Baandii wal jijjiiruun v-up
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii wal jijjiiruun v-up
Band Alternating V-Up shaakala hundee bal'aa kan abs, obliques, fi hip flexors irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi qindoomina kee qormaata. Jaallattoota fiitness sadarkaa kamittuu, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, sababa mormii baandichaa sirreeffamuu danda'uun filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun humna hundee guddisuu, tasgabbii fooyyessuu fi hojii waliigalaa qaamaa fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Baandii wal jijjiiruun v-up
- Harka kee guutummaatti cinaacha keetiin diriirsitee, dhuma baandii sanaa harka lamaan qabadhu.
- Giddugaleessa kee bobbaasuun miila kee mirgaa fi harka bitaa yeroo tokkotti ol kaasi, sochii gubbaatti harka kee miila kee tuquuf kaayyeffadhu.
- Miila kee mirgaa fi harka bitaa gara bakka jalqabaatti deebisi, achiis miila bitaa fi harka mirgaatiin sochii sana irra deebi’i.
- Irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, shaakala guutuu keessatti wiirtuun kee akka bobba’e mirkaneessi dugdaa kee isa gadii eeguuf.
Manaahij a beerka Baandii wal jijjiiruun v-up
- **Iddoo Sirrii:** Dugda kee irratti diriirsee ciisii miila kee qajeelee fi baandiin miila kee irratti loop godhi. Tokkoon tokkoon harkaa dhuma baandii sanaa qabadhuutii harka kee cinaacha keetiin qajeelee qabadhu. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
- **Sochii To'atame:** Yeroo v-up raawwattu sochii kee suuta jedhee fi to'ata. Qaama kee ol kaasuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhamuu fi bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu danda'a.
- **Dhiphina Mormaa irraa fagaachuu:** Dogoggorri beekamaan yeroo v-up morma dhiphisuudha. Kana irraa of eeguuf ija kee foddaa irratti xiyyeeffatee kubbaa xiqqoo qoma kee jala akka hin baane yaadi
Baandii wal jijjiiruun v-up Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii wal jijjiiruun v-up?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Alternating V-Up hojjechuu danda’u, garuu humna bu’uuraa fi qindoomina sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Baandii mormii salphaa ta'een jalqabuu fi bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Yoo garmalee rakkisaa ta'e, shaakala salphaa cimsuu hundee jalqabuuf jiru, kanneen akka V-ups idilee, jilba tucks, ykn crunches. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun miidhaan akka hin geenyeef sochiin qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii wal jijjiiruun v-up?
- Single Leg Band Alternating V-Up: Jijjiirama kana keessatti miila lamaan ol kaasuu mannaa yeroo tokkotti miila tokko ol kaafta, kunis maashaalee garaa adda baasuu fi qormaata dabaluuf gargaaruu danda’a.
- Band Alternating V-Up with Hold: Jijjiiramni kun gadi bu'uu dura bakka 'V' sekondii muraasaaf qabachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, yeroo dhiphina jala jiru abs keessaniif dabaluudha.
- Band Alternating V-Up with Resistance: Jijjiiramni kun baandii mormii fayyadamuun qormaata dabalataa dabalata, kunis cimina sochii qaamaa guddisuuf gargaaruu danda’a.
- Band Alternating V-Up with Hip Lift: Jijjiiramni kun sochii gubbaa irratti hip lift kan dabalatu yoo ta’u, kunis abs gadii bobbaasuuf gargaaruu fi rakkina sochii qaamaa dabaluu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii wal jijjiiruun v-up?
- Plank with Band Row: Shaakala kun dugda, garba fi wiirtuu cimsa, humna qaama gubbaa barbaachisaa fi tasgabbii Band Alternating V-up bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisu kenna.
- Miila Gadi Buusuu Baandiin gargaarame: Shaakala kun maashaalee garaa gadii fi jilba jilbaa irratti kan hojjetu yoo ta’u, isaanis gareewwan maashaalee ijoo yeroo Baandii Alternating V-up fayyadaman waan ta’aniif ga’umsa waliigalaa sochii kanaa fooyyessa.
Ereyo la xiriira Baandii wal jijjiiruun v-up
- Baandii wal jijjiiru v-up sochii qaamaa
- Shaakala mudhii baandii waliin
- Band v-up leenjii mudhiif
- Shaakala baandii v-up wal jijjiiru
- Sochii qaamaa baandii mudhiif
- Shaakala baandii mudhii irratti xiyyeeffate
- Sochii qaamaa V-up band mudhiif
- Teeknika v-up baandii wal jijjiiru
- Akkaataa band alternating v-up itti hojjetan
- Shaakala baandii sarara mudhiif