Fuulduraa fi Duubaa Morma Diriirsuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Fuulduraa fi Duubaa Morma Diriirsuu
Fuulduraa fi Duuba Morma Diriirsuun shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi dhiphina salphisuuf gargaaru fi naannoo mormaatti socho'uu fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa yeroo baayyee sababa yeroo dheeraa taa’uu ykn iskiriinii ilaaluu irraa kan ka’e mormi isaanii jabaatee kan akka hojjettoota waajjira, barattoota, ykn konkolaachiftootaaf mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun dhukkubbii mormaa ittisuuf, haala dhaabbii qaamaa guddisuuf, akkasumas marsaa dhiigaa gara mormaa fi mataa keessaniitti kakaasuun fayyaa waliigalaa guddisuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Fuulduraa fi Duubaa Morma Diriirsuu
- Diriirsuu morma fuulduraatiif, hamma foddaa ilaaltutti suuta jettee mataa kee duubatti garagalchi, kutaa fuulduraa morma keetii keessatti diriiruun sitti dhaga’ama; bakka kana sekondii 15-30f qabadhu.
- Mataa kee suuta jedhii gara bakka giddu galeessa ta’etti deebisi, kallattiin gara fuulduraatti ilaali.
- Diriirsuu morma duubaatif, suuta suutaan qoma kee gara garaa keetii gadi buusi, kutaa duubaa morma kee keessatti diriiruun sitti dhaga’ama; bakka kana sekondii 15-30f qabadhu.
- Suuta suutaan mataa kee gara bakka giddu galeessa ta’etti deebisi, akkasumas tarkaanfiiwwan kana akka barbaachisummaa isaatti irra deebi’ii, sochiiwwan sirriitti akka ta’anii fi miidhaan akka hin geenyeef akka tasaa akka hin sochoone mirkaneessi.
Manaahij a beerka Fuulduraa fi Duubaa Morma Diriirsuu
- Sochii Lallaafaa: Yeroo diriirsuu morma fuulduraa fi duubaa raawwannu, sochii suuta jedhu fi lallaafaa gochuun barbaachisaa dha. Morma kee gara bakka mijataa hin taaneetti raasuu ykn dirqisiisuu irraa fagaadhu. Kunis miidhaan qaamaa fiduu danda’a. Kanaa mannaa, hamma dhiphinni lallaafaan sitti dhagaʼamutti gara diriirfamuutti sochoʼi, sekondii muraasaaf qabadhu, achiis gadhiisi.
- Sirritti Hafuura Baafachuu: Yeroo baay’ee yeroo sochii qaamaa diriirsuutti hafuura baafachuun bira darbama. Haa ta'u malee, yeroo diriirfamuu hunda gadi fageenyaan fi walqixa hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Kunis maashaalee laaffisuu fi bu’a qabeessummaa diriirsuu akka dabalu gargaara.
- Garmalee Hin Diriirsin: Dogoggorri beekamaan, diriirfamuu guddisuuf yaaluun bakka dhiphina lallaafaa bira darbuudha. Kunis dhiphina uumuu danda’a
Fuulduraa fi Duubaa Morma Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Fuulduraa fi Duubaa Morma Diriirsuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Front fi Back Neck Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa kan dhiphina morma keessaa salphisuu fi socho'uu fooyyessuuf gargaaruu danda'uudha. Karaan bu'uuraa itti hojjetan kunooti: Diriirsa Morma Fuulduraa: 1. Dhaabbii gaarii ta’een taa’uu ykn dhaabbachuu. 2. Suuta suutaan mataa kee gara fuulduraatti hamma dugda qoonqoo kee keessatti diriirsuun sitti dhagahamutti garagalchi. 3. Diriirfama sana sekondii 15-30f qabachuu. 4. Gara bakka jalqabaatti deebi'i. Diriirsa Morma Dugdaa: 1. Dhaabbii gaarii ta’een taa’uu ykn dhaabbachuu. 2. Hanga foddaa ilaaltutti suuta jettee mataa kee duubatti garagalchi. Fuuldura morma kee irratti diriirsuun sitti dhaga’amuu qaba. 3. Diriirfama sana sekondii 15-30f qabachuu. 4. Gara bakka jalqabaatti deebi'i. Yeroo diriirsuu kana hojjettu qaama kee isa hafe tasgabbaa'ee akka turu yaadadhu, akkasumas morma kee dirqiin bakka kamittuu hin galchin. Yeroo hunda shaakala kana haala suuta jedhu fi to’atameen raawwadhu. Dhukkubbiin yoo sitti dhaga'ame hatattamaan dhaabi.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fuulduraa fi Duubaa Morma Diriirsuu?
- Diriirsa Morma Dhaabbataa: Jijjiiramni kun yeroo dhaabbattu, bakka mataa kee gara garba keetti suuta gara garba keetii garagalchitee, garba kee gadi fi dugda kee eegdee, maashaalee mormaa fi garbaa diriirsitutti raawwatamuu danda’a.
- Diriirsuu Morma Ciisee: Jijjiiramni kun dugda kee irra ciisuu, fi barcuma xiqqaa ykn haalluu marfame morma jalatti fayyadamuun diriirsa lallaafaa ta’e kennuu kan dabalatudha.
- Diriirsa Naanna’uu Mormaa: Jijjiiramni kun mataa kee suuta suutaan gama tokko irraa gara isa kaaniitti garagalchuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee mormaa fi dugda gubbaa diriirsuuf gargaaruu danda’a.
- Diriirsa Mormaa: Jijjiiramni kun yeroo dhaabbattee ykn qajeelee taa’u mataa kee suuta gara duubatti garagalchuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kutaa fuulduraa morma keetii diriirsuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fuulduraa fi Duubaa Morma Diriirsuu?
- Babal’ina Garaa: Shaakala kun maashaalee garaa fi garbaa kan diriirsu yoo ta’u, kunis dhiibbaa haala dhaabbii gaarii dhabuu irraa kan ka’e dhiphina kamiyyuu salphisuu kan danda’u yoo ta’u, sochii waliigalaa mormaa fooyyessuu fi jabina hir’isuun Diriirsa Mormaa Fuulduraa fi Duubaa dabaluu danda’a.
- Upper Back Stretch: Shaakala kun maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis maashaalee qoonqoo waliin kan walqabatan waan ta’eef, qaama gubbaatti diriirsuu bal’aa ta’e kennuudhaan dhukkubbii mormaa ittisuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Fuulduraa fi Duubaa Morma Diriirsuu
- Ulfaatina qaamaa sochii qaamaa mormaa
- Teeknika Morma Fuulduraa fi Duubaa Diriirsuu
- Shaakala morma diriirsuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa mormaaf
- Sochii qaamaa morma jabeessuu
- Shaakala dhiphina mormaa hir'isu
- Sochii qaamaa dhukkubbii mormaa
- Shaakala morma sochoosuu
- Ulfaatina qaamaa morma diriirsuu
- Shaakala manaa maashaalee mormaa