Gargaarsa Ciisee Miila Ol Kaasuun Gadi Darbachuu Waliin
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Gargaarsa Ciisee Miila Ol Kaasuun Gadi Darbachuu Waliin
Assisted Lying Leg Raise With Throw Down shaakala daayinamikii adda durummaan wiirtuu kee, keessumaa maashaalee garaa gadii kan cimsu yoo ta’u, akkasumas socho’uu fi qindoomina kee kan guddisudha. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama humnaa fi tasgabbii isaanii isa hundee fooyyessuu barbaadu kamiifuu sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas mormii dabaluudhaan miila ol kaasuu aadaa cimsuu qofa osoo hin taane, hojii garee fi tumsa hiriyaa waliin taasifamuu waan guddisuuf.
Axad a Step-by-Step Gargaarsa Ciisee Miila Ol Kaasuun Gadi Darbachuu Waliin
- Miila kee kallattiin gara hiriyaa gaa’elaa keetii ol kaasi, walitti qabaa fi hamma danda’ametti qajeelaa.
- Sana booda hiriyaan kee miila kee gara lafaatti dhiiba ykn gadi darbata, hojiin kee immoo humna sana mormuu fi miilli kee lafa akka hin tuqne yaaluudha.
- Miilli kee lafa irraa xiqqoo ol erga ta'ee booda ammas gara hiriyaa keetii ol deebi'i.
- Adeemsa kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti maashaalee kee ijoo akka bobba’an mirkaneessi.
Manaahij a beerka Gargaarsa Ciisee Miila Ol Kaasuun Gadi Darbachuu Waliin
- Sochii To’atame: Yeroo namni biraa miila kee gadi darbatu humna sana mormitii osoo lafa hin tuqin gadi bu’uu miila kee to’adhu. Kunis maashaalee kee isa ijoo bobbaasuu gaafata. Miilli kee mormii malee akka kufu gochuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa irra gahuu danda’a, bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa.
- Sochii Guutuu: Miila kee hamma ol kaaftee hamma gadi buusuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee garaa keetii hamma humna isaanii guutuutti hojjechaa akka jirtu mirkaneessa. Dogoggora barame kan miila kee gartokkoon qofa ol kaasuu fi gadi buusu irraa fagaadhu.
- Ijoo Keessan Hirmaachisaa: Shaakala hunda keessatti hundee kee bobbaasuun kee mirkaneessi. Kana jechuun garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuu fi maashaalee garaa kee cimsuu qabda jechuudha. Kunis eeguuf ni gargaara
Gargaarsa Ciisee Miila Ol Kaasuun Gadi Darbachuu Waliin Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Ciisee Miila Ol Kaasuun Gadi Darbachuu Waliin?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Lying Leg Raise With Throw Down raawwachuu danda’u, garuu yoo danda’ame of eeggannoo fi to’annoo jalatti gochuu qabu. Shaakala kun humna bu’uuraa fi qindoomina hamma madaalawaa waan of keessaa qabuuf, warra haaraa fiitness irratti qormaata ta’uu danda’a. Miidhaa akka hin mudanneef bifa sirrii ta'etti fayyadamuun murteessaadha. Jalqaboonni yeroo gadi darbatan sochii xiqqaa ykn humna salphaa ta’een jalqabuu fi humni fi to’annoo isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluu qabu. Yeroo sochii qaamaa godhanitti dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo mudate hatattamaan dhaabbachuu qaba.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Ciisee Miila Ol Kaasuun Gadi Darbachuu Waliin?
- Miila Ciisaa Gargaaramee Ulfaatina Qaama Saalaa Waliin Ol Kaasuu: Jijjiiramni kun ulfaatina jilbaa uffachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis rakkina sochii qaamaa dabaluu fi maashaalee wiirtuu fi miila keessanii ciminaan bobbaasuun kan gargaarudha.
- Miila Tokkoon Gargaaramee Miila Ciisee Ol Darbachuu Gadi: Miila lamaan al tokkotti ol kaasuu mannaa, yeroo tokkotti miila tokko ol kaafta, gama tokkoon tokkoon abs kee isa gadii adda baafta.
- Miila Ciisaa Gargaaramee Kubbaa Qoricha Gadi Darbachuun Ol Kaasuu: Vershinii kana keessatti, hiriyaan kee kubbaa qoricha miila kee irratti yeroo ati ol kaaftu darbata, kunis cimina sochii qaamaa sanaa dabala.
- The Assisted Lying Leg Raise with Throw Down on Stability Ball: Jijjiiramni kun kubbaa tasgabbii irra ciisuudhaan shaakala sana hojjechuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis madaallii fi tasgabbii hundee keessaniif qormaata dabalataa dabalata.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Ciisee Miila Ol Kaasuun Gadi Darbachuu Waliin?
- Bicycle Crunch shaakala biraa kan Assisted Lying Leg Raise With Throw Down kan dabalu yoo ta'u, akkuma miila olkaasuun abs gadii irratti xiyyeeffachuu qofa osoo hin taane, abs gubbaa fi obliques irrattis bobba'ee, sochii garaa bal'aa ta'e kenna.
- Pilaankiin shaakala walqabatee kan ta’ee fi Assisted Lying Leg Raise With Throw Down kan dabalu yoo ta’u, sababiin isaas guutummaa wiirtuu hojjeta, tasgabbii waliigalaa fi obsa fooyyessa, kunis shaakala miila ol kaasuu keessatti bifaa fi bu’a qabeessummaa eeguuf barbaachisaa dha.
Ereyo la xiriira Gargaarsa Ciisee Miila Ol Kaasuun Gadi Darbachuu Waliin
- Shaakala Miila Ol Kaasuun Gargaaramee
- Sochii Mudhii irratti Xiyyeeffannoo
- Gargaarsa Sobuu Miila Ol Kaasuu
- Miila Kaasuun Gadi Darbachuu wajjin
- Shaakala Garaa Jabeessuu
- Shaakala Gargaaramee Mudhiif
- Sochii Mudhii Toning
- Shaakala Miila Ol Kaasuun Gadi Darbachuu
- Sochii Hojii Cimsuu Hundee
- Shaakala Mudhii Qilleensaa