Dhaabbataa W-kaasu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Dhaabbataa W-kaasu
Standing W-raise sochii qaama gubbaa bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee garbaa, dugdaa gubbaa fi wiirtuu irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta’u, haala dhaabbii gaarii kan guddisu fi balaa miidhamuu garbaa hir’isa. Shaakala kun nama humna qaama isaa isa gubbaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu, keessumaa namoota dhuunfaa ispoortii ykn sochii garba cimaa fi dugdaa gubbaa barbaadu irratti bobba’aniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu ni barbaadu, sababiin isaas miidhaa ittisuu qofa osoo hin taane, sochiiwwan dalagaa sochii guyyaa guyyaa fi ga’umsa ispoortii guddisuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Dhaabbataa W-kaasu
- Harki kee gara fuulduraatti gara fuulduraatti, harki kee boca "W" uumuun jilba kee gara kofa digrii 90tti qaxxaamursi.
- Harka kee gara oliitti diriirsuun hamma guutummaatti diriiree fi lafaan wal qixa ta’utti suuta jedhii ol kaasi.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, garba kee walitti dhidhiichuu irratti xiyyeeffadhu.
- Dambii haala to'atameen gara bakka jalqabaatti deebi'ii gadi buusi, boca "W" harka keetiin eegi. Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Dhaabbataa W-kaasu
- Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan tokko shaakala sana dafanii raawwachuudha. W-raise irraa bu’aa guddaa argachuuf furtuun sochii suuta jedhanii fi to’annoodhaan raawwachuudha. Kunis ulfaatina kaasuuf momeentii osoo hin taane maashaalee kee fayyadamaa akka jirtu mirkaneessa.
- Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu bifa sirrii ta’e akka qabaattu si dandeessisu filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate maashaalee kee dhiphisuu ykn bifa kee balaadhaaf saaxiluu dandeessa. Yoo garmalee salphaa ta'e maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu'a qabeessa ta'een hin hojjettu.
- Hafuura baafachuu: Yeroo ulfaatina ol kaastu hafuura baafadhu, yeroo gadi buustu immoo hafuura baafadhu
Dhaabbataa W-kaasu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbataa W-kaasu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing W-raise hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan garbaa fi dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa hundaatti ulfaatina salphaa irraa jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Akkasumas, jalqaba irratti leenjisaan ykn sochii qaamaa muuxannoo qabu akka to’atu gochuun shaakala sirritti hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuun namoota jalqabaaf faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbataa W-kaasu?
- The Incline W-Raise: Version kun incline bench irratti kan hojjetamu yoo ta'u, kunis kofa sochii qaamaa jijjiiruun maashaalee adda addaa garbaa fi dugdaa gubbaa irratti xiyyeeffata.
- W-Raise with Resistance Bands: Jijjiiramni kun bakka dumbbells resistance bands fayyadama, gosa mormii adda ta'e kan obsa maashaalee fi socho'uu fooyyessuuf gargaaruu danda'u kenna.
- The Single-Arm W-Raise: Version kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta'u, kunis madaallii humnaa ykn socho'uu gama lamaan gidduu jiru adda baasuu fi sirreessuuf gargaaruu danda'a.
- Kubbaa Tasgabbii Waliin W-Raise: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii irra taa’anii sochii qaamaa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis humna fi madaallii hundee fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas qaama gubbaa hojjechuu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbataa W-kaasu?
- Lateral Raises shaakala gaarii biraa kan Standing W-raise kan dabalu yoo ta'u gareewwan maashaalee walfakkaatan, addatti deltoids fi upper back irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, garuu kofa adda ta'een, kanaanis sochii garbaa akka gaariitti geengoo ta'e mirkaneessa.
- Tarreewwan Taa’an maashaalee dugda keessa jiran irratti xiyyeeffachuudhaan Standing W-raise dabaluu danda’u, keessumaa rhomboids fi latissimus dorsi, isaanis yeroo W-raise irratti bobba’an, humna waliigalaa qaama gubbaa fi haala dhaabbii fooyyessuuf gargaara.
Ereyo la xiriira Dhaabbataa W-kaasu
- Sochii qaamaa dhaabbataa W-kaasu
- Sochii qaamaa dugdaa ulfaatina qaamaa
- W-kaasuun dugda cimsuu
- Sochii qaamaa duuba meeshaa hin qabne
- Sochii qaamaa manaa dugdaaf
- Teeknika W-kaasu dhaabbataa
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa maashaalee dugdaaf
- Dugda toning dhaabbataa W-kaasu
- W-kaasuun sochii qaamaa dugdaaf
- Fitness routine dhaabbataa W-raise wajjin.