Keebilii qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Keebilii qaxxaamuraa

Cable Twist shaakala daayinamikii kan obliques fi core irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna waliigalaa fi tasgabbii guddisee humna naanneffannaa fooyyessuudha. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa kutaa gidduu cimaa fi ibsame ijaaruuf kaayyeffataniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ispoortii fi sochiiwwan guyyaa guyyaa sochii qaxxaamuraa barbaadan keessatti ga’umsa keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a, akkasumas sirna dandeettii qaamaa akka gaariitti geengoo ta’ee fi hojiirra ooluuf gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii qaxxaamuraa

• Harka kee guutummaatti diriirsitee qaamni kee gara fuulduraatti akka ilaalu gochuudhaan harka lamaan qabadhu.
• Harka kee qajeelee fi miila kee akka hin dhaabanne gochuudhaan, qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, keebilicha qaama kee keessa harkisi.
• Yeroo muraasaaf bakka kana qabadhu, achiis suuta gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Sochii gama biraatiin irra deebi’ii, qaama kee gara bitaatti qaxxaamursii fi keebilicha qaama kee irratti harkisi.

Manaahij a beerka Keebilii qaxxaamuraa

• **Tasgabbii Ijoo Eeguu**: Marsaan keebilii shaakala hundee waan ta'eef, sochii hunda keessatti hundee kee akka bobba'u gochuun barbaachisaa dha. Hidhiin kee akka raafamu ykn dugda kee akka qaxxaamuru gochuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii qaamaa irraa bu’aa guddaa argachuuf akkasumas dugdaa kee isa gadii eeguuf wiirtuu cimaa fi tasgabbaa’aa ta’e qabaachuu irratti xiyyeeffadhu.
• **Sochii To'atame**: Furtuu qaxxaamuraa keebilii bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf sochii to'atame eeguudha. Dogoggora barame kan qaama kee qaxxaamuruudhaaf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, maashaalee kee isa ijootti fayyadamii sochii sana toʼadhu, suuta jettee fi itti yaaddee qaxxaamursi.
• **Filannoo Ulfaatina Sirrii**: Ulfaatina shaakala bifa gaariin akka xumurtu si dandeessisu filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate gara...

Keebilii qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Twist hojjechuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan dhuunfaa ykn ogeessi fiitness yoo shaakala kanaaf haaraa taate tooftaa sirrii akka sitti agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii ho'isuun garmalee akka hin dadhabneef qaama kee dhaggeeffachuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii qaxxaamuraa?

• Seated Cable Twist: Jijjiirama kana keessatti shaakala kana osoo taa'anii raawwatta, kunis maashaalee oblique adda baasuuf gargaaruu danda'a.
• One-Arm Cable Twist: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis gama tokkoon tokkoon obliques kee dhuunfaan irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• High-Pulley Cable Twist: Jijjiirama kanaaf, keebilicha bakka pulley ol'aanaa irratti saagda, kunis kofa shaakala jijjiiraa fi naannoo adda addaa obliques kee irratti xiyyeeffachuu danda'a.
• Low-Pulley Cable Twist: Jijjiiramni kun keebilicha bakka pulley gadi aanaa ta’etti kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis naannoo adda addaa obliques kee irratti xiyyeeffachuu fi maashaalee dugdaa kee gadii bobbaasuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii qaxxaamuraa?

• Pilaankii: Maashaalee marsaa keebilii irratti xiyyeeffatan dabalatee, pilaankiin guutummaa wiirtuu kee cimsuuf gargaara, kunis yeroo shaakala keebilii qaxxaamuruu ga’umsaa fi obsa kee guddisuu danda’a.
• Muka Cicciruu: Akkuma keebilii qaxxaamuruu, muka muruun sochii qaxxaamuraa kan maashaalee obliques fi garaa hojjetu kan of keessaa qabu yoo ta’u, humna naanneffannaa fi madaallii kee guddisuuf gargaara.