Hanging Pike jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Hanging Pike jedhamuun beekama
Hanging Pike shaakala ijoo qormaata ta'ee fi adda durummaan abs, lower back, fi hip flexors irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna ykn conditioning routine kamiyyuu irratti dabalata gaarii taasiseera. Namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen humna ijoo, tasgabbii fi hiika maashaa isaanii guddisuu barbaadaniif mijataa dha. Namni tokko shaakala kana sirna isaanii keessatti hammachuu barbaada sababiin isaas haala dhaabbii fi madaallii fooyyessuu qofa osoo hin taane, sochiiwwan walxaxaa biroo gahumsaan raawwachuuf gargaara.
Axad a Step-by-Step Hanging Pike jedhamuun beekama
- Qaama kee ol harkiftee miila kee gara barruutti ol fiduudhaan harkaa fi miila kee qajeelaa.
- Quba miila keetiin barruu sana tuquuf yaali, qaama keetiin boca "pike" uumuu.
- Ejjennoo kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaaleen kee hundee akka bobba’an godhi.
- Suuta suutaan miila kee haala to’atameen gara bakka jalqabaatti gadi deebi’i. Shaakala kana hamma dandeessutti foormii gaarii qabaachuu irra deebi’i.
Manaahij a beerka Hanging Pike jedhamuun beekama
- **Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu**: Dogoggorri namoonni baay'een hojjetan momentum fayyadamuun miila isaanii ol lulluuqudha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu qofa osoo hin taane miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Kanaa mannaa, maashaalee kee isa ijoo fayyadamuudhaan miila kee ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu.
- **Sochii To'atame**: Piikiin fannifame haala suuta jedhu fi to'atameen raawwatamuu qaba. Kun bifa sirrii hin taanee fi miidhaan qaamaa irra gahuu waan danda’uuf sochii keessa ariifachuu irraa fagaadhaa. Miila kee suuta gadi buusuun sochii qaamaa guutuu maashaalee garaa kee bobbaasuu kee mirkaneessi.
- **Don't Overreach**: Yeroo hanging pike raawwattan garmalee hin dhaqqabne barbaachisaadha. Kana jechuun yaaluu dhiisuu jechuudha
Hanging Pike jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Hanging Pike jedhamuun beekama?
Shaakala Hanging Pike akka waliigalaatti humna hundee, daddabbii fi humna qaama gubbaa hamma guddaa waan barbaaduuf akka shaakala sadarkaa olaanaatti ilaalama. Jalqaboonni ga’umsa agarsiisuu rakkisaa ta’uu danda’a. Haa ta’u malee, shaakala salphaa kan akka jilba ol kaasuu fannifamee ykn miila ol kaasuun jalqabuun gara isaatti hojjechuu danda’u, suuta suutaan humnaa fi daddabbii isaanii guddisuu danda’u. Akkuma yeroo hunda sochii qaamaa sirritti fi nagaa ta'een akka raawwatamu ogeessa fiitness mariisisuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hanging Pike jedhamuun beekama?
- Hanging Leg Raise Hanging Pike wajjin wal fakkaata, garuu miila kee gara barruutti ol fiduu mannaa, kofa digrii 90 qofa ol kaafta.
- Hanging Windshield Wiper jijjiirama sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, miila kee akka Hanging Pike gara barruutti ol kaaftu, sana booda miila kee gamaa gamana naannessitu.
- Hanging Knee Raise with a Twist jechuun jilba kee gara tokkotti ol kaasuu, maashaalee oblique ta'an kanneen core irratti dabalataan hojjechuu of keessaa qaba.
- L-Sit Hang jijjiirama qabachuu static kan Hanging Pike yoo ta'u, miila kee gara kofa digrii 90tti ol kaaftee yeroo murtaa'eef achitti qabattu.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hanging Pike jedhamuun beekama?
- "Pull-ups" shaakala dabalata guddaa Hanging Pike ti sababiin isaas maashaalee qaama gubbaa, addatti lats fi biceps cimsa, yeroo Hanging Pike qaama ol qabachuuf barbaachisu qabachuu fi humna ol harkisuu guddisa.
- Shaakala "Plank" kun guutummaa wiirtuu cimsuun, tasgabbii fi obsa fooyyessuudhaan Hanging Pike cimsa, kunis yeroo Hanging Pike qaama bakka to'atame, garagalfame keessatti eeguuf murteessaadha.
Ereyo la xiriira Hanging Pike jedhamuun beekama
- Shaakala Hanging Pike
- Sochii qaamaa mudhii ulfaatina qaamaa
- Hanging Pike for abs
- Sochii qaamaa Hanging Pike
- Shaakala cimsuu ijoo
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
- Sochii qaamaa fannifamuu paayikii
- Shaakala mudhii toning gochuu
- Maashaalee hundee ta'aniif Hanging Pike
- Ulfaatina qaamaa Hanging Pike leenjii