Ulfaatina Qaamaa Incline Side Plank

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Obliques
• Jidhka Labaad: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Tensor Fasciae Latae

Waxaa la soo saaray Ulfaatina Qaamaa Incline Side Plank

Bodyweight Incline Side Plank shaakala qormaataa kan maashaalee hundee, keessumaa obliques irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara. Cimina dhuunfaa fi sadarkaa fiitness irratti hundaa’uun fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dandeettii qaamaa jaallatan sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti shaakala gaarii dha. Namoonni dhuunfaa sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis humna hundee guddisuu, haala qaamaa fooyyessuu, fi raawwii sochii guyyaa guyyaa fi sochii qaamaa biroo keessatti gargaaruu danda’a.

Axad a Step-by-Step Ulfaatina Qaamaa Incline Side Plank

• Gara cinaatti gara gubbaatti of kaa’i, jilba kee fuula irra kaa’ii kallattiin garba kee jalatti qindeessii. Miila kee dheeressiitii miila kee tokko isa kaan irratti tuula.
• Wiirtuu kee bobbaasuun jilba kee lafa irraa ol kaasi, mataa kee irraa hanga miila keetii sarara qajeelaa uumi.
• Haala kana qabadhu, jilba kee ol kaasuu fi qaamni kee sarara qajeelaa akka ta’u mirkaneessi.
• Yeroo barbaadde erga qabattee booda, suuta jettee jilba kee lafatti deebisuudhaan shaakala gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Ulfaatina Qaamaa Incline Side Plank

• **Core Engagement**: Dogoggorri beekamaan yeroo shaakala kanaa core bobbaasuu dhiisuudha. Yeroo hunda qaama kee lafa irraa osoo ol kaastuu abs fi glutes kee jabeessuu yaadadhu. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane maashaalee sirrii ta'an hojjechaa akka jirtu mirkaneessa.
• **Sagging irraa fagaachuu**: Yeroo sochii qaamaa gootan jilbi keessan akka hin laafne. Shaakala kana hunda keessatti qaama qajeelaa ta'een walsimsiisuun barbaachisaa dha. Hips sagging garba kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'a, akkasumas bu'a qabeessa ta'ee core kee hin hojjetu.
• **Sochii To'atame**: Shaakala kana keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Tokkoon tokkoon sochii maashaa guddisuuf suuta jechuu fi to’atamuu qaba

Ulfaatina Qaamaa Incline Side Plank Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Ulfaatina Qaamaa Incline Side Plank?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Bodyweight Incline Side Plank gochuu danda'u. Haa ta'u malee, sadarkaa dandeettii qaamaa amma qaban waliin akka walsimutti fooyyessuu isaan barbaachisuu danda'a. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Yoo garmalee qormaata ta’e, gara pilaanii cinaa incline tti osoo hin deemin dura pilaanii cinaa idilee ykn pilaanii cinaa jilbaan deeggaramee jalqabuu danda’u. Akkuma yeroo hunda shaakala sirrii fi nagaa ta'een raawwatamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Ulfaatina Qaamaa Incline Side Plank?

• Side Plank with Leg Lift: Jijjiirama kana keessatti, bakka pilaankii cinaa osoo eegdu, miila gubbaa oliif gadi kaafta, kunis maashaalee qaama kee gadii caalaatti bobbaasa.
• Side Plank with Arm Reach: Kunis harka kee isa gubbaa qaama kee jala gahuu fi sana booda ol deebisee dheeressuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis sochii garbaa fi tasgabbii wiirtuu fooyyessa.
• Side Plank with Hip Dip: Asitti, jilba kee gara lafaatti gadi qabdee achiis ol deebitee ol kaafta, shaakala obliques irratti xiyyeeffatu irratti elementii daayinamikii dabalta.
• Side Plank with Knee Tuck: Jijjiirama kana keessatti miila gubbaa qaxxaamurtee jilba gara garaa fidta, kunis wiirtuu fi hip flexors lamaan bobbaasa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Ulfaatina Qaamaa Incline Side Plank?

• Bodyweight Side Plank: Sochii qaamaa kun obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara, Incline Side Plank wajjin wal fakkaata, garuu kofa adda ta’een, kanaanis maashaalee haala xiqqoo adda ta’een hojjechuu fi bu’a qabeessummaa waliigalaa sochii qaamaa guddisuu.
• Russian Twists: Shaakala kun Obliques fi naannoo garaa guutuu irratti xiyyeeffachuudhaan Bodyweight Incline Side Plank kan dabalu yoo ta’u, humna naanneffamuu fi cinaachaa kan Incline Side Plank keessattis hojjetamu guddisa.