Taa'ee 8 Miila Crunch
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Taa'ee 8 Miila Crunch
Seated 8 Leg Crunch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee kee isa ijoo irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, abs kee cimsuu fi madaallii fi tasgabbii waliigalaa kee fooyyessuuf gargaara. Jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha, sababiin isaas sadarkaa fiitness adda addaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan humna isaanii isa ijoo guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, akkasumas sochiiwwan guyyaa guyyaa jilbeenfachuu fi ol kaasuu barbaadan irratti gargaaruuf.
Axad a Step-by-Step Taa'ee 8 Miila Crunch
- Xiqqoo duubatti hirkattee, wiirtuu kee bobbaasuun dugda kee qajeelaa taasisuu, achiis miila kee lafa irraa tilmaamaan inchii 6 hanga 8 ol kaasi.
- Miila kee walitti qabdee, miila kee fayyadamuun qilleensa irratti fakkii yaadame '8' kaasuun jalqabi, sochii guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba'u taasisa.
- Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef ykn yeroo murtaa’eef itti fufi, dugda kee qajeelaa akka ta’ee fi wiirtuun kee akka cimee turu mirkaneessi.
- Erga seet kee xumurtee booda, suuta suutaan miila kee lafatti deebiftee gadi buusi, seetii itti aanu jalqabuu kee dura wiirtuu kee boqochiisi.
Manaahij a beerka Taa'ee 8 Miila Crunch
- Sochii To’atame: Yeroo crunch raawwattu jilba kee gara garaa kee haala to’atameen ol kaasi. Sochii jerky ykn saffisaa ta’e irraa fagaachuu, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Sochiin kee hamma suuta jedhu fi to’attee maashaalee garaa keetii caalaatti bobbaafta.
- Tooftaa Hafuura Baafannaa: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa hafuura baafachuudha. Sirritti hafuura baafachuu kee mirkaneessi - akkuma miila kee gadi buusuun hafuura baafachuu fi jilba kee gara garaa keetii ol kaastuun hafuura baafachuu. Kunis maashaalee ijoo kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
- Sochii Guutuu: Seated 8 Leg Crunch irraa bu'aa guddaa argachuuf, hojjedhu
Taa'ee 8 Miila Crunch Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Taa'ee 8 Miila Crunch?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Seated 8 Leg Crunch gochuu danda’u. Haa ta'u malee, suuta jettee jalqabuu fi suuta suutaan akkuma jabaachaa deemtuun cimina dabaluun barbaachisaadha. Shaakala kun maashaalee hundee keessattuu garaa fi obliques irratti xiyyeeffata. Yoo jalqaba taate, shaakala kana bifa sirrii ta'een raawwachuun qormaata ta'uu danda'a, kanaaf miidhaan si mudachuu danda'u irraa of eeguuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu yaadi.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Taa'ee 8 Miila Crunch?
- The Seated Bicycle Crunch: Jijjiirama kana keessatti, sochii miila keetiin biskileetii oofuu fakkeessita, osoo taa'aa jirtuu, jilba irraa gara jilbaatti wal jijjiiruun tuqaalee, kunis abs gubbaa fi gadii irratti xiyyeeffata.
- The Seated V Crunch: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila kee fi qaama gubbaa kee yeroo tokkotti dheeressuu si gaafata, qaama kee waliin boca 'V' uumuun, kunis tasgabbii fi cimina hundee kee baay'ee qormaata.
- Miila Taa’ee Olkaasu: Jijjiiramni kun miila kee olii fi gadi kaasuun bakka taa’umsaa kee eeggachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis abs gadii irratti kan xiyyeeffatee fi madaallii fi qindoomina fooyyessa.
- Kicks Cissor Seated: Jijjiiramni kun osoo taa'aa jirtuu miila keetiin sochii scissor fakkaatu raawwachuu kan dabalatu yoo ta'u, kunis isa gadii qofa irratti kan xiyyeeffate miti
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Taa'ee 8 Miila Crunch?
- Pilaankii: Pilaankiin shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas tasgabbii core irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis Seated 8 Leg Crunch bifa sirrii fi gahumsa sirrii ta’een raawwachuuf waan barbaachisaa ta’ee fi naannoo garaa guutuus ni cimsa.
- Russian Twists: Seated 8 Leg Crunch wajjin wal fakkaata, Russian twists obliques irratti xiyyeeffannoo addaa kennuudhaan guutummaa core bobbaasa, sochii twisting fi madaallii Seated 8 Leg Crunch keessatti barbaachisu guddisa, kanaanis cimina fi tasgabbii waliigalaa core fooyyessa.
Ereyo la xiriira Taa'ee 8 Miila Crunch
- Sochii qaamaa ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa miila 8 crunch gochuu
- Miila taa'ee 'crunches'
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffate
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Teeknika miila 8 taa'ee 'crunch'
- Akkaataa seated 8 leg crunch gochuu dandeenyu
- Sochii qaamaa mudhii hir'isuuf
- Mudhiif taa'ee crunches
- Ulfaatina qaamaa kan mudhiif crunches.