Miila Ciisee Hip Lafa Irratti Ol kaasuu
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Miila Ciisee Hip Lafa Irratti Ol kaasuu
Lying Leg Hip Raise on Floor shaakala faayidaa qabu kan adda durummaan abs gadii, glutes, fi hip flexors irratti xiyyeeffate yoo ta'u, naannoowwan kana cimsuu fi tone gochuuf gargaara. Salphaa fi madaqfamuu isaa irraa kan ka'e namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, namoota jalqabaa dabalatee, sochii qaamaa mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana tasgabbii hundee fooyyessuu, dhaabbii qaamaa guddisuu, fi sochiiwwan humna qaama gadii fi socho’uu barbaadan gargaaruu waan danda’uuf hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Miila Ciisee Hip Lafa Irratti Ol kaasuu
- Jilba kee suuta jedhii gara garaa keetii fidi, dugda kee lafa irratti dhiibadhu.
- Jilbi kee garaa keetti erga dhihoo ta’ee booda, miila kee gara sillaaseetti dhiibaa, jilba kee lafa irraa ol kaasi.
- Yeroodhaaf haala kana qabadhu, maashaalee garaa fi glute kee bobbaasi.
- Suuta jedhii jilba kee gara lafaatti deebi’ii gadi buusuun miila kee qajeelchi, gara bakka jalqabaatti deebi’i. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.
Manaahij a beerka Miila Ciisee Hip Lafa Irratti Ol kaasuu
- Sochii To’atame: Miilaa fi jilba kee lafa irraa yeroo kaaftu, haala to’atameen akka hojjettu mirkaneessi. Miilaa fi jilba kee ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan dugdaa sitti fiduu danda'a. Kanaa mannaa, kaasuun hojjechuuf core fi lower abs kee bobbaasuu irratti xiyyeeffadhu.
- Dugda Keessan Qaxxaamuraa Gochuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa gootan dugda qaxxaamuruu yoo ta’u, kunis dhukkubbii dugdaa fiduu danda’a. Kana hambisuuf yeroo miilaa fi jilba kee ol kaastu dugda kee lafa irratti diriirsitee kaa’i. Dugda kee osoo hin taane abs kee keessatti ciccituun cimaan sitti dhaga'amuu qaba.
- Sirritti Hafuura Baafachuu: Yeroo miila kee gadi buustu hafuura baafachuu fi yeroo miila kee fi jilba kee ol kaastu hafuura baafachuu yaadadhu. Kan ta'u
Miila Ciisee Hip Lafa Irratti Ol kaasuu Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Miila Ciisee Hip Lafa Irratti Ol kaasuu?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lying Leg Hip Raise on Floor raawwachuu danda’u. Shaakala salphaa maashaalee garaa gadii fi hip flexors irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin kamiyyuu yoo mudate sochiin qaamaa hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkasumas, namoonni jalqabaa yeroo sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqaban ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun isaanii faayidaa qabaachuu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Ciisee Hip Lafa Irratti Ol kaasuu?
- Weighted Lying Leg Hip Raise: Version kana keessatti, ulfaatina hips kee irratti qabattee mormii dabaluudhaan cimina sochii qaamaa sanaa dabalta.
- Kubbaa Sochii Qaamaatiin Miila Ciisuu Hip Raise: Kubbaa sochii qaamaa lafa osoo hin taane miila kee jalatti fayyadamta, kunis madaallii fi tasgabbii kee irratti qormaata dabalataa dabalata.
- Miila Ciisee Hip Raise with Resistance Bands: Jijjiiramni kun naannoo qoma ykn jilba keetii baandii mormii kaa’uu, mormii dabalataa kennuu fi jilbaa fi qoma alaa irratti xiyyeeffachuu kan dabalatudha.
- Miila Olkaasuun Miila Ciisee Olkaasuu: Jijjiirama kana keessatti miila kee bakka olka’aa akka tarkaanfii ykn teessootti kaa’atta, kunis hamma sochii dabaluu fi sochii qaamaa cimsa.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Ciisee Hip Lafa Irratti Ol kaasuu?
- Pilaankii: Pilaankiin wiirtuu qofa osoo hin taane, maashaalee giluteesii fi jilbaa cimsa, kunis tasgabbii fi obsa wiirtuu fi qaama gadii keessatti waan guddisaniif shaakala dabalataa guddaa Lying Leg Hip Raise taasisu.
- Reverse Lunges: Isaan glutes, quads fi hamstrings irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, Lying Leg Hip Raise wajjin wal fakkaata, garuu madaallii fi tasgabbii kan of keessaa qaban yoo ta’u, humna waliigalaa qaama gadii fi qindoomina fooyyessa.
Ereyo la xiriira Miila Ciisee Hip Lafa Irratti Ol kaasuu
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa miila hip ol kaasuu
- Shaakala lafaa mudhiif
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Miila ciisuu hip ol kaasuu routine
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Sochii qaamaa mudhii meeshaa malee
- Sochii qaamaa mudhii mana keessatti
- Mudhii toning gochuuf miila hip ol kaasuu
- Shaakala mudhii lafa irratti hundaa’e