Ofii Fuulduraa Foomii Re'ee Rolling
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Ofii Fuulduraa Foomii Re'ee Rolling
Self Anterior Calf Foam Rolling shaakala faayidaa qabu kan maashaalee dhiphina salphisuu fi naannoo re'ee fi miila gadii keessatti socho'uu fooyyessuuf qophaa'eedha. Atileetota, fiigdota, ykn nama miila gadii miira namaa hin tolle ykn sochii miila isaanii guddisuu barbaadu kamiifuu shaakala gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, miidhamuu ittisuuf, marsaa dhiigaa fooyyessuu fi ga’umsa waliigalaa sochii qaamaa kee guddisuuf gargaaruu dandeessa.
Axad a Step-by-Step Ofii Fuulduraa Foomii Re'ee Rolling
- Miila tokko of eeggannoodhaan ol kaasiitii kutaa fuulduraa re’ee keetii (naannoo shin) roolaara foomii irratti, jilba gadi xiqqoo kaa’i.
- Harka kee lafa duubaan, miila kee isa kaan immoo lafa kaa’uudhaan ulfaatina qaama keetii deeggari.
- Miila kee suuta jedhii roolaara foomii irratti garagalchi, jilba kee irraa gara jilba keetti sochoosi, dhiibbaa gochuun maashaa sana massaajii godhi.
- Sochii kana daqiiqaa hedduudhaaf irra deebi’i, achiis gara miila isa kaaniitti jijjiiri.
Manaahij a beerka Ofii Fuulduraa Foomii Re'ee Rolling
- Ulfaatina Qaama Keessanitti Fayyadamaa: Ulfaatina qaama keessanii fayyadamuun roolaara foomii irratti dhiibbaa gochuu. Ulfaatina kee haala kanaan jijjiiruun dhiibbaa dabaluu ykn hir’isuu dandeessa. Haa ta'u malee ulfaatina baay'ee fayyadamuu irraa of qusadhaa sababiin isaas maashaalee irratti dhiibbaa ykn miidhamuu waan danda'uuf.
- Suuta jedhee gulufuu: Shaakala kana yeroo raawwattu suuta jedhanii fi itti yaadanii gulufuun murteessaadha. Kunis maashaa fi faashiyaa irratti haala bu’a qabeessa ta’een xiyyeeffachuuf gargaara, kunis dhangala’aa dhiigaa fooyya’aa fi socho’uu danda’a. Dafee gulufuun dogoggora barame yoo ta’u, bu’aa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
- Qabxiilee Dhukkubbii Irratti Xiyyeefadhu: Yoo yeroo guluftu bakka lallaafaa ykn dhukkubbii qabu argatte
Ofii Fuulduraa Foomii Re'ee Rolling Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Ofii Fuulduraa Foomii Re'ee Rolling?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Self Anterior Calf Foam Rolling gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii fayyadamaa akka jirtu mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yoo foomii rolling ykn sochii qaamaa gosa kamiyyuu irratti haaraa taate, leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti adeemsa kana si qajeelchu gochuun si gargaaruu danda’a. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo dhukkubbiin sitti dhagahame dhaabuu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ofii Fuulduraa Foomii Re'ee Rolling?
- Foomii Re’ee Taa’ee Jiru: Jijjiirama kana keessatti miila kee fuuldura kee diriirsitee fi roolaara foomii re’ee kee jalatti lafa taa’ee, harka kee fayyadamtee qaama kee roolaar irratti gara fuulduraa fi gara duubaatti sochoosita.
- Single-Leg Calf Foam Rolling: Version kun yeroo tokkotti re’ee tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, dhiibbaa dabalataa akka gootuu fi naannoo addaa dhiphina ykn miira namaa hin tolle irratti xiyyeeffachuuf si dandeessisa.
- Foomii Re’ee Olkaafame: Jijjiirama kana keessatti harka kee duubaan fi foomii roolaara re’ee kee jalatti kaa’uudhaan qaama kee ol kaafta, kunis muuxannoo rolling gadi fagoo fi cimaa ta’e akka argattu taasisa.
- Foomii Re’ee Miila Qaxxaamuraa (Crused-Leg Calf Foam Rolling): Version kun miila tokko isa kaan irratti qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta’u, foomii rolling, kunis dhiibbaa re’ee irratti dhufu ni dabala
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ofii Fuulduraa Foomii Re'ee Rolling?
- Shaakala Sochii Qaama Saalaa: Shaakala kunniin sochii jilba qaama saalaa fooyyessa, kunis naannoo ijoo biraa fayyaa fi hojii maashaalee re’ee irratti dhiibbaa geessisu ilaaluun foomii rolling dabalata.
- Squats: Squats re’oota dabalatee qaama gadii guutuu kan cimsu yoo ta’u, guddina maashaalee guddisuu fi carraa miidhamuu hir’isuun foomii rolling dabaluu danda’a. Walumaagalatti cimsuu fi diriirsuu kun guddina maashaalee madaalawaa ta’e fiduu danda’a.
Ereyo la xiriira Ofii Fuulduraa Foomii Re'ee Rolling
- Shaakala maashaa re'ee
- Tooftaalee foomii rolling re’ootaaf
- Ofiin re'ee masaajii gochuu
- Foomii re’ee fuulduraa rolling
- Shaakala foomii roolaar maashaalee miilaaf
- Foomii miila gadii rolling
- Shaakala maashaa re'ee hir'isuu
- Foom roller kan gosa re'ee
- Shaakala of kunuunsuu re’ootaaf
- Tooftaalee maashaalee re’ee diriirsuu