Thumbnail for the video of exercise: Baandii qaxxaamuraa

Baandii qaxxaamuraa

Sawirka Beerka

Qalabka JidkaDabu
QalabkaAgwanta obbo.
Jidhka Ugu HoreeyaObliques
Jidhka Labaad, Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!

Waxaa la soo saaray Baandii qaxxaamuraa

Band Twist shaakala baay'ee fayyadamu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee hundee irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna, tasgabbii fi socho'ummaa guddisa. Sadarkaa fiitness adda addaatti salphaatti sirreessuu waan danda'uuf sochii qaamaa jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif gaarii dha. Namoonni dhuunfaa humna naanneffannaa isaanii, haala dhaabbii isaanii fooyyessuuf, akkasumas sochii bu’a qabeessaa fi daayinamikii hojii fiitness isaanii irratti dabaluudhaaf shaakala kana filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Baandii qaxxaamuraa

  • Miila kee bal’ina garbaatti addaan baasuun, wiirtuu kee bobbaasuun qaama kee isa gubbaa suuta suutaan gara mirgaatti naannessi, harka kee qajeelee osoo jiruu baandii kallattii sanatti harkisi.
  • Yeroo muraasaaf marsaa sana qabadhu, maashaalee garaa kee fi obliques keessatti dhiphinni sitti dhagahama.
  • Suuta jedhii gara giddugaleessaatti deebi’i, baandii keessatti dhiphina eeguu, achiis gara bitaatti qaxxaamuraa irra deebi’i.
  • Shaakala kana irra deddeebiiwwan lakkoofsa murtaa’eef raawwadhu, guutummaatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii qaxxaamuraa

  • Dhaabbii Sirrii: Dugda qajeelaa qabaachuu fi shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee bobbaasuu. Dugda kee naanneffachuu ykn jilbeenfachuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan sirra ga’uu waan danda’uuf. Miilli kee bal’ina garbaatti addaan fagaatee jilbi kee xiqqoo qaxxaamuree ta’uu qaba.
  • Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu ykn momeentii fayyadamuun qaxxaamuruu irraa fagaadhu. Bu’a qabeessummaan baandii qaxxaamuraa kan dhufu to’atame, itti yaadanii qaxxaamuraa qaama saalaa irraati. Sochiin sun sirriifi to’atame ta’uu isaa mirkaneessi, dhiphina fi dheerina maashaalee kee isa ijoo irratti xiyyeeffadhu.
  • Sochii Guutuu: Faayidaa guutuu sochii qaamaa argachuuf qaama kee hamma mijataa ta’etti gara gama tokkoon tokkoon isaatti qaxxaamuraa akka jirtu mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan gartokkoon qofa qaxxaamuruudha, kunis bu’a qabeessummaa shaakala sanaa hir’isa

Baandii qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala baandii qaxxaamuraa gochuu akka danda’an beekamaadha. Shaakala kun dhugumatti namoota jalqabaaf baay'ee faayidaa qaba sababiin isaas wiirtuu cimsuu fi jijjiirama fooyyessuuf gargaara. Haa ta'u malee, baandii mormii sadarkaa dandeettii qaamaa isaaniif mijatu irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas miidhaan akka hin geenyeef unka sirrii fayyadamaa akka jiran mirkaneeffachuu qabu. Leenjisaan ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti tooftaa sirrii akka isaanitti agarsiisu gochuun gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii qaxxaamuraa?

  • The Seated Band Twist: Jijjiirama kana keessatti teessoo ykn teessoo sochii qaamaa irra teessee, baandii miila kee jalatti qabsiistee, qaama kee isa gubbaa gamaa gamana qaxxaamursita.
  • The Lateral Band Twist: Kunis miila kee bal’ina garbaa addaan baasuun dhaabbachuu, harka lamaan baandii sana qabachuu fi qaama kee gara cinaatti qaxxaamuruudhaan obliques kee hojjechuu kan dabalatudha.
  • The Overhead Band Twist: Jijjiirama kanaaf, qajeelee dhaabbattee, harka lamaan baandii mataa ol qabattee, qaama kee gama irraa gara gamaatti qaxxaamurta.
  • The Band Twist with Squat: Jijjiiramni kun squat fi band twist walitti fida, bakka ati gadi squat gootuu fi akkuma ol dhuftu torso kee gara tokkotti qaxxaamurtu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii qaxxaamuraa?

  • Band Pull-Apart shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, maashaalee garbaa fi dugda gubbaa cimsuu irratti xiyyeeffachuun bu'aa Band Twist guddisa, kanaanis haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi carraa miidhamuu hir'isa.
  • Dhumarratti, shaakala Banded Woodchopper sochii qaxxaamuraa walfakkaataa waan of keessaa qabuuf Band Twist kan dabalatu yoo ta’u, garuu verticality dabalataa kan qabu yoo ta’u, kunis hirmaannaa maashaalee hundee cimsee humna naanneffannaa guddisa.

Ereyo la xiriira Baandii qaxxaamuraa

  • Sochii qaamaa baandii qaxxaamuraa
  • Sochii qaamaa mudhii baandii waliin
  • Mormii baandii mudhii qaxxaamuraa
  • Sochii qaamaa baandii qaxxaamuraa mudhiif
  • Sochii qaamaa mudhii baandii fiitness
  • Mudhii toning baandii twist
  • Band twist mudhii qallachuuf
  • Shaakala baandii mormii mudhiif
  • Mudhii boca baandii qaxxaamuraa wajjin
  • Sochii qaamaa qaxxaamuraa baandii fiitness waliin