Baandiin Gargaaramee Gingilchaan Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Jibidi

Waxaa la soo saaray Baandiin Gargaaramee Gingilchaan Diriirsuu

Band Assisted Wheel Rollout shaakala humna hundee bu'a qabeessa ta'ee fi garaa, dugdaa gadii, garbaa fi jilba flexors irratti xiyyeeffatedha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataa dha, namoota jalqabaa dabalatee kanneen istaandardiin Wheel Rollout qormaata ta'uu danda'u. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan tasgabbii hundee fooyyessuuf, haala dhaabbii qaamaa guddisuuf, fi sochii qaamaa biroof bu’uura cimaa ijaaruuf.

Axad a Step-by-Step Baandiin Gargaaramee Gingilchaan Diriirsuu

• Mat ykn bakka mijataa irratti jilbeenfadhu, harka lamaan fuula kee duratti ab wheel qabadhu.
• Suuta jedhii wiilii qaama kee irraa fageessi, harka kee dheeressii gara fuulduraatti jilbeeffadhu, hamma bakka pilaankii guutuu ta'etti ykn hamma baandiin hayyamutti.
• Hundee kee bobbaasuun harka kee osoo hin taane abs kee fayyadamii gara bakka jalqabaatti of harkisi, harkisa baandii mormi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii fi to’annoo qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandiin Gargaaramee Gingilchaan Diriirsuu

• Sochii Keessan To’adhaa: Shaakala kana ariifachuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, yeroo roll out gootuu fi yeroo gara bakka jalqabaatti deebitu sochii kee toʼachuu irratti xiyyeeffadhu. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf kan gargaaru yoo ta’u, balaa miidhamuu xiqqeessa.
• Baandii Mormii Sirrii Fayyadamaa: Baandiiwwan Mormii cimina adda addaatiin dhufu. Yoo baandiin sun garmalee salphaa ta'e gargaarsa gahaa hin kennu, kunis sochii qaamaa caalaatti rakkisaa fi maashaalee kee dhiphisuu danda'a. Yoo garmalee ulfaate, maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hojjechuuf qormaata gahaa ta'e kennuu dhiisuu danda'a.
• Suuta Suuta Guddina: Sochii gabaabaa ta’een jalqabdee akkuma humni fi tasgabbiin kee fooyya’aa dhufeen suuta suutaan dabali. Daftee fagootti roll out gochuuf yaaluun gara...

Baandiin Gargaaramee Gingilchaan Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandiin Gargaaramee Gingilchaan Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Assisted Wheel Rollout hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, kun shaakala qormaataa humna hundee fi tasgabbii sadarkaa gaarii barbaadu ta'uu hubachuun barbaachisaadha. Gargaarsi baandii kun deeggarsa tokko tokko kennuu fi sadarkaa humna barbaachisu hir’isuun shaakala jalqabaaf caalaatti akka to’atamu gargaaruu danda’a. Jalqaboonni cimina ifaan jalqabanii akkuma humni fi teeknikiin isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan dabaluu qabu. Akkasumas leenjisaa ykn nama muuxannoo qabu bifaa fi teeknika sirrii ta'een qajeelchu qabaachuun miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu akka hin uumamneef baay'ee gorfama. Yaadadhu, meeqa hojjechuu akka dandeessu osoo hin taane, sirritti hojjechuudha. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffadhuu yoo miira gaarii sitti dhaga'ame dhaabi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandiin Gargaaramee Gingilchaan Diriirsuu?

• Standing Band Assisted Wheel Rollout jijjiirama caalaatti guddate dha, bakka dhaabbataa irraa jalqabdu, humna hundee caalaa barbaada.
• Single-Arm Band Assisted Wheel Rollout sochii qaamaa yeroo tokkotti harka tokkoon raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis fedhii tasgabbii wiirtuu fi garba keessanii irratti barbaachisu dabaluudha.
• Band Assisted Wheel Rollout with a Pause jechuun duubatti deebi'uu dura bakka dheerate sekondii muraasaaf qabachuu, yeroo dhiphina jala jiru dabaluu fi hirmaannaa maashaalee guddisuu of keessaa qaba.
• Slanted Band Assisted Wheel Rollout shaakala kana incline irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kallattii qaxxaamuraa irratti hundaa’uun rakkina hir’isuu ykn guddisuu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandiin Gargaaramee Gingilchaan Diriirsuu?

• Russian Twist shaakala faayidaa qabu kan biraati, sababiin isaas wiirtuu cimsuu qofa osoo hin taane humna naanneffannaa fi tasgabbii guddisa, kunis to'annoo fi madaallii bu'a qabeessa Band Assisted Wheel Rollout barbaachisu guddisa.
• Push-ups humna qaama gubbaa irratti waan hojjetaniif, keessumaa garbaa fi triceps, kanneen yeroo rollout irratti bobba’an, raawwii waliigalaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isuu waan danda’aniif Band Assisted Wheel Rollout dabaluu danda’a.