Gargaarsa Fannifame Jilba Ol Kaasuun Gadi Darbachuu Waliin
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Gargaarsa Fannifame Jilba Ol Kaasuun Gadi Darbachuu Waliin
Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffatee cimina fi tasgabbii hundee fooyyessuuf gargaarudha. Keessattuu atileetotaa fi namoota dandeettii qaamaa jaallatan kanneen humna hojii isaanii fi ga'umsa atileetiksii isaanii guddisuuf barbaadaniif faayidaa qaba. Qaamni 'gadi darbachuu' jedhu dabalamuun qormaata dabalataa kan kennu yoo ta'u, shaakala guddina maashaalee fi obsa guddisuu keessatti caalaatti cimaa fi bu'a qabeessa taasisa.
Axad a Step-by-Step Gargaarsa Fannifame Jilba Ol Kaasuun Gadi Darbachuu Waliin
- Gargaarsa hiriyaa gaa’elaatiin jilba kee gara garaa keetii ol kaasi osoo miila kee walitti qabdee.
- Jilbi kee bakka ol aanaa ati bulchuu dandeessutti erga ga'ee booda, hiriyaan kee suuta jedhee jilba kee dhiiba ykn "gadi darbatee" sochii qaamaa irratti qormaata dabalataa dabalata.
- Humna darbachuu hamma danda’ametti mormi, miila kee gara bakka jalqabaatti akka deebi’u to’adhu.
- Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii guutuu keessatti to’annoo fi mormii eeguu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Gargaarsa Fannifame Jilba Ol Kaasuun Gadi Darbachuu Waliin
- Sochii To’atame: Miila kee jigsuu ykn jilba kee ol fiduuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhamuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’uudha. Kanaa mannaa maashaalee garaa keetii fayyadamuun jilba kee gara garaa keetii ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu.
- Sochii Guutuu: Sochii guutuu fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Kana jechuun jilba kee hanga danda’ametti ol fiduu, achiis guutummaatti gadi deebisuu jechuudha. Sochii gabaabsuun bu’a qabeessummaa isaa hir’isuu danda’a.
- Hafuura Sirrii: Hafuura sirritti baafachuu yaadadhu. Jilba kee ol kaaftee hafuura baafadhu, akkuma gadi buusuun hafuura baafadhu. Hafuura kee qabachuun dhiphinaafi dadhabbiin hin barbaachifne fiduu danda’a.
- Ariifachuu irraa fagaachuu: Shaakala kana keessa hin ariifatin. Sochii suuta raawwachuu
Gargaarsa Fannifame Jilba Ol Kaasuun Gadi Darbachuu Waliin Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Fannifame Jilba Ol Kaasuun Gadi Darbachuu Waliin?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down raawwachuu danda’u, garuu humna hundee fi tasgabbii waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Suuta jedhanii jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo garmalee rakkisaa ta'e, namoonni jalqabaa shaakala salphaa kan akka jilba yeroo hunda fannifamee ol kaasuu ykn jilba ciisee ol kaasuun jalqabuu fi suuta suutaan gara garaagarummaa sadarkaa olaanaatti hojjechuu danda'u. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef sochii qaamaa akkamitti akka raawwattu yoo hin beekne ogeessa fiitness mariisisuu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Fannifame Jilba Ol Kaasuun Gadi Darbachuu Waliin?
- Assisted Hanging Knee Raise With Medicine Ball: Jijjiirama kana keessatti kubbaan qorichaa jilba gidduutti qabamee qormaata akka dabalu taasisa.
- Assisted Hanging Knee Raise With Ankle Weights: Jijjiiramni kun sochii qaamaa irratti mormii dabalataa dabaluudhaaf ulfaatina jilbaa uffachuu kan dabalatudha.
- Gargaarsa Fannifamuu Miila Qajeelaa Olkaasuu: Jijjiiramni kun jilba qaxxaamuruu dhiisanii miila qajeelaa taasisuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee adda addaa irratti xiyyeeffata.
- Assisted Hanging Knee Raise With Twist: Jijjiiramni kun akkuma jilbi ol kaafamu qaama gara cinaatti qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis obliques caalaatti bobbaasa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Fannifame Jilba Ol Kaasuun Gadi Darbachuu Waliin?
- Russian Twist shaakala dabalataa kan biraa waan ta'eef obliques fi lower abs, gareewwan maashaalee walfakkaatan kan yeroo Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down hojjetaman irratti xiyyeeffatee humna waliigalaa fi tasgabbii core guddisa.
- Shaakala Pull-up kun maashaalee qaama gubbaa, keessumaa lats fi biceps, kanneen yeroo jilbi ol kaafamu qabachuu cimaa fi tasgabbii eeguuf barbaachisoo ta’an waan cimsuuf Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Gargaarsa Fannifame Jilba Ol Kaasuun Gadi Darbachuu Waliin
- Sochii Gargaarsa Mudhiif
- Sochii Jilba Ol Kaasu
- Jilba Ol Kaasuun Gadi Darbachuu
- Shaakala Mudhii irratti Xiyyeeffannoo
- Gargaarsa Fannifame Jilba Ol Kaasuu
- Sochii Mudhii Jabeessuu
- Shaakala Gargaarsa Gadi Darbachuu
- Mudhiif Jilba Olkaasuun Fannifame
- Shaakala Mudhii Toning
- Sochii Mudhii Gargaaramee