Lateral Bend Ciisee

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Lateral Bend Ciisee

Lateral Bend Lying Down shaakala salphaa garuu bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan obliques irratti kan xiyyeeffatee fi humna core fi flexibility fooyyessuuf kan gargaaru dha. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa madaqsuu fi dhiibbaa xiqqaa qabaachuu isaatiin mijataadha. Namoonni tasgabbii hundee isaanii guddisuu, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi dhukkubbii dugdaa gadii salphisuuf Lateral Bend Lying Down sochii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.

Axad a Step-by-Step Lateral Bend Ciisee

• Harka kee gara cinaachaatti diriirsi akka isaan garba kee wajjin walsimuuf, harka kee gara gadiitti garagalchi.
• Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti diriirsitee, bal’ina jilba kee addaan fagaattee dhaabi.
• Suuta jedhii jilbi lamaan gara tokkotti akka kufu, garbaa fi harka kee lafa irratti diriirsuun cinaacha kee keessatti diriirsuu uumuu.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta jedhii jilba kee gara giddugaleessaatti deebisiitii sochii gama biraatiin irra deebi’i.

Manaahij a beerka Lateral Bend Ciisee

• Sochii To’atame: Yeroo gara cinaatti qaxxaamuruu raawwattu sochiin sun suuta jedhee fi to’atame ta’uu isaa mirkaneessi. Sochii jerky ykn ariifataa maashaalee irratti dhiibbaa uumuu danda’u irraa fagaadhaa. Xiyyeeffannaan qaama kee hanga danda’ametti ol kaasuun osoo hin taane maashaalee kee isa ijoo fayyadamuudhaan qaama kee isa gubbaa ol kaasuu irratti ta’uu qaba.
• Maashaalee Ijoo Hirmaachisuu: Yeroo sochii qaamaa maashaalee ijoo kee bobbaasuun murteessaadha. Qaama kee qofa hin kaasiin; obliques kee contracting irratti xiyyeeffadhu. Kunis sochii qaamaa kana caalaatti bu’a qabeessa taasisuu qofa osoo hin taane dhukkubbii dugdaa dhufuu danda’us ni ittisa.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa godhan lafee dugdaa garmalee dheeressuu ykn qaxxaamuruudha. Sochiin kee giddu galeessa ta’ee fi a

Lateral Bend Ciisee Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lateral Bend Ciisee?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lateral Bend Lying Down gochuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu’a qabeessa ta’ee fi jijjiirama fooyyessuu fi wiirtuu cimsuuf gargaaruu danda’uudha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiiyyuu miidhaan akka hin geenyeef sirnaan raawwachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni hanga unka sirrii ta’etti baratanitti to’annoo leenjisaa ykn nama muuxannoo qabuun hojjechuun isaanii gargaaraa ta’uu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lateral Bend Ciisee?

• Lateral Bend Lying Down with Leg Lift: Jijjiirama kana keessatti, miila gubbaa osoo gara cinaatti jilbeenfattu ol kaafta, kunis qormaata madaallii fi cimina hundee keetii ni dabala.
• Kubbaa Fiitness Waliin Ciisee Lateral Bend: Kubbaa fiitness fayyadamuun yeroo lateral bend ciisee raawwattu elementii tasgabbii dhabuu dabalata, kunis hirmaannaa maashaalee hundee ni dabala.
• Lateral Bend Lying Down with Resistance Bands: Baandiiwwan mormii lateral bend kee ciisan keessatti hammachuun cimina sochii qaamaa dabaluu danda’a, kunis caalaatti qormaata akka ta’u taasisa.
• Lateral Bend Lying Down with a Twist: Shaakala irratti marsaa dabaluun, bakka yeroo jilbeenfattu qaama kee gara lafaatti naannessitu, obliques caalaatti hojjechuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lateral Bend Ciisee?

• Shaakala Bird Dog kun maashaalee wiirtuu fi dugdaa gadii waan cimsuuf Lateral Bend Lying Down kan dabalatu yoo ta’u, kunis yeroo lateral bend madaallii fi tasgabbii eeguuf murteessaadha.
• Cobra Pose maashaalee dugda keessa jiran diriirsuu fi cimsa waan ta'eef Lateral Bend Lying Down'f dabalata guddaadha, kunis hamma sochii fi bu'a qabeessummaa lateral bend guddisuuf gargaaruu danda'a.