Digrii 45 kan ta'e Bycicle Twisting Crunch
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Digrii 45 kan ta'e Bycicle Twisting Crunch
45 Degree Bicycle Twisting Crunch shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, cimina hundee fi tasgabbii guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness kamiyyuu irratti hiika kutaa gidduu isaanii guddisuu fi qindoomina qaama waliigalaa fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun cooma hir’isuuf gargaaruu, ga’umsa atileetiksii keessan guddisuu fi haala dhaabbii fi madaallii fooyya’aa ta’eef gumaacha gochuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Digrii 45 kan ta'e Bycicle Twisting Crunch
- Miila kee gara kofa digrii 45tti ol kaasi, jilba kee akka jilbeenfachiisi, harka kee mataa kee duuba kaa’i, jilba kee gara cinaatti ba’i.
- Shaakala kana kan jalqabdu qaama kee gara mirgaatti qaxxaamuruudhaan, jilba bitaa gara jilba kee mirgaatti fiduudhaan yeroo walfakkaatutti miila bitaa kee qajeelee ba’uudhaan.
- Gara bakka jalqabaatti deebi’ii sochii gama faallaatiin irra deebi’ii, qaama kee gara bitaatti qaxxaamuree jilba kee mirgaa gara jilba bitaatti fiduudhaan, miila kee mirgaa dheeressi.
- Lakkoofsa irra deddeebiin barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasuu fi dugda kee gadii lafa keessa dhiibamuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Digrii 45 kan ta'e Bycicle Twisting Crunch
- Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan tokko sochiiwwan keessa ariifachuudha. Sochiin suuta jedhu fi to’atame shaakala kana bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf furtuudha. Yeroo crunch gootu qaama kee isa gubbaa gara faallaatti qaxxaamursi, jilba kee gara jilba faallaa fidi. Sana booda, jijjiirii gama biraatiinis akkasuma godhi.
- Hundee Kee Hirmaachisuu: Maashaalee wiirtuu kee fayyadamuun morma ykn garba kee osoo hin taane, qaxxaamuraa fi olka’iinsa raawwachuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan morma harkisuu yoo ta’u, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu danda’a. Harki keessan deeggarsaaf malee hojii hojjechuuf miti.
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Akkuma crunch gootu hafuura baafadhu, akkuma deebitutti afuura baafadhu
Digrii 45 kan ta'e Bycicle Twisting Crunch Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Digrii 45 kan ta'e Bycicle Twisting Crunch?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala biskileetii qaxxaamuraa digrii 45 raawwachuu danda'u, garuu shaakala sadarkaa olaanaa qabu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Ciminaa fi madaallii hundee hamma gaarii barbaada. Kanaafuu, warri jalqabaa suuta jedhanii jalqabuun miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Shaakala salphaa, kan akka crunch idilee ykn bicycle crunch irraa jalqabuun, suuta suutaan hanga bicycle twisting crunch digrii 45tti hojjechuun humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun gargaaraa ta’uu danda’a. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu yoo dhukkubbii ykn miira namaa hin tolle fide, dhaabbachuun ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Digrii 45 kan ta'e Bycicle Twisting Crunch?
- Reverse Bicycle Crunch: Jilba kee gara jilba keetii sochoosuu mannaa, dugda kee irra ciistee jilba kee gara jilba keetii sochoofta, kunis maashaalee garaa keetiif qormaata adda ta’e dhiyeessa.
- Seated Bicycle Crunch: Teessoo ykn teessoo irra taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, jijjiiramni kun kan xiyyeeffatu abs gadii irratti, sababiin isaas jilba kee gara garaa keetti ol kaaftee dugda qajeelaa ta’ee osoo jiruu.
- Kubbaa Tasgabbii Bicycle Crunch: Version kun kubbaa tasgabbii fayyadamuun sochii qaamaa irratti elementii madaallii dabaluudhaan, hirmaannaa maashaalee hundee keessanii ni dabala.
- Kubbaa Qorichaa Bicycle Crunch: Jijjiiramni kun kubbaa qoricha kan of keessatti hammate yoo ta’u, yeroo crunch raawwattu harka kee gidduutti qabattee, mormii dabaluu fi cimina sochii qaamaa dabaluudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Digrii 45 kan ta'e Bycicle Twisting Crunch?
- Russian Twists: Kunniin shaakala dabalataa guddaa kan biraati sababiin isaas maashaalee oblique irrattis kan xiyyeeffatan yoo ta'u, sochii twisting 45-degree Bicycle Twisting Crunch keessatti wal fakkaata, humna garaa waliigalaa fi flexibility guddisa.
- Miila Ol Kaasuu: Miila ol kaasuun maashaalee garaa gadii caalaatti cimsuuf gargaaruu danda’a, kunis yeroo sochii miila kutaa 45-degree Bicycle Twisting Crunch fayyadamu, kanaanis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa fooyyessuu danda’a.
Ereyo la xiriira Digrii 45 kan ta'e Bycicle Twisting Crunch
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- 45 digrii biskileetii crunches
- Sochii qaamaa mudhii irratti xiyyeeffate
- Shaakala mudhii ulfaatina qaamaa
- Biskileetii qaxxaamuraa crunches
- Sochii qaamaa digrii 45 crunch
- Shaakala ulfaatina qaamaa abs
- Shaakala mudhii qallachuu
- Garaagarummaa crunch biskileetii
- Shaakala cimsuu ijoo