Baandii miila tokkoo duubatti deebi'uu re'ee ol kaasuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii miila tokkoo duubatti deebi'uu re'ee ol kaasuu
Band Single Leg Reverse Calf Raise shaakala xiyyeeffannoo maashaalee re'ee cimsuu fi tasgabbii qaama gadii guddisuuf qophaa'eedha. Keessattuu atileetota, fiigdota, ykn nama madaallii, sochii fi humna miila isaanii fooyyessuu barbaadu kamiifuu faayidaa qaba. Namoonni dhuunfaa shaakala kana irratti hirmaachuudhaan, maashaa isaanii guddisuu, gaʼumsa atileetiksii guddisuu fi carraa miidhamuu miila gadii hirʼisuus ni dandaʼu.
Axad a Step-by-Step Baandii miila tokkoo duubatti deebi'uu re'ee ol kaasuu
- Miila kee isa kaan lafa irraa kaasi, miila baandii irra dhaabatee jiru irratti madaaluudhaan.
- Suuta jedhii kofoo kee lafa irraa kaasi, mormii baandii fayyadamuun maashaalee re’ee kee hojjedhu.
- Gubbaa sochii sanaa irratti xiqqoo dhaabadhu, achiis suuta jedhii kofoo kee gara lafaatti deebi’i.
- Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda miila jijjiirii miila isa kaaniin shaakala raawwadhu.
Manaahij a beerka Baandii miila tokkoo duubatti deebi'uu re'ee ol kaasuu
- Sochii To’atame: Furtuu shaakala kanaa sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Hamma dandeessutti kofoo kee lafa irraa ol kaasi, achiis suuta jettee gadi buusi. Sochii sana utaaluu ykn ariifachuu irraa fagaadhu, kunis maashaalee re’ee kee dhiphisuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
- Dhiphina Baandii: Baandiin sun mormii kennuudhaaf gahaa ta’ee akka dhiphatu mirkaneessi, garuu akka shaakala bifa sirrii ta’een raawwachuu hin dandeenyetti akka hin dhiphanne. Yoo baandiin garmalee laafate shaakala baayyee salphaa waan ta'eef faayidaa guutuu hin argattu. Yoo garmalee dhiphate maashaalee kee dhiphisuu dandeessa.
- Sochii Madaalawaa: Miila jijjiiruu fi sochii qaamaa gama lamaan walqixa raawwachuu yaadadhu.
Baandii miila tokkoo duubatti deebi'uu re'ee ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii miila tokkoo duubatti deebi'uu re'ee ol kaasuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Baandii miila tokkoon duubatti deebisuu re'ee ol kaasuu gochuu danda'u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef mormii salphaa irraa jalqabuu fi foormii irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Akkasumas shaakala kana yaaluun dura sadarkaa madaallii fi humna tokko tokko qabaachuun ni gorfama. Yoo shaakala garmalee rakkisaa ta’ee itti dhaga’ame, namoonni jalqabaa shaakala sana baandii malee hojjechuudhaan ykn miila tokko dhiisanii miila lamaan fayyadamuun fooyyessuu danda’u. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa sirritti raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii miila tokkoo duubatti deebi'uu re'ee ol kaasuu?
- Ulfaatina qaamaa Miila Tokko Duubatti Deebi'ee Re'ee Olkaasuu: Version kun ulfaatina qaama kee qofa fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis warra jalqabaa ykn warra meeshaalee hin arganneef filannoo gaarii ta'a.
- Single Leg Reverse Calf Raise on Step: Jijjiiramni kun shaakala tarkaanfii ykn waltajjii olka’e irratti raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii guddaa akka ta’u kan taasisudha.
- Single Leg Reverse Calf Raise with Ankle Weight: Jijjiiramni kun ulfaatina tokko naannoo jilba keetii hidhuu, mormii dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisuu kan dabalatudha.
- Single Leg Reverse Calf Raise on BOSU Ball: Version kun yeroo shaakala raawwatan kubbaa BOSU irratti dhaabbachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, sochii irratti elementii leenjii madaallii fi tasgabbii dabaluudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii miila tokkoo duubatti deebi'uu re'ee ol kaasuu?
- Standing Band Leg Abductions: Shaakala kun Baandii miila tokkoon duubatti deebisuu re’ee olkaasuun kan dabalu yoo ta’u, kunis qoma alaa fi glutes irratti xiyyeeffachuudhaan tasgabbii fi cimina qaama gadii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis raawwii re’ee ol kaasuu gargaara.
- Band-Assisted Hamstring Curls: Shaakala kun kallattiin hamstrings hojjeta, kunis humna qaama gadii keessa jiru madaaluuf gargaaruu danda’a, sababiin isaas Band single leg reverse calf raise adda durummaan re’oota irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, yoo hamstrings akkasumas hin hojjetamne madaallii dhabuu fiduu danda’a.
Ereyo la xiriira Baandii miila tokkoo duubatti deebi'uu re'ee ol kaasuu
- Sochii qaamaa re’ee baandii
- Re'ee miila tokkoo baandii waliin kaasuu
- Sochii qaamaa re'ee baandii mormii
- Baandii fayyadamuun kaasuun re’ee duubatti deebisuu
- Sochii qaamaa baandii re'ootaaf
- Shaakala baandii miila tokkoo
- Leenjii humnaa re’oota baandii qabaniif
- Reverse calf kaasa baandii mormii wajjin
- Shaakala baandii re’oota ciccimoo ta’aniif
- Miila tokkoon duubatti deebi’ee re’ee ol kaasuu baandii wajjin