Taa'aa-Up

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Taa'aa-Up

Sit-Up shaakala hundee cimsu kan adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii guddisuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf mijataadha. Namoonni sit-up gochuun wiirtuu cimaa ijaaruu, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuu fi sochii qaamaa guyyaa guyyaa isaanii deggeruu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Taa'aa-Up

• Harka kee mataa kee duuba kaa’i, ykn garaa kee irra qaxxaamursii, yeroo sochii qaamaa raawwattu morma kee akka hin harkifne mirkaneessi.
• Maashaalee garaa keetii bobbaasuun qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaasi, dugdaa kee isa gadii gara matta’aa dhiibadhu.
• Bakka kana sekondii tokkoof qabadhu, achiis suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara matta’aa gadi deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, sochii kee to’achuu fi abs kee guutummaatti akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Taa'aa-Up

• **Iddoo Sirritti Kaa'uu**: Jilba kee jilbeenfattee miila kee lafa diriirsitee dugda keetiin diriirsitee ciisii. Dogoggora barame miila kee gadi qabachuuf wanta ulfaataa jala kaa’uu irraa fagaadhu, kunis dugdaa fi qoonqoo kee irratti dhiibbaa uumuu danda’a.
• **Garaa Keessan Fayyadamaa**: Yeroo taa'umsa raawwattan maashaalee garaa keessanii bobbaasuu fi maashaalee morma ykn dugda keessan irratti hirkatanii ol isin harkisuu dhiisuu keessan mirkaneessaa. Dogoggorri beekamaan mataa fi qoonqoo gara fuulduraatti jigsuu yoo ta’u, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Kanaa mannaa, morma kee boqonnaa fi lafee dugdaa kee wajjin akka walsimu godhi.
• **Sochii To'atame**: Waa'ee saffisa osoo hin taane, qulqullina sochii sanaati. Taa'umsa kana haala suuta jedhu, to'atameen raawwachuu kee mirkaneessi. Dugda kee gadi buusi gara...

Taa'aa-Up Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Taa'aa-Up?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala taa'umsaa gochuu akka danda'an hin shakkisiisu. Humna garaa ijaaruu jalqabuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Jalqaboonni sochii xiqqaa ykn shaakala fooyya’een jalqabuun, akkasumas humni isaanii akkuma fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'aa-Up?

• Russian Twist Sit-Up: Version kana keessatti, sit-up raawwattee gubbaatti, torso kee gamaa gamana qaxxaamuraa.
• Butterfly Sit-Up: Asitti, miila kee walitti qabdee jilba kee gara cinaatti baatee taa'a, achiis taa'umsa raawwatta.
• Kubbaa Qorichaa Taa’uu: Jijjiiramni kun kubbaa qoricha kan of keessaa qabu yoo ta’u, yeroo taa’umsa raawwattu garaa kee irratti qabatta.
• Weighted Sit-Up: Version kana keessatti, yeroo sit-up raawwattu mormii dabaluudhaaf, weight plate ykn dumbbell garaa kee qaxxaamurtee qabatta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'aa-Up?

• Miila ol kaasuun maashaalee garaa gadii irratti caalaatti xiyyeeffachuudhaan taa’umsa waliin walqabatee hojjeta, kunis sochii qaamaa hundee akka gaariitti geengoo ta’e mirkaneessa.
• Marsaan Raashiyaa maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuudhaan taa'umsa dabalataa dabalata, kana taa'uun adda durummaan irratti hin xiyyeeffanne, kanaaf naannoo garaa guutuuf sochii qaamaa bal'aa ta'e kenna.