dumbbell
- Sochii maashaa garbaa dumbbells waliin
- Fitness routine kan garba dhiibuuf
- Sochii qaamaa dumbbell maashaalee garbaatiif
- Akkaataa Dumbbell Alternate Shoulder Press itti hojjetan
- Shaakala garba cimsuu dumbbells jedhamu fayyadamuun.