Fiigicha Qilleensaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Fiigicha Qilleensaa
Fiigichi Qilleensaa shaakala humna guddaa qabuu fi fiigicha carraaqqii guddaa dho’uu gabaabaa kan of keessaa qabu yoo ta’u, dandeettii onnee fi ujummoolee dhiigaa akka dabalu, humna maashaalee akka guddisu fi obsa waliigalaa akka fooyyessuu mirkanaa’eera. Atileetota, namoota fiitness jaallatan ykn nama sirna sochii qaamaa isaanii cimsuu barbaadu kamiifuu mijatoodha. Namoonni Wind Sprints gahumsa kaalorii gubuu, meetaaboliizimii guddisuu, fi saffisaafi humna fooyyessuu isaatiin hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.
Axad a Step-by-Step Fiigicha Qilleensaa
- Fiigicha keessaniif fageenya filadhu, kan akka meetira 100. Bakka jalqabaa dhaabbadhu, yeroo qophooftu immoo hamma dandeessutti saffisaan hanga bakka xumuraatti fiigi.
- Bakka xumuraa erga geessee booda suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi'i. Yeroon kun yeroo fayyuu keetii yoo ta'u, kunis dha'annaan onnee kee akka hir'atu taasisa.
- Adeemsa fiigichaa fi fayyinaa yeroo murtaa’eef irra deebi’i, akkaataa idileetti irra deddeebi’uu 8 hanga 10 gidduutti, sadarkaa dandeettii qaamaa keetii irratti hundaa’uun.
- Fiigicha dhumaa booda, qaamni kee akka fayyu fi miidhaan akka hin geenye gargaaruuf, suuta jedhee fiigichaan qabbanaa’i ykn gara daqiiqaa 5f deemuun qabbanaa’i.
Manaahij a beerka Fiigicha Qilleensaa
- Unka Sirrii: Yeroo fiigdu bifa sirrii qabaachuun barbaachisaa dha. Qaama kee qajeelee eegi, harka kee miila kee wajjin walsimsiisuun paampii godhadhu, kubbaa miila keetii irrattis bu'i. Dogoggorri beekamaan garmalee tarkaanfii fudhachuu yoo ta’u, kunis saffisa hir’isuu fi carraan miidhamuu dabaluu danda’a. Kanaa mannaa, tarkaanfii ariifataa fi gabaabaa taʼe irratti xiyyeeffadhu.
- Suuta suutaan Guddina: Saffisa guddaa qabduun hin jalqabiin. Saffisa giddu galeessaan jalqabi yeroon darbaa deemuun saffisa kee suuta suutaan dabali. Kunis qaamni kee uumama cimaa fiigicha qilleensaa wajjin akka walmadaalu kan taasisu yoo ta’u, miidhaan akka hin geenye gargaaruu danda’a.
- Boqonnaa Ga’aa: Boqonnaan akkuma fiigicha ofii isaatii barbaachisaa dha. Yoo xiqqaate hamma fiigichi kee fudhate boqochuu kee mirkaneessi. Kunis fayyuuf kan dandeessisuu fi gargaara
Fiigicha Qilleensaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Fiigicha Qilleensaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Wind Sprints gochuu danda'u. Haa ta'u malee, sadarkaan fiitness fooyya'aa dhufuun suuta jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluu barbaachisaadha. Fiigichi Qilleensaa sochii qaamaa cimaa waan ta'eef osoo hin jalqabiin dura sirnaan ho'isuun qaama kee dhaggeeffachuun miidhaan akka hin geenye murteessaadha. Yoo yeroo muraasaaf sochii hin goone ta'e, sochii qaamaa cimaa kamiyyuu jalqabuu kee dura doktora gaafachuun gaarii ta'uu danda'a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Fiigicha Qilleensaa?
- Treadmill Sprints: Version kun mana keessaa treadmill irratti hojjetamuu kan danda'u yoo ta'u, saffisa fi incline to'achuuf isin dandeessisa.
- Fartlek Sprints: Jijjiirama kana keessatti, yeroowwan fiigicha saffisaa fi yeroowwan suuta fiiguu ykn deemuun fayyuuf walitti makta.
- Fiigicha Giddugaleessaa: Kunis fiigicha cimina guddaa qabuu fi yeroo fayyinaa cimina xiqqaa qabu gidduutti yeroo murtaa’e keessatti wal jijjiiruu of keessaa qaba.
- Fiigicha Mormii: Jijjiiramni kun meeshaalee akka baandii mormii ykn parachute fayyadamuun rakkina guddisuu fi humnaa fi saffisa fooyyessuu kan dabalatudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Fiigicha Qilleensaa?
- Jilba Olka’aa: Shaakala kanaan haala fiigichaa fooyyessuu fi jilba ol kaasuu waan dabaluuf faayidaa qaba, kunis lamaan isaanii iyyuu fiigicha gahumsa qabuuf murteessaadha.
- Pilaankii: Pilaankiin wiirtuu cimsuuf gargaara, kunis yeroo sochiiwwan cimina guddaa qaban kan akka Fiigicha Bubbee tasgabbii fi madaallii eeguuf barbaachisaa dha.
Ereyo la xiriira Fiigicha Qilleensaa
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii fiigicha qilleensaa
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffate
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Fiigicha qilleensaa cimaa
- Shaakala fiigichaa mudhiif
- Shaakala mudhii hir'isuu
- Sochii fiigichaa ulfaatina qaamaa
- Fiigicha Qilleensaa mudhii toning gochuuf
- Sochii mudhii cimaa fiigicha qilleensaatiin.