Jilba T Sochii Lafee Dugdaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Jilba T Sochii Lafee Dugdaa
Shaakala Kneeling T Spine Mobility sochii qaamaa faayidaa qabuu fi adda durummaan lafee dugdaa garaa irratti xiyyeeffatee socho'uu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuudha. Nama kamiifuu, keessumaa warra sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsan ykn jireenya taa'umsaa qabaniif, dhukkubbii dugdaa fi jabina salphisuuf waan gargaaruuf mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun sochii waliigalaa keessan guddisuu, balaa miidhamuu hir’isuu fi sochii qaamaa adda addaa irratti ga’umsa keessan fooyyessuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Jilba T Sochii Lafee Dugdaa
- Suuta jettee duubatti hirkattee lafee dugdaa kee dheeressi, jilba kee gara fuulduraatti dhiibiitii mataa kee duubatti garagalchi, garaa fi garaa kee keessaa diriirsuu uumuu.
- Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, hafuura baafachuu kee mirkaneessi, lafee dugdaa qajeelaa ta'e eegi.
- Dugda kee akka hin dhiphisneef suuta jettee fi to’annaadhaan socho’uu kee mirkaneessi.
- Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaadameef irra deebi’i, akkaataa idileetti naannoo yeroo 10-15.
Manaahij a beerka Jilba T Sochii Lafee Dugdaa
- Sochii To’atame: Sochiiwwan keessa ariifachuu irraa of qusadhaa. Shaakala Kneeling T Spine Mobility waa'ee saffisa osoo hin taane, waa'ee to'annoo fi sirritti. Lafee dugdaa kee suuta jettee fi itti yaaddee naannessuu kee mirkaneessi. Kunis maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu’a qabeessa ta’een akka sochootuu fi qaama kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne akka hin fidne mirkaneessa.
- Walsimsiisaa Eeguu: Dogoggorri beekamaan yeroo shaakala kana raawwattu dugda gadii ykn jilba qaxxaamuruudha. Xiyyeeffannaan lafee dugdaa garaa (kutaa gidduu fi gubbaa dugda kee) irratti ta’uu qaba. Dugdaa gadii fi jilba kee tasgabbaa’aa taasisuu fi naannoowwan kanneenitti naanneffamuu kamiyyuu irraa fagaachuu yaali.
- Sirritti Hafuura Baafachuu: Hafuura baafachuun sochii qaamaa kamiyyuu keessatti kutaa barbaachisaa dha
Jilba T Sochii Lafee Dugdaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Jilba T Sochii Lafee Dugdaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kneeling T Spine Mobility hojjechuu danda’u. Sochii lafee dugdaa garaa fooyyessuuf sochii guddaa yoo ta'u, kunis haala dhaabbii qaamaa irratti gargaaruu fi dhukkubbii dugdaa salphisuu danda'a. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e mirkaneessuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti dhukkubbiin ykn miira gaarii dhabuun yoo mudate hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkasumas, namoonni jalqabaa yeroo jalqaban ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba T Sochii Lafee Dugdaa?
- Jilba T-Spine Mobility with Resistance Band: Shaakala kana keessatti baandii mormii fayyadamuun ciminaa fi bu’a qabeessummaa diriirsuu guddisuuf gargaaruu danda’a.
- Jilba T-Spine Mobility with Foam Roller: Shaakala kana keessatti foam roller hammachuun maashaalee naannoo lafee dugdaa garaachaa gadi fageenyaan masaajii gochuuf gargaaruu danda’a.
- Jilba T-Spine Mobility with Yoga Block: Yooga block fayyadamuun sirnaan walsimsiisuuf gargaaruu fi yeroo sochii qaamaa deeggarsa dabalataa kennuu danda’a.
- Jilba T-Spine Mobility with Overhead Extension: Jijjiiramni kun dheerina olka’aa kan of keessatti hammate yoo ta’u kunis daddabbii fi fageenya sochii dugdaa gubbaa fi garba fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba T Sochii Lafee Dugdaa?
- Foom Roller Irratti Dheerinni Garaa: Shaakala kun sochii lafee dugdaa jilba T irratti addatti lafee dugdaa irratti xiyyeeffachuudhaan kan dabalatu yoo ta’u, kunis Sochii Lafee Dugdaa Jilba Taatiin wal fakkaata, akkasumas roolaara foomii fayyadamuun faayidaa dabalataa tishuuwwan gadi fagoo masaajii kennuu danda’a.
- Diriirsa Haala Daa’imaa: Pooziin yogaa kun Sochii Lafee Dugdaa Jilba T kan dabalu yoo ta’u, gara dugdaa gadii, jilba, qoma, fi jilbaatti diriirsuu lallaafaa ta’e kennuudhaan, kunis sochii waliigalaa fi socho’uu guddisuuf gargaaruu danda’a, sochii lafee dugdaa garaa yeroo Kneeling T deeggara Shaakala Sochii Lafee Dugdaa.
Ereyo la xiriira Jilba T Sochii Lafee Dugdaa
- T Sochii Sochii Lafee Dugdaa
- Shaakala Ulfaatina Qaamaa Mudhiif
- Jilba T Teeknika Sochii Lafee Dugdaa
- Shaakala Mudhii irratti Xiyyeeffannoo
- Leenjii Ulfaatina Qaamaa Lafee Dugdaa
- Jilba T Qajeelfama Sochii Lafee Dugdaa
- Sochii qaamaa Mudhii fi Lafee Dugdaa
- Jilba T Qajeelfama Sochii Lafee Dugdaa
- Sochii Manaa Mudhiif
- T Gorsa Sochii Lafee Dugdaa