Baandii qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Baandii qaxxaamuraa

Band Twist shaakala daayinamikii adda durummaan maashaalee hundee irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, socho'uu fi madaallii fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijata, sababiin isaas mormiin isaa akka dandeettii nama tokkootti sirreeffamuu waan danda'uuf. Namoonni shaakala kana raawwachuu kan barbaadan tasgabbii isaanii isa ijoo fi humna naanneffamuu isaanii guddisuuf qofa osoo hin taane, kunis ispoortii adda addaa fi sochiiwwan guyyaa guyyaadhaaf faayidaa kan qabu yoo ta’u, haala dhaabbii qaamaa sirreessuu fi dhukkubbii dugdaa ittisuuf gargaaruuf.

Axad a Step-by-Step Baandii qaxxaamuraa

• Harka kee guutummaatti diriirsitee, qaama kee isa gadii osoo hin sochoosin hamma dandeessutti qaama kee gara mirgaatti naannessi.
• Yeroo bakka fagoo jirtu irra geesse yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta jettee gara bakka jalqabdeetti deebiʼi.
• Amma, sochii wal fakkaatu gara bitaatti irra deebi’ii, harka kee diriirsitee fi baandiin akka cimsitu qaama kee qaxxaamursi.
• Tarkaanfiiwwan kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sochiiwwan kee to’annoo jala oolchuu fi wiirtuu kee shaakala guutuu keessatti akka bobba’an mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii qaxxaamuraa

• **Sochii To'atame**: Dogoggorri beekamaan tokko dafanii ykn jerkily qaxxaamuruudha. Kunis lafee dugdaa kee irratti dhiibbaa hin malle fiduu fi miidhaan si geessisuu dandaʼa. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu, maashaaleen kee hundee guutummaatti akka bobba’anii fi qaxxaamuraa akka to’atan taasisa.
• **Baandii Keessatti Dhiphina Eeguu**: Shaakala kana irraa bu'aa guddaa argachuuf yeroo hunda baandii keessatti dhiphina sadarkaa murtaa'e qabaachuu qabda. Baandiin sun yoo laafate, faayidaa guutuu shaakala sanaa hin argattu. Baandii sadarkaa mormii qabu kan dhiphina eeguuf si dandeessisu garuu ammas shaakala sirritti raawwachuu si dandeessisu filachuu kee mirkaneessi.
• **Do Not Over Twist**: Qaama kee hamma dugda kee keessatti miira tasgabbii sitti dhagahamutti qaxxaamuruu irraa of qusadhu ykn

Baandii qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala baandii qaxxaamuraa hojjechuu danda’u. Maashaalee kee isa ijoo irratti hojjechuuf karaa gaarii dha, obliques kee dabalatee. Haa ta'u malee, baandii mormii sadarkaa dandeettii qaamaa keessaniif mijatu irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii fayyadamuu kee mirkaneeffachuu qabda. Yoo mirkanaa'aa hin taane, yeroo hunda leenjisaa dhuunfaa ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii qaxxaamuraa?

• Seated Band Twist lafa taa'uu, baandii miila keessanitti hidhachuu, fi qaama kee isa gubbaa gamaa gamana qaxxaamuruu of keessaa qaba.
• Lateral Band Twist jechuun miila bal'ina garbaa addaan baasnee dhaabbachuu, harka lamaan baandii qabachuu fi harka kee gara tokkotti diriirsuun qaama kee qaxxaamuruu of keessaa qaba.
• Overhead Band Twist baandii mataa kee olitti ol kaasuu fi qaama kee qaxxaamuruu, obliques fi garba hojjechuu gaafata.
• Squat Band Twist squat idilee fi twist walitti fida, bakka ati gadi squat gootuu fi akkuma ol dhuftu qaama kee gara tokkotti qaxxaamursi.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii qaxxaamuraa?

• Tarreen Baandii Mormii Dhaabbataa gareewwan maashaalee walfakkaatan kan akka garbaa fi dugda irratti xiyyeeffachuudhaan, garuu kofa adda ta’een, madaallii fi qindoomina maashaalee keessanii guddisuudhaan Baandii Twist kan dabaludha.
• Band Overhead Press'n Band Twist kan dabalatu yoo ta'u, garbaa fi dugdaa gubbaas waan hojjetuuf, garuu harkaa fi wiirtuu irratti xiyyeeffannoo dabaluudhaan, sochii qaama gubbaa bal'aa ta'e kenna.