Obliques keessaa
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Obliques keessaa
Shaakala Internal Obliques sochii qaamaa hundee cimsu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee cinaacha garaa keessanii irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi tasgabbii qaamaa waliigalaa guddisuuf gargaara. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya’uu waan danda’uuf mijataadha. Namoonni shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u faayidaa qaamaa isaa qofaaf osoo hin taane, gahee inni ga’umsa atileetiksii guddisuu, miidhamuu ittisuu, fi sochiiwwan guyyaa guyyaa sochii qaxxaamuraa ykn cinaacha qaxxaamuruu barbaadan deeggaruuf qabuuf.
Axad a Step-by-Step Obliques keessaa
- Harka kee mataa kee duuba kaa’i, jilba kee bal’isi.
- Garba kee matta’aa irraa kaasiitii qaama kee isa gubbaa qaxxaamursii, miila kee mirgaa diriirsuun jilba kee mirgaa gara jilba bitaatti fiduudhaan.
- Qaamni kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, qaamni kee akka deebi’ee gadi bu’u hayyamuu mannaa to’annoo eeggadhu.
- Sochii gama biraatiin irra deebi’i, yeroo kana miila bitaa kee dheeressitee jilba bitaa kee gara jilba kee mirgaatti fidi. Yeroo sochii qaamaa gootutti cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.
Manaahij a beerka Obliques keessaa
- Sochii To'atame: Yeroo shaakala obliques keessoo raawwannu, sochii suuta jedhu, to'atame fayyadamuun barbaachisaa dha. Kunis maashaalee sirrii ta’an irratti xiyyeeffachuu fi carraa miidhamuu hir’isuuf si gargaara. Sochii saffisaa, jerky ykn sochii qaamaa xumuruuf momentum fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis dhiphina ykn miidhamuu fiduu waan danda’uuf.
- Hafuura baafachuu: Dogoggorri beekamaan kan biraan yeroo sochii qaamaa hafuura baafachuudha. Yeroo hunda fi sirbaan hafuura baafachuu mirkaneessi, kutaa sochii qaamaa irratti hafuura baafachuu fi yeroo gadhiifamu hafuura baafachuu. Kunis humnaa fi xiyyeeffannoo kee akka eegdu si gargaara, akkasumas hundee kee haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’uuf si gargaaruu danda’a.
- Adeemsa: Shaakala kanneen
Obliques keessaa Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Obliques keessaa?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala gochuun obliques keessoo isaanii cimsuu danda’u. Haa ta'u malee, sochii qaamaa salphaa ta'een jalqabuu fi suuta suutaan cimina dabaluun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Shaakala muraasni namoonni jalqabaa yaalu danda’an kunooti: 1. Side Planks: Shaakala kanaan obliques kee cimsuuf gargaaruu danda'a. Miilli kee walirra tuulamee qaamni kee sarara qajeelaa ta’een cinaacha keetiin ciisii. Qaama kee harka kee duraa irratti ol kaa’iitii jilba kee lafa irraa kaasi. Sekondii muraasaaf qabadhu, achiis duubatti gadi buusi. Gama lamaan irra deebi'i. 2. Russian Twists: Jilba kee jilbeenfattee lafa taa'i, abs kee gara lafee dugdaatti harkisi, dugda kee qajeelee inchii muraasa duubatti hirkadhu. Harka kee fuuldura kee qabdee qaama kee gara mirgaatti, achiis gara bitaatti qaxxaamursi rep tokko xumuri. 3. Standing Side Bends: Miilli kee bal’ina jilbaatti addaan baasuun qajeelee dhaabbadhu. Harka mirgaatiin dumbbell qabadhu, harka kee gara keessaatti gara
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Obliques keessaa?
- Naanna’iinsi pilaankii cinaa jijjiirama biraa kan pilaankii cinaa sochii qaxxaamuraa wajjin walitti makuun obliques keessoo irratti xiyyeeffate dha.
- Marsaan Raashiyaa shaakala taa'ee kan qaama namaa gamaa gamana qaxxaamuruu kan of keessaa qabu yoo ta'u, bu'a qabeessa ta'een obliques keessoo hojjechuudha.
- Bicycle crunch shaakala daayinamikii kan jilbaa fi jilba yeroo tokkotti sochii kan of keessaa qabu yoo ta'u, obliques keessaa irratti xiyyeeffata.
- Qaxxaamurri barbeelii taa’ee jiru garaagarummaa biraa kan teessoo irra taa’anii barbeelii qabatanii qaama namaa gamaa gamana qaxxaamuruu kan of keessaa qabudha.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Obliques keessaa?
- Marsaa Raashiyaa: Sochii naanneffannaa qaama saalaa barbaaduudhaan, shaakala kanaan kallattiin obliques keessoo irratti xiyyeeffatee bobbaasuun humnaa fi obsa isaanii guddisuuf gargaara.
- Side Planks: Shaakala kun core cimsuu qofa osoo hin taane qaamni internal obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, qaamni jilba lafa irraa kaasuun akka of tasgabbaa’u gochuudhaan madaallii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessa.
Ereyo la xiriira Obliques keessaa
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhii
- Sochii qaamaa obliques keessaa
- Shaakala mudhii toning gochuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa obliques
- Maashaalee mudhii cimsuu
- Sochii qaamaa manaa mudhiif
- Shaakala ulfaatina qaamaa obliques keessaa
- Shaakala mudhii qallachuu
- Meeshaa malee sochii qaamaa oblique
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhii qallaaf