Thumbnail for the video of exercise: Maashaa-ol

Maashaa-ol

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaHuutu kormaati raawatisa.
QalabkaDuuthii tiin galleessa.
Jidhka Ugu HoreeyaBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii
Jidhka Labaad
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Maashaa-ol

Muscle-up sochii qaama guutuu qormaata ta'ee fi garee maashaalee hedduu, garba, dugda, harkaa fi wiirtuu dabalatee hirmaachisuun humna qaama gubbaa, tasgabbii wiirtuu fi sochii qaamaa guddisa. Keessattuu atileetota, jiminaastoota, ykn namoota dandeettii qaamaa jaallatan kanneen leenjii humnaa sadarkaa olaanaa fi to'annoo qaamaa barbaadaniif faayidaa qaba. Muscle-ups sirna fiitness isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa fiitness hojii isaanii fooyyessuu, muscle mass guddisuu, fi ga'umsa atileetiksii waliigalaa isaanii guddisuu danda'u.

Axad a Step-by-Step Maashaa-ol

  • Qaama kee ol harkisaa jilba kee gara jilba keetii gadi oofuun, garaa kee gara barruutti ol fiduuf kaayyeffadhu, kunis marsaa ol harkisuu jedhamuun beekama.
  • Yeroo garaan kee barruu bira ga’u, harka kee barruu sana irratti garagalchuudhaan harka kee qabachuu ol harkisuu irraa gara qabannaa cuuphaatti daftee ce’i, kunis marsaa ce’umsaa jedhamuun beekama.
  • Erga harki kee barruu sana irra ga'ee fi garaan kee itti dhihoo ta'ee booda, hamma harki kee guutummaatti diriirutti qaama kee ol dhiibi, kun marsaa cuuphaa ti.
  • Haala to’atameen gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi bu’ii shaakala sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Maashaa-ol

  • **Qabduu Sobaa Fayyadamaa:** Qabduu sobaa fayyadamuun (bakka harki harki barruu irra kaa'ame) ce'umsa harkisuu irraa gara cuuphaatti salphisuu danda'a. Qabxiin kun qabachuun rakkisaa ta'uu danda'a, jalqaba irrattis mijataa ta'uu dhiisuu danda'a, garuu yeroo baay'ee maashaa olka'iinsa milkaa'aa raawwachuuf furtuudha.
  • **Kipping irraa fagaachuu:** Kipping, ykn sochii swing fayyadamuun humna argachuuf dogoggora barame dha. Miidhaa garbaa fiduu kan danda'u yoo ta'u, faayidaa humna guutuu ijaarsa sochii qaamaa kanaa hin hayyamu. Kanaa mannaa humna qaama kee isa gubbaa fayyadamuun qaama kee ol kaasuu fi gadi buusuuf xiyyeeffadhu.
  • **Dura Harkisuu fi Cuuphamuun Beekaa:** Maashaan ol-ka'uun bu'uuraan a

Maashaa-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Maashaa-ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii maashaa ol kaasuu barachuu danda'u, garuu sochii hamma tokko guddate kan humna guddaa barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha, keessumaa qaama gubbaa fi wiirtuu keessatti. Jalqaboonni shaakala naannoowwan kana dursanii ijaaran kan akka harkisuu, cuuphamuu fi dhiibuun akka jalqaban gorfama. Erga humna gahaa ijaaranii booda, shaakala akka maashaa ol kaasuu gargaarame ykn negaatiivii maashaa ol kaasuun shaakala maashaa ol kaasuuf jalqabuu danda'u. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness adeemsa kana keessatti akka isaan qajeelchu gochuun bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Maashaa-ol?

  • The Bar Muscle-up: Kun istaandaardii muscle-up kan bar qajeelaa irratti raawwatamu yoo ta’u, humna qaama gubbaa fi qindoomina sadarkaa olaanaa barbaada.
  • Maashaa Kipping-up: Jijjiiramni kun sochii lulluuqqachuu fayyadamuun momeentii maddisiisuu kan dabalatu yoo ta’u, sochiin sun xiqqoo salphaa akka ta’ee fi irra deddeebiin akka baay’atu kan taasisudha.
  • Maashaa Cimaa: Kun jijjiirama caalaatti qormaata kan ta’ee fi bakka lulluuqqachuu ykn kipping hin hayyamamneetti, qaama kee ol harkisuu fi barruu irra harkisuu fi dhiibuuf humna qulqulluu barbaada.
  • Maashaa Harka Tokko-ol-ol: Kun jijjiirama garmalee guddate yoo ta’u, maashaan ol-ka’uun harka tokko qofa fayyadamuun kan raawwatamu yoo ta’u, humnaa fi madaallii addaa kan barbaadudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Maashaa-ol?

  • Dips shaakala dabalataa kan biraa Muscle-ups yoo ta'u, isaanis maashaalee triceps, garaa fi garbaa irratti waan hojjetaniif, isaanis marsaa dhiibuu Muscle-up'f barbaachisan.
  • Akkasumas, false grip hang shaakala faayidaa qabu yoo ta’u, kunis marsaa ce’umsaa Muscle-up’f barbaachisaa kan ta’e harka fi harka fuulduraa cimsuun raawwii Muscle-up guddisa.

Ereyo la xiriira Maashaa-ol

  • Sochii qaamaa dugdaa ulfaatina qaamaa
  • Sochii qaamaa maashaa ol kaasuu
  • Shaakala humna qaama gubbaa
  • Shaakala Kaalisteeniksii
  • Teeknika maashaa ol kaasuu
  • Ulfaatina qaamaa fiitness routine
  • Guddina maashaa dugdaa
  • Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa sadarkaa olaanaa qabu
  • Qajeelfama leenjii maashaa ol kaasuu
  • Maashaalee ol kaasuudhaan humna dugdaa fooyyessuu