Dumbbell Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Qabduu Press

• Qalabka Jidka: Chest Ng'ome
• Qalabka: Goti

Waxaa la soo saaray Dumbbell Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Qabduu Press

Dumbbell One Arm Reverse Grip Press shaakala leenjii humnaa bu’a qabeessa ta’ee fi adda durummaan maashaalee garaa, triceps fi garba irratti xiyyeeffatudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, kanneen humna qaama gubbaa fi hiika maashaalee fooyyessuu barbaadaniif mijataadha. Shaakala kanaan keessumaa madaallii maashaalee fi simmeetirii kan guddisu, dandeettii hojii kan guddisu, akkasumas miidhamuu ittisuuf gargaaruu waan danda’uuf faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Dumbbell Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Qabduu Press

• Harka kee guutummaatti diriirsitee, dambbell garaa kee olitti qabadhu teessoo irra deebi’ii ciisii.
• Suuta suutaan dumbbell gara garaa keetii gadi buusuun, jilba kee qaama keetti dhihoo taasisuu fi harki harka keetii ammallee gara oliitti akka ilaalu mirkaneessi.
• Dambilli garaa keessanitti erga dhihoo ta’ee booda, harka kee qajeelaa ta’us akka hin cufamne gochuudhaan gara bakka jalqabaatti ol deebi’aa dhiibi.
• Gara harka isa kaaniitti osoo hin ce’iin dura lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef shaakala kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dumbbell Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Qabduu Press

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Sochiin suuta jedhu fi to’atame maashaalee xiyyeeffannoo argatan bu’a qabeessa ta’een hojjechuuf furtuudha. Yeroo dumbbell dhiibdu hafuura baafadhuu hamma harki kee guutummaatti diriirutti sochii sirriitti ol dhiibi. Sana booda, suuta suutaan dumbbell gara bakka jalqabaatti deebiftee yeroo gadi buustu hafuura baafadhu.
• Leenjii Madaalawaa: Madaalliin maashaalee akka hin uumamneef harka lamaan walqixa hojjechuun barbaachisaadha. Tokkoon tokkoon harkaa wajjin lakkoofsa tuuta fi irra deddeebiiwwan walfakkaatan raawwadhu.
• Kophee Qulqulleessuu irraa fagaachuu: Dogoggorri yeroo baay’ee irraa fagaachuu qabnu tokko yeroo harka kee guutummaatti diriirsitu jilba kee cufuudha. Kunis dhiibbaa hin barbaachifne irratti fiduu danda’a

Dumbbell Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Qabduu Press Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dumbbell Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Qabduu Press?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Dumbbell One Arm Reverse Grip Press hojjechuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun sirritti akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa hundaatti qaama kee dhaggeeffachuu fi sadarkaa fiitness amma qabdu bira darbitee dhiibuu dhiisuun barbaachisaa dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dumbbell Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Qabduu Press?

• Dumbbell One Arm Overhead Press: Version kana keessatti, sochii press osoo ol dhaabbattee raawwatta, dumbbell mataa ol dhiibdee, kunis garba caalaatti bobbaasa.
• Dumbbell One Arm Floor Press: Garaagarummaan kun teessoo osoo hin taane lafa ciisee kan raawwatamu yoo ta’u, kunis hamma sochii daangessuu fi triceps irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.
• Dumbbell One Arm Incline Press: Version kun teessoo incline irratti kan hojjetamu yoo ta'u, kunis kutaa gubbaa garaa fi fuula duraa garba irratti xiyyeeffata.
• Dumbbell One Arm Decline Press: Jijjiiramni kun teessoo gadi bu’iinsaa irratti kan raawwatamu yoo ta’u, kunis kutaa gadii garaa irratti xiyyeeffannoo guddaa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dumbbell Harka Tokko Duubatti Deebi'ee Qabduu Press?

• Dumbbell Tricep Kickbacks: Shaakala kun One Arm Reverse Grip Press kan dabalatu yoo ta’u, triceps kan akka maashaalee lammaffaatti kan fayyadaman reverse grip press keessatti waan ta’eef, kanaanis maashaalee harka keessaniif sochii madaalawaa akka ta’u taasisa.
• Dumbbell Chest Press: Shaakala kun maashaalee garaa fi fuula duraa garbaa irratti waan xiyyeeffatuuf One Arm Reverse Grip Press irratti dabalata guddaa dha, kunis yeroo reverse grip press hojjetamu, kanaanis sochii qaama gubbaa bal’aa ta’e mirkaneessa.