Baandii qaxxaamuraa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Baandii qaxxaamuraa
Band Twist shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee kee isa ijoo, keessumaa kanneen obliques irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessa. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi nama humna isaanii isa ijoo fi to’annoo qaamaa waliigalaa guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Band Twist hojii idilee keessan keessatti hammachuudhaan, dandeettii hojii keessanii guddisuu, ga'umsa ispoortii fooyyessuu fi carraa miidhamuu hir'isuu dandeessu.
Axad a Step-by-Step Baandii qaxxaamuraa
- Qaama kee gadii fi jilba kee tasgabbaa’aa taasisuudhaan, qaama kee isa gubbaa suuta suutaan gara mirgaatti naannessi, baandii kallattii sanatti harkisi.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee garaa kee keessatti dhiphinni sitti dhagahama.
- Suuta jettee gara giddugaleessaatti deebi'ii naannessi achiis sochii gara bitaa keetii irra deebi'i.
- Irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, shaakala guutuu keessatti sochii to’atame akka eegu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Baandii qaxxaamuraa
- Diddaa Baandii Mirgaa: Sadarkaa dandeettii qaamaa keetiif baandii mormii sirrii filadhu. Baandiin sun garmalee yoo salphaa taʼe, maashaalee kee gahaa taʼee hin qormaattu; yoo garmalee ulfaate of dhiphisuu dandeessa. Dogoggorri beekamaan baandii garmalee dhiphaa ykn garmalee laaftuu ta'e fayyadamuudha, kunis bifa sirrii hin taanee fi bu'aa bu'a qabeessa hin taane fiduu danda'a.
- Sochii To’atame: Tokkoon tokkoon marsaa suuta jedhee fi to’annoodhaan raawwadhu. Kunis hojii sana hojjechuuf wiirtuu kee akka bobbaaftuu fi sochii sana hojjechuuf momeentii osoo hin taane maashaalee kee akka fayyadamtu si gargaara. Dogoggorri beekamaan sochiiwwan keessa ariifachuudha, kunis bu’aa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a.
- Sochii Guutuu: Make
Baandii qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Baandii qaxxaamuraa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala baandii qaxxaamuraa hojjechuu danda’u. Shaakala guddaa core kee cimsuu fi flexibility fooyyessuudha. Haa ta'u malee, baandii mormii gadi aanaa irraa jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan mormii dabaluun barbaachisaadha. Akkasumas, bifa sirrii ta’e miidhaan kamiyyuu ittisuuf furtuudha. Yoo akkaataa sochii qaamaa kana itti hojjettan hin beekne ta'e, ogeessa fiitness mariisisuun ykn viidiyoo barsiisaa ilaaluun gaariidha.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii qaxxaamuraa?
- Seated Band Twist jechuun lafa irra taa'uu ykn kubbaa tasgabbii yeroo twist raawwachuu, maashaalee hundee irratti caalaatti xiyyeeffachuu of keessaa qaba.
- Band Twist with Squat baandii twist fi squat walitti makuun shaakala qaama guutuu akka ta'u taasisa.
- Lateral Band Twist jechuun jijjiirama qaama kee gara cinaatti qaxxaamursitee, maashaalee oblique irratti xiyyeeffattedha.
- Overhead Band Twist jechuun osoo twisting baandii mataa kee olitti ol kaasuu, sochii qaamaa gubbaa sochii qaamaa irratti dabaluu of keessaa qaba.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii qaxxaamuraa?
- Shaakala Band Pull Apart jedhamu kun dugdaa gubbaa, garbaa fi harka cimsuun faayidaa Band Twist guddisa, sochii qaama gubbaa madaalawaa ta'e kenna.
- Naanna’uun Baandii Dhaabbataa shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta’u, maashaalee hundee, keessumaa obliques irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, dandeettii qaxxaamuraa fi garagalchuu kee fooyyessuudha, kunis sochiiwwanii fi ispoortii guyyaa guyyaa hedduudhaaf barbaachisaa dha.
Ereyo la xiriira Baandii qaxxaamuraa
- Sochii mudhii baandii waliin
- Shaakala baandii qaxxaamuraa
- Shaakala mudhii baandii mormii
- Sochii qaamaa baandii mudhiif
- Mudhii irratti xiyyeeffate baandii qaxxaamuraa
- Sochii qaamaa baandii mudhii routine
- Band twist mudhii toning gochuuf
- Shaakala baandii mormii mudhiif
- Sochii mudhii baandii qaxxaamuraa
- Shaakala baandii mudhii bocuu