Incline Twisting Taa'uu-ol
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Incline Twisting Taa'uu-ol
Incline Twisting Sit-up shaakala faayidaa guddaa qabuu fi maashaalee hundee, addatti obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, akkasumas hip flexors fi lower back bobbaasudha. Shaakala kun atileetota, namoota fiitness jaallatan, ykn nama hundee isaanii cimsuu fi tasgabbii qaama isaanii waliigalaa fooyyessuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Incline Twisting Sit-up sochii qaamaa keessan keessatti hammachuudhaan humna garaa keessanii guddisuu, haala dhaabbii keessan fooyyessuu fi dandeettii hojii qaama keessanii guddisuu dandeessu.
Axad a Step-by-Step Incline Twisting Taa'uu-ol
- Qaamni kee guutummaatti akka diriiru duubatti ciisii, achiis harka kee salphaatti mataa kee duuba ykn garaa kee qaxxaamuree kaa’i.
- Sochii qaamaa kana jalqabi qaama kee isa gubbaa gara jilba keetii ol kaasuudhaan, dugda kee qajeelaa ta’uu kee mirkaneessi.
- Yeroo qaama kee ol kaastu, akka jilba kee mirgaa gara jilba bitaatti socho’uuf qaama kee qaxxaamursi.
- Gara bakka jalqabaatti gadi deebi’ii gadi bu’ii sochii sana irra deebi’i, yeroo kana akka jilbi bitaa kee gara jilba kee mirgaatti akka socho’uuf qaxxaamursi.
Manaahij a beerka Incline Twisting Taa'uu-ol
- Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Reps meeqa hojjechuu akka dandeessu osoo hin taane, tokkoon tokkoon rep hangam akka gaariitti akka hojjettudha. Maashaalee garaa keetii bobbaasuun qaama kee ol kaasuu, qaxxaamuraa, achiis suuta suutaan qaama kee gadi deebisuu. Sochiin to’atame kun balaa miidhamuu hir’isuu qofa osoo hin taane sochii qaamaa sana caalaatti bu’a qabeessa taasisa.
- Iddoo Sirrii: Teessoo inkliinii irratti sirritti of kaa’i. Miilli kee paadiiwwan jalatti hidhamuu qaba, dugda kee immoo teessoo irratti diriiraa ta’uu qaba. Yeroo ol taa'ee qaxxaamurtu, kana gochaa akka jirtu wiirtuu kee irraa malee morma kee irraa ykn garba kee irraa akka hin taane mirkaneessi.
- Sirritti Hafuura Baafachuu:
Incline Twisting Taa'uu-ol Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Incline Twisting Taa'uu-ol?
Eeyyee, jalqaboonni shaakala Incline Twisting Sit-up hojjechuu akka danda'an beekamaadha, garuu sit-up aadaa caalaa sadarkaa olaanaa qabu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Shaakala kun garaa fi obliques irratti xiyyeeffata. Jalqaboonni incline gadi aanaa irraa jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan dabaluu qabu. Miidhaa ittisuuf bifa sirrii ta'etti fayyadamuunis murteessaadha. Yoo jalqaba taate, gara taa'umsa incline twisting sit-ups osoo hin ce'iin dura taa'umsa bu'uuraa ykn crunches irraa jalqabuu barbaadda ta'a. Yeroo hunda sochii qaamaa gochuu kee dura ho'isuu fi booda qabbanaa'uu yaadadhu.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Incline Twisting Taa'uu-ol?
- Incline Sit-up with Medicine Ball: Version kana keessatti, kubbaa qoricha qabatta osoo sit-ups incline bench irratti hojjettu, kunis mormii dabalataa dabaluu fi harka kee akkasumas bobbaasa.
- Incline Leg Raise Sit-up: Kunis miila ol kaasuun itti aansee teessoo incline irratti taa’uu raawwachuu, shaakala ab bu’a qabeessa lama walitti makuun tokko gochuu kan dabalatudha.
- Incline Sit-up with Twist: Akkuma incline twisting sit-up, jijjiiramni kun qaama kee gubbaa sochii sanaa irratti qaxxaamuree obliques kee bobbaasuun kan dabalatudha.
- Incline Sit-up with Dumbbell Punch: Jijjiiramni kun sochii punching kan dumbbell gubbaa sit-up irratti dabaluudhaan, abs fi harka irratti xiyyeeffachuun humna qaama gubbaa of keessaa qaba.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Incline Twisting Taa'uu-ol?
- Pilaankii: Pilaankiin shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas abs qofa osoo hin taane guutummaa wiirtuu hojjeta, sochii qaamaa bal’aa ta’e kenna. Uumamni pilaankii istaatiksii sochii daayinamikii Incline Twisting Sit-up wajjinis wal faallaa ta’ee, leenjii ijoo gosa adda ta’e dhiyeessa.
- Bicycle Crunches: Akkuma Incline Twisting Sit-up, Bicycle Crunches sochii qaxxaamuraa kan obliques irratti xiyyeeffatu of keessaa qaba. Haa ta'u malee, isaanis abs gadii bobbaasu, kunis sochii qaamaa ijoo kee madaaluuf gargaaruu fi naannoowwan maashaalee garaa hundi hojjetamaa akka jiran mirkaneessuu danda'a.
Ereyo la xiriira Incline Twisting Taa'uu-ol
- Incline Twisting Shaakala taa'uu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Incline Taa'uu kan marsaa qabuun
- Shaakala ulfaatina qaamaa kutaa walakkaaf
- Incline Twisting Teeknika taa'umsaa
- Akkaataa Incline Twisting Sit-ups itti hojjetan
- Sochii qaamaa mudhii hir'isuuf
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa maashaalee oblique ta'aniif
- Incline Jijjiirama Sit-up mudhiif.