Baandii Garba Qajeelaa Naanna'uu Alaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii Garba Qajeelaa Naanna'uu Alaa
Band Upright Shoulder External Rotation shaakala xiyyeeffannoo maashaalee rotator cuff cimsuuf, tasgabbii garbaa guddisuu fi balaa miidhamuu hir'isuuf qophaa'eedha. Atileetotaaf, keessumaa kanneen ispoortii sochii harkaa irra deddeebiin akka beeysiboolii ykn dambalii barbaadu irratti hirmaatan, akkasumas namoota dhuunfaa miidhaan garbaa irraa fayyaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun hojii garbaa waliigalaa fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi sochiiwwan humna qaama gubbaa hirmaachisu irratti ga’umsa ol kaasuuf gargaaruu danda’a.
Axad a Step-by-Step Baandii Garba Qajeelaa Naanna'uu Alaa
- jilba kee cinaacha keetti dhihoo ta’ee fi kofa digrii 90n qaxxaamuree, harki kee duraa lafaan wal qixa ta’i.
- Suuta suutaan harka kee gara alaatti naannessi, baandii addaan harkisi, jilba kee cinaacha kee irratti akka hin dhaabanne godhi.
- Ejjennoo kana sekondii muraasaaf qabadhu, dhiphinni maashaalee garba keetii sitti dhaga’ama.
- Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebisiitii irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i.
Manaahij a beerka Baandii Garba Qajeelaa Naanna'uu Alaa
- Qabduu Sirrii: Baandii mormii harka lamaan qabadhu, qabachuun kee jabaa ta’us garmalee akka hin cimne mirkaneessi. Harki kee sadarkaa garaa keetii irratti, jilba kee qaama keetti dhihoo ta’uu qaba. Dogoggorri beekamaan jilbi qaama irraa akka fagaatu hayyamuudha, kunis bu'a qabeessummaa sochii qaamaa hir'isuu fi carraa miidhamuu dabaluu danda'a.
- Sochii To’atame: Sochiin kun suuta jedhee fi to’atamee, naanneffannaa garbaa irratti xiyyeeffachuu qaba. Sochii ariifataa fi jerky kan miidhaa geessisuu danda’u irraa fagaadhaa. Sochii qaamaa kana hunda keessatti walitti fufiinsaan hafuura baafachuu yaadadhu, yeroo garba kee gara alaatti naannessitu hafuura baafachuu fi yeroo gara bakka jalqabdeetti deebitu hafuura baafachuu hin dagatin.
Baandii Garba Qajeelaa Naanna'uu Alaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Garba Qajeelaa Naanna'uu Alaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Upright Shoulder External Rotation hojjechuu akka danda’an hin shakkisiisu. Keessattuu baandii mormii dhiphina salphaa qabuun yoo hojjetame raawwachuuf shaakala salphaa fi nageenya qabuudha. Akkuma shaakala kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu itti dhaga’ame sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Garba Qajeelaa Naanna'uu Alaa?
- Baandii Taa’e Qajeelaa Garba Naanna’uu Alaa: Jijjiirama kanaaf, shaakala kana osoo taa’uu raawwatta, kunis maashaalee garbaa haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaaruu danda’a.
- Baandii Harka Tokko Garbaa Qajeelaa Naanna’uu Alaa: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon shaakala raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis garba dhuunfaa tokkoon tokkoon irratti caalaatti akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
- Baandii Garba Qajeelaa Naanna'uu Alaa Marsaa Waliin: Jijjiirama kana keessatti, dhuma naanneffannaa irratti marsaa dabaltee wiirtuu bobbaafta akkasumas shaakala irratti qormaata dabalataa dabalta.
- Baandii Qajeelaa Garba Naanna’uu Alaa Qabxii Anchor Gadi aanaa Irratti: Baandii bakka anchor gadi aanaatti maxxansuudhaan, shaakala kofa adda addaa irraa raawwachuu dandeessa, kunis kutaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Garba Qajeelaa Naanna'uu Alaa?
- "Face Pulls" shaakala biraa kan Band Upright Shoulder External Rotation kan dabalu yoo ta'u, kunis deltoids duubaa fi maashaalee dugda gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, yeroo rotation alaa kan adda durummaan maashaalee rotator cuff irratti xiyyeeffate waliin walitti makamu sochii garbaa madaalawaa ta'e kenna.
- "Shoulder Press" Band Upright Shoulder External Rotation'f dabalata faayidaa qabu ta'uu danda'a sababiin isaas garee maashaa garbaa guutuu, anterior deltoids dabalatee, kanneen adda durummaan naanneffannaa alaatiin hin xiyyeeffanne, kanaaf sochii garbaa bal'aa ta'e kenna.
Ereyo la xiriira Baandii Garba Qajeelaa Naanna'uu Alaa
- Sochii qaamaa baandii dugdaaf
- Sochii Naanna'uu Garbaa Qajeelaa
- Naanneffamuu Alaa Baandii Waliin
- Shaakala dugdaa cimsuu
- Sochii baandii naanneffamuu garbaaf
- Qajeelaa Garbaa sochii qaamaa baandii waliin
- Sochii garbaa Naanna'uu Alaa
- Shaakala baandii mormii dugdaaf
- Naanna’uu garbaa baandiin gargaarame
- Shaakala sochii garbaa baandii waliin