L-Harkisuu-ol

• Qalabka Jidka: Huutu kormaati raawatisa., Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray L-Harkisuu-ol

L-Pull-up sochii qaama gubbaa qormaata ta'ee fi humna waliigalaa, sochii fi obsa kan guddisu yoo ta'u, gareewwan maashaalee ijoo kanneen akka dugda, harka, garbaa fi wiirtuu irratti xiyyeeffata. Namoota fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee isaanii haalaan guddisuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa L-Pull-ups hojii isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u, kunis ga’umsa harkisuu isaanii fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu, fi qaama gubbaa caalaatti toonii fi humna guddaa qabu galmaan ga’uu danda’a.

Axad a Step-by-Step L-Harkisuu-ol

• Itti aansuudhaan, miila kee lafaan wal qixa ta’ee boca L ta’etti ol kaasi, miila kee qajeelaa fi walitti qabaa; kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Humna qaama kee isa gubbaa fayyadamuun hanga qoma kee barruu sanaa ol ta’utti of harkisi, miila keetiin boca L eeggadhu.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, wiirtuun kee akka bobba’ee fi qaamni kee sarara qajeelaa irra akka jiru mirkaneessi.
• Dhumarratti, haala to’atameen gara bakka jalqabaatti of gadi buusi, shaakala guutuu miila kee boca L ta’een akka turu gochuudhaan.

Manaahij a beerka L-Harkisuu-ol

• **Engage Your Core**: Dogoggorri beekamaan tokko core bobbaasuu dhiisuudha. L-Pull-up qaama kee isa gubbaa qofa osoo hin taane, wiirtuu kee irrattis xiyyeeffata. Shaakala guutuu keessatti abs kee akka dhiphatee fi bobba’e mirkaneessi. Kunis boca "L" eeguuf gargaara akkasumas tasgabbii ni kenna.
• **Momentum fayyadamuu irraa fagaachuu**: Swing gochuun ykn momentum fayyadamuun of harkisuu dogoggora barame dha. Kunis miidhaan qaamaa fiduu danda’a akkasumas bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isa. Kanaa mannaa, humna qaama kee isa gubbaa fayyadamuudhaan haala toʼatameen ol of harkisuu irratti xiyyeeffadhu

L-Harkisuu-ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee L-Harkisuu-ol?

L-Pull-ups baayyee qormaata kan ta'ee fi akka waliigalaatti humna qaama gubbaa fi tasgabbii hundee sadarkaa gaarii barbaada. Kanaafuu, namoota jalqabaa kanneen imala fiitness isaanii reefuu jalqabaniif mijachuu dhiisuu danda'u. Jalqaboonni harkisa bu'uuraa ykn harkisa gargaarsaatiin akka jalqaban gorfama, suuta suutaan humna ijaaruun gara jijjiirama sadarkaa olaanaa kan akka L-Harsa-uptti osoo hin ce'iin dura. Yeroo hunda miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta’e qabaachuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo L-Harkisuu-ol?

• The Close-Grip Pull-Up: Jijjiiramni kun harka kee bal’ina garbaa caalaa walitti dhihoo ta’een barruu sana akka qabattu si taasisa, kunis xiyyeeffannoo gara biceps fi harka fuulduraa keetti jijjiira.
• The Weighted L-Pull-Up: Kun kan sadarkaa olaanaa qabu yoo ta'u, kan ulfaatina girdoo uffattu ykn miila kee gidduutti dumbbell qabattee mormii guddisuu fi maashaalee kee daran qormaata.
• L-Pull-Up Harka Tokko: Kun jijjiirama qormaata guddaa qabuu fi harka tokko qofaan ol of harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, miila kee bakka L-position keessa kaa’uudhaan.
• Mixed-Grip L-Pull-Up: Jijjiirama kana keessatti harki tokko barruu harkaan, harki kaan immoo harka jala qaba. Kunis madaallii maashaalee wal qixxeessuuf gargaaruu fi qormaata adda ta'e itti dabaluu danda'a

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee L-Harkisuu-ol?

• Hollow Body Hold shaakala biraa L-Pull-up kan dabalu yoo ta'u, cimina fi tasgabbii hundee irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, kunis yeroo pull-up qaama boca 'L' ta'een eeguuf barbaachisaa dha.
• Shaakala Leg Raises jedhamu kun addatti hip flexors fi lower abs, maashaalee yeroo miila ol kaafnu baay'ee bobba'anii harkisuu keessatti bakka 'L' uumuuf waan cimsuuf L-Pull-up kan dabaludha.