Wheel Rollout Deeggarsa Dallaa Waliin
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Wheel Rollout Deeggarsa Dallaa Waliin
Wheel Rollout with Wall Support shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi wiirtuu cimsuuf, tasgabbii fooyyessuuf, fi to’annoo qaama waliigalaa guddisuuf gargaarudha. Jalqabaa fi namoota fiitness giddu galeessaa jaallataniif kan mijatu yoo ta'u, sochii nageenya qabuu fi to'atame kan kennu yoo ta'u, kan aadaa wiil rollout wajjin wal bira qabamee yoo ilaalamu. Namoonni sochii qaamaa sadarkaa olaanaa biroof bu’uura cimaa ijaaruuf, akkasumas haala dhaabbii isaanii fooyyessuu fi balaa miidhamuu dugdaa hir’isuuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Wheel Rollout Deeggarsa Dallaa Waliin
- Harka kee fi dugda kee qajeelaa ta’ee, gara dallaa akka deeggarsa keetti hojjetutti suuta suutaan girgiddaa qaama kee irraa garagalchuu jalqabi.
- Hanga qaamni kee lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama, ykn hanga girgiddaan dallaa tuqutti wiilicha garagalchuu itti fufi.
- Yeroo muraasaaf dhaabadhu, achiis wiilicha gara jilba keetii duubatti garagalchuu jalqabi, wiirtuu kee fayyadamtee wiilii sana duubatti harkistee gara bakka jalqabaatti deebiʼi.
- Adeemsa kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.
Manaahij a beerka Wheel Rollout Deeggarsa Dallaa Waliin
- Deeggarsa Dallaa: Deeggarsiif dallaa fayyadamuun fageenya sochii to’achuu fi tasgabbii fooyyessuuf si gargaaruu danda’a. Dallaatti dhihoo irraa jalqabi, akkuma humni fi to’annoon kee fooyya’aa deemuun fageenya suuta suutaan dabali. Dallaan sun jabaa ta'uu fi yeroo sochii qaamaa gootan akka hin sochoone mirkaneessi.
- Hundee Keessan Hirmaachisaa: Wiil rollout adda durummaan shaakala ijoo waan ta’eef sochii hunda keessatti maashaalee garaa keessanii bobbaasuun murteessaadha. Dogoggora harka ykn dugda kee irratti garmalee hirkatanii wiilcha gara keessaatti harkisuu irraa fagaadhu, kunis dhiphina ykn miidhamuu waan danda’uuf.
- Sochii To’atame: Sochii keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Furtuu wiil rollouts bu'a qabeessa ta'e sochii suuta jedhu, to'atame dha. Foormii gaarii osoo qabaattee hamma dandeessutti wiilicha baasi
Wheel Rollout Deeggarsa Dallaa Waliin Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Wheel Rollout Deeggarsa Dallaa Waliin?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Wheel Rollout with Wall Support hojjechuu danda’u. Shaakala kun humnaa fi tasgabbii hundee ijaaruuf karaa gaarii yoo ta’u, deeggarsi dallaa warra reefuu jalqabaniif sadarkaa nageenya dabalataa kenna. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jalqabuu, bifa irratti xiyyeeffachuu, fi sadarkaan humnaa fi dandeettii isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan cimina dabaluun barbaachisaa dha. Akkasumas sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een hojjetamaa jiraachuu isaa mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa gorsa argachuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Wheel Rollout Deeggarsa Dallaa Waliin?
- Single-Arm Wheel Rollout with Wall Support: Jijjiiramni kun rollout raawwachuuf harka tokko qofa fayyadamuu si gaafata, kunis rakkina dabaluu fi core cimsee bobbaasuu.
- Wheel Rollout with Wall Support and Knee Tucks: Erga roll out gootee booda, jilba kee gara bakka jalqabaatti deebi'uu kee dura garaa kee keessa tuck gochuun abs kee isa gadii caalaatti bobbaasuun.
- Wheel Rollout with Wall Support and Pike: Erga roll out gootee booda, hips kee gara pike position tti ol kaasi, abs fi garba kee isa gubbaa caalaatti cimsitee bobbaasi.
- Wheel Rollout with Wall Support and Side Twists: Erga roll out gootee booda, obliques kee caalaatti bobbaasuuf gara bakka jalqabaatti deebi’uu kee dura jilba kee gara cinaacha tokkoon tokkoon isaatti qaxxaamursi.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Wheel Rollout Deeggarsa Dallaa Waliin?
- Dhiibbaa: Dhiibbaan garee maashaalee walfakkaataa kan akka harkaa, garaa fi garba irratti waan hojjetaniif Wheel Rollout with Wall Support kan dabalu yoo ta’u, humna qaama gubbaa kan wheel rollout bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisaa ta’e guddisa.
- Shaakala Dead Bug: Shaakala kun tasgabbii fi to’annoo hundee irratti cimsuudhaan Wheel Rollout with Wall Support kan dabalu yoo ta’u, kunis bifa sirrii ta’e eeguu fi yeroo wheel rollout miidhaan mudachuu danda’u kamiyyuu ittisuuf barbaachisaadha.
Ereyo la xiriira Wheel Rollout Deeggarsa Dallaa Waliin
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa deeggarsa dallaa
- Shaakala wiil rollout
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Dallaa deeggaramee wiil rollout
- Sochii qaamaa mudhii hir'isuuf
- Teeknika ulfaatina qaamaa wiil rollout
- Shaakala mudhii qallachuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa dallaa gargaarame