Dirqisiisuun Ankle Taa'e
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dirqisiisuun Ankle Taa'e
Seated Ankle Stretch sochii qaamaa salphaa ta'us bu'a qabeessa ta'ee fi sochii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu qaama gadii, keessumaa jilba irratti hir'isuuf gargaarudha. Atileetota jilba cimaa fi socho’aa ta’e barbaadanii fi kanneen miidhaan jilba irraa dandamatan dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qabaniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa waliigalaa qaama isaanii isa gadii guddisuuf, madaallii fooyya’aa ta’e guddisuuf, akkasumas sochii qaamaa bal’aa ta’e deeggaruuf sochii qaamaa kana raawwachuu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Dirqisiisuun Ankle Taa'e
- Jilba kee mirgaa jilbeenfadhuutii miila kee mirgaa miila bitaa kee irra kaa’uudhaan, jilba kee mirgaa jilba bitaa kee qofa akka darbe mirkaneessi.
- Harka keessan fayyadamuun jilba mirgaa fi miila mirgaa suuta gadi dhiibaa, maashaalee jilbaa fi re’ee diriirsuu.
- Bakka kana sekondii 20-30f qabadhuu diriirfamuu akka sitti dhaga’amu, achiis suuta suutaan dhiibbaa gadhiisi.
- Miila bitaa keetiin tarkaanfii wal fakkaatu irra deebi’i, miila gidduutti wal jijjiirii irra deddeebii hedduudhaaf.
Manaahij a beerka Dirqisiisuun Ankle Taa'e
- Suuta suutaan Diriirsuu: Dirqisiisuun dirqisiisuu irraa fagaadhu. Miidhaa akka hin mudanneef suuta suutaan gara diriirsuutti salphachuun barbaachisaadha. Miila kee yeroo muraasaaf suuta jettee jilbeenfachuu fi akeekuudhaan jalqabi, kunis osoo diriirsuu hin jalqabin dura walqabsiisa jilbaa ho’isuuf.
- Fayyadama Harkaa: Shaakala kana keessatti harki kee gahee murteessaa qaba. Isaanis gubbaa miila keetii suuta gara keetti harkisuuf itti fayyadamuu qabda. Garmalee harkisuu irraa of qusadhaa sababiin isaas dhiphina ykn miidhamuu waan danda’uuf.
- To’annoo Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa kana raawwattu akka idileetti hafuura baafachuu hin dagatin. Hafuura kee qabachuun qaama kee keessatti dhiphina hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf sochiin qaamaa bu’a qabeessa akka hin taane taasisa.
- Yeroo hunda ta’uu: Sirna sochii qaamaa kamiyyuu keessatti walsimachuun furtuudha. Kan Taa'e irraa bu'aa guddaa argachuuf An
Dirqisiisuun Ankle Taa'e Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dirqisiisuun Ankle Taa'e?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated Ankle Stretch gochuun isaanii hin oolu. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi jilba irratti daddabbii fi humna dabaluudha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaa dha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dirqisiisuun Ankle Taa'e?
- Seated Ankle Stretch with Towel: Jijjiirama baandii mormii wajjin wal fakkaata, garuu gara kee harkisuuf haalluu ykn girdoo miila kee irratti marfame fayyadamta.
- Miila Naanneffachuudhaan Dirqisiisuun Ankle Teessoo: Jijjiirama kana keessatti, osoo taa’aa jirtuu, miila kee qabattee gara sa’aatii fi faallaa sa’aatii naannessuun jilba kallattii adda addaatiin diriirsita.
- Teessuudhaan Ankle Stretch with Heel Lift: Asitti osoo teessee jirtuu miila kee lafa irratti diriirsitee ergasii kofoo kee ol kaafta, quba miila kee lafa irra kaa’uun jilba diriirsita.
- Miila Qaxxaamuraan Taa’ee Dirqisiisuu: Jijjiirama kana keessatti miila tokko isa kaan irratti qaxxaamurtee miila ol kaafame irratti suuta gadi dhiibdee jilba diriirsita.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dirqisiisuun Ankle Taa'e?
- Taappii Qubni Miilaa Taa’ee: Tubbiin quba miila maashaalee fuuldura miila kee isa gadii irratti hojjeta, naannoo walfakkaataa yeroo Diriirfamuu jilba Teessootti bobba’u, kunis naannoo jilba guutuuf sochii madaalawaa ta’e kennuudhaan dabalata mudaa hin qabne isa taasisa.
- Deemsa Kofoo: Shaakala kun maashaalee jilba cimsuu fi tasgabbii jilba kan dabalu yoo ta’u, kunis carraa miidhamuu jilba hir’isuu fi madaallii fooyyessuudhaan Seated Ankle Stretch kan dabaludha.
Ereyo la xiriira Dirqisiisuun Ankle Taa'e
- Shaakala re’ee ulfaatina qaamaa
- Barnoota Seated Ankle Stretch
- Re'oonni mana keessatti sochii qaamaa godhu
- Shaakala ulfaatina qaamaa re'ootaaf
- Teeknika Seated Ankle Stretch jedhu
- Ulfaatina qaamaatiin re’oota cimsuu
- Shaakala taa'anii maashaalee re'ee
- Sochii qaamaa diriirsuu jilba
- Ulfaatina qaamaa re'ee diriirsuu
- Qajeelfama Diriirsuu Ankle Seated