Gargaarsa Ciisee Miila Ol Kaasuu Lateral Throw Gadi

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Ndihmohet
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques, Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Gargaarsa Ciisee Miila Ol Kaasuu Lateral Throw Gadi

Assisted Lying Leg Raise with Lateral Throw Down shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi wiirtuu kee cimsuuf, socho’uu kee guddisuuf fi madaallii kee fooyyessuuf qophaa’eedha. Keessattuu atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa ga’umsa qaamaa fi tasgabbii isaanii fooyyessuuf barbaadaniif faayidaa guddaa qaba. Namni tokko humna garaa isaanii guddisuuf, qindoomina qaama isaanii fooyyessuuf, akkasumas waliigalatti dandeettii qaamaa guddisuuf shaakala kana irratti hirmaachuu barbaada.

Axad a Step-by-Step Gargaarsa Ciisee Miila Ol Kaasuu Lateral Throw Gadi

• Hiriyaan kee cinaacha kee mirgaa akka dhaabbatu taasisi. Miila kee mirgaa gara hiriyaa keetii ol kaasi, miila kee qajeelaa.
• Sana booda hiriyaan kee miila kee suuta jedhee gara cinaachaan gara bitaa keetii gadi dhiibuu qaba, kunis mormii kennuu qaba.
• Maashaalee garaa keetii fayyadamuun dhiibbaa sana mormitii miila kee bakka jalqabaatti deebisuuf yaali.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’ii ergasii hiriyaan kee cinaacha bitaa kee dhaabatee gara miila bitaatti jijjiiri.

Manaahij a beerka Gargaarsa Ciisee Miila Ol Kaasuu Lateral Throw Gadi

• Sochii To’atame: Hiriyaan kee daftee miila kee akka gadi darbatu gochuu irraa fagaadhu. Shaakala kana sochii to'atameen raawwatamuu qaba, kunis maashaalee sirrii ta'an irratti bobba'aa akka jirtuu fi miidhaan akka hin saaxilamne mirkaneessuuf. Hiriyaan kee suuta jedhee garuu jabeessee miila kee gadi darbachuu qaba, ati immoo maashaalee wiirtuu fi miila kee bobbaasuun darbachuu sana ofirraa ittisuu qabda.
• Hundee Kee Hirmaachisi: Dogoggorri beekamaan tokko maashaalee wiirtuu sirnaan bobbaasuu dhiisuudha. Yeroo hiriyaan kee miila kee gadi darbatuu fi yeroo ati ol deebitee ol kaaftu maashaalee garaa keetii walitti siqsuu kee mirkaneessi. Kunis cimina fi tasgabbii garaa fooyyessuuf gargaara.
• Jilba Qaxxaamuraa Irraa Irraa Of Qusachuu: Yeroo sochii qaamaa gootan hamma danda’ametti miila keessan qajeelaa qabaadhaa. Jilba jilbeenfachuu

Gargaarsa Ciisee Miila Ol Kaasuu Lateral Throw Gadi Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Ciisee Miila Ol Kaasuu Lateral Throw Gadi?

Shaakala Assisted Lying Leg Raise With Lateral Throw Down jedhamu humna bu’uuraa fi qindoomina hamma gaarii waan barbaaduuf namoota jalqabaaf qormaata ta’uu danda’a. Haa ta’u malee, namoonni jalqabaa fooyya’iinsaa fi gargaarsa tokko tokkoon yaaluun akka danda’amu beekamaadha. Cimina salphaadhaan jalqabuu fi humni fi obsi fooyya'aa dhufuun suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e mirkaneessuunis murteessaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu itti dhaga’ame sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkuma yeroo hundumaa, sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Ciisee Miila Ol Kaasuu Lateral Throw Gadi?

• Unasisted Lying Leg Raise with Lateral Throw Down jijjiirama caalaatti qormaata ta’ee fi namni dhuunfaa gargaarsa malee shaakala sana raawwatu, sochii to’achuuf humna isaanii isa ijoo qofa irratti hirkatee.
• Kubbaa Qorichaa fayyadamuun Miila Ciisaa Gargaaramee Lateral Throw Down waliin kaasuun kubbaa ulfaataa ta’e of keessaa qabuun elementii rakkinaa dabalataa dabalata, kunis namni dhuunfaa yeroo sochii qaamaa to’achuu qaba.
• Assisted Lying Leg Raise with Alternating Lateral Throw Down jechuun hiriyaan miila wal jijjiiruun gara bitaa fi mirgaatti darbachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis fedhii maashaalee oblique irratti dabaluudha.
• Assisted Lying Single Leg Raise with Lateral Throw Down jechuun jijjiirama miilli tokko lafa irratti kan kaa’amee fi gadi darbatamu yoo ta’u, caalaatti xiyyeeffannaa akka qabaatu taasisa

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Ciisee Miila Ol Kaasuu Lateral Throw Gadi?

• Russian Twist shaakala dabalataa kan biraa yoo ta'u sochii qaxxaamuraa walfakkaatu kan Lateral Throw Down kan of keessaa qabu yoo ta'u, humna naanneffamuu guddisuu fi cimina obliques fooyyessuuf gargaara, kunis madaallii fi tasgabbiif murteessaadha.
• Pilaankiin shaakala dabalataa faayidaa qabuudha, sababiin isaas maashaalee lafee dugdaa tasgabbeessan dabalatee guutummaa wiirtuu cimsa, isaanis yeroo sochii Lateral Throw Down irratti bobba’an, kanaanis cimina wiirtuu waliigalaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isa.