Daayaafaraam

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Daayaafaraam

Shaakala Daayaafaraamii sochii faayidaa qabuu fi diyaafaraamii keessan cimsuu irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, kanarraa kan ka’e hafuura baafachuu fi fayyaa sirna hargansuu waliigalaa fooyyessuudha. Nama hundaaf mijataadha, keessumaa namoota dhuunfaa sochiiwwan hojii sombaa olaanaa barbaadan kan akka sirbuu, dambalii, ykn meeshaalee qilleensaa taphachuu irratti hirmaatan. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan dandeettii somba isaanii guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, dhiphina hir’isuuf, akkasumas oksijiiniin gara maashaalee fi sammuu isaaniitti akka gaariitti akka dhangala’u gochuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Daayaafaraam

• Harka tokko garaa keessan irra kaan immoo garaa keessan irra kaa'aa, kunis sochiin diyaafaraamii keessanii yeroo hafuura baafattan akka isinitti dhaga'amu isin gargaara.
• Suuta suutaan hidhii keetiin afuura baafachuudhaan jalqabi, garaa kee osoo hin taane garaa kee qilleensa guutuuf yaali, garaan kee garaa kee caalaa haalaan akka ol ka'u sitti dhaga'amuu qaba.
• Yeroo muraasaaf hafuura kee qabadhu, achiis suuta suutaan afaan keetiin hafuura baafadhu, somba kee guutummaatti duwwaa gochuun garaan kee akka kufe sitti dhagahama.
• Adeemsa kana guyyaa guyyaan daqiiqaa 5-10f irra deebi’aa, sochii qaamaa guutuu hafuura baafachuu keessan suuta, tasgabbaa’aa fi to’annoo jala oolchuu irratti xiyyeeffadhaa.

Manaahij a beerka Daayaafaraam

• Tooftaa Sirrii: Harka tokko garaa kee irra, harka kaan immoo garaa kee irra kaa’i. Hidhii keetiin gadi fageenyaan yeroo hafuura baafattu garaan kee garaa kee caalaa ol ka’uu qaba. Kunis somba kee guutummaatti guutaa akka jirtuu fi diyaafaraam kee oksijiinii gara gadiitti harkisaa akka jiru agarsiisa. Yeroo hafuura baafattu afaan keetiin akkas gochuun garaan kee gara keessaatti akka kufe hubadhu. Dogoggorri barame "hafuura garaa" bakka garaacha caalaa garaan ol ka'u hojjechuudha.
• Suutaa fi Dhaabbataa: Suuta suutaan fi gadi fageenyaan hafuura baafadhu. Dogoggorri beekamaan dafanii hafuura baafachuudha, kunis gara qilleensa garmalee (hyperventilation) fiduu waan danda'uuf diyaafaraamii bu'a qabeessa ta'een hin bobbaasu. Gara 6-10 gadi fageenya, suuta jedhee kaayyeffadhu

Daayaafaraam Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Daayaafaraam?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala diyaafaraamii gochuu ni danda’u, gochuus qabu. Shaakalawwan kun dandeettii hafuura baafachuu fi sombaa fooyyessuuf faayidaa qabu. Isaanis salphaa waan ta’aniif namoota sadarkaa fiitness hundaan shaakaluu danda’u. Haa ta’u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi suuta suutaan cimina isaanii dabaluu qabu, akkuma mijataa fi dandeettiin isaanii fooyya’aa dhufeen. Akkasumas yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fayyaa ykn ogeessa fiitness mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Daayaafaraam?

• Urogenital Diaphragm: Kun layer pelvis saala lamaan keessatti argamu yoo ta’u, qaamolee naannoo pelvic keessa jiran kan deeggaru yoo ta’u, dhangala’oon qaamaa akka gadi lakkifamu to’achuuf gargaara.
• Iris Diaphragm: Jijjiiramni kun meeshaalee optikaalaa kan akka kaameraa fi maaykirooskooppii keessatti kan argamu yoo ta’u, hamma ifa leensii keessa darbu to’ata.
• The Acoustic Diaphragm: Gosti kun meeshaalee sagalee kan akka ispiikeeraa fi headphone keessatti kan argamu yoo ta’u, mallattoo elektirikii gara dambalii sagaleetti jijjiira.
• Daayaafaraamii Ulfa ittisuu: Kun mala danqaa to’annoo da’umsaa yoo ta’u, golee laastikaa socho’aa kan ta’ee fi isparmiin gadameessa akka hin geenyeef qaama saalaa keessa kan galfamudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Daayaafaraam?

• Hafuura Garaa: Hafuura baafannaa diyaafaraam jedhamuunis kan beekamu shaakala kun haala addatti diyaafaraamii irratti xiyyeeffachuu danda’uun somba keessa gadi fageenyaan hafuura baafachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis obsaa fi to’annoo isaa akka dabalu gargaara.
• Mala Paapworth: Kun tooftaa hafuura baafannaa hidhii irratti kan xiyyeeffatuu fi hafuura baafannaa sochii guyyaa guyyaa waliin kan qindeessu yoo ta’u, kunis hojii yeroo sochii qaamaa hojjechuu qabu hir’isuun diyaafaraamiin akka bu’a qabeessa ta’etti akka hojjetu gargaaruu danda’a.