Barbell Banded Squat jedhamuun beekama
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Barbell Banded Squat jedhamuun beekama
Barbell Banded Squat shaakala leenjii humnaa daayinamikii kan faayidaa shaakala mormii fi ulfaatinaa walitti fiduun humna qaama gadii, tasgabbii fi humna guddisudha. Shaakala kun atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa hojii idilee squat isaanii cimsuu ykn dandeettii hojii isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Barbell Banded Squat sirna sochii qaamaa keessan keessatti hammachuun maashaalee akka socho’an gochuuf, makaaniksii ka’umsaa fooyyessuuf, akkasumas mormii tarkaanfataa ta’e kan sochii qaamaa bu’a qabeessaa fi qormaata ta’e fiduu danda’u kennuu danda’a.
Axad a Step-by-Step Barbell Banded Squat jedhamuun beekama
- Barbeelicha garba kee irra kaa’i, miila kee bal’ina garbaa addaan baafadhu, qubni miila kee xiqqoo gara alaatti akeeki, jilbi immoo quba miila keetii wajjin wal simu kaa’i.
- Suuta suutaan gara bakka qoochootti of gadi buusi, garaa kee ol kaasuudhaan dugda kee qajeelaa, jilbi kee quba miila kee akka hin darbine mirkaneessi.
- Jalqaba squat irratti dhaabadhu, achiis ammas qajeelee dhaabbachuuf jilba kee keessaa dhiibaa, dhiphina baandii mormii keessa jiru eeguu.
- Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti baandiin mormii akka ciccitu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Barbell Banded Squat jedhamuun beekama
- Bifa Sirrii Ta’e Eeguu: Miila kee hanga bal’ina garbaatti addaan baafadhu, qubni miilaa xiqqoo garagalchi. Qaama kee gadi buusuun jilba kee baandii sanatti dhiibiitii baasi. Kunis glutes keessan akka bobbaasuufi jilba keessan eeguuf gargaara. Dugda kee qajeelaa fi garaan kee ol akka ta’e mirkaneessi. Dugda kee naannessuu irraa fagaadhu, kunis dogoggora barame waan ta’eef miidhaan si geessisuu danda’a.
- Gad fageenya Squat: Hanga qoma kee lafaan wal qixa ta’u ykn xiqqoo gadi bu’utti qaama kee gadi buusuuf kaayyeffadhu. Walakkaa-squats irraa fagaadhaa sababiin isaas maashaalee guutummaatti waan hin bobbaafnee fi jilba keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda'a.
- Sochii To’atame: Shaakala haala to’atameen raawwadhu. Sochii ariifachiisuu ykn ulfaatina kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu.
Barbell Banded Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Banded Squat jedhamuun beekama?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Banded Squat gochuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu irraa of eeguuf ulfaatina salphaa ykn illee barbell qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu adeemsa kana qajeelchuun unkaa fi teeknika sirrii ta'uu isaa mirkaneessuun faayidaa qaba. Baandiin mormii rakkina guddisuuf kan oolu waan ta’eef, namoonni jalqabaa isa malee jalqabuu fi akkuma mijataa fi cimaa ta’anitti itti dabaluu barbaaduu danda’u.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Banded Squat jedhamuun beekama?
- Barbell Squat with Resistance Bands: Version kun resistance bands barbell irratti maxxansiisuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis yeroo ol baatan rakkina dabaluu fi humna dhoo'aa keessan fooyyessuuf gargaara.
- Box Squat with Barbell: Kunis hanga buttocks kee saanduqa ykn teessoo tuqutti gadi squat gochuu kan dabalatu yoo ta'u, kunis bifaa fi gad fageenya kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
- Barbell Overhead Squat: Jijjiirama kana keessatti, barbell sochii guutuu mataa ol qabama, kunis madaallii fi sochii kee, akkasumas humna qaama kee isa gadii qormaata.
- Barbell Squat with Pause: Kunis ol duubatti dhiibuu dura sekondii muraasaaf squat jala sochii sanaa qabachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis kutaa squat isa dadhabaa ta’etti humna kee guddisuuf gargaaruu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Banded Squat jedhamuun beekama?
- Shaakala Walking Lunges tokkoon tokkoon miila irratti dhuunfaan xiyyeeffachuudhaan Barbell Banded Squat kan dabalu yoo ta’u, kanaanis simmeetirii fi madaallii fooyyessa, kunis yeroo squats bifa sirrii ta’e eeguuf barbaachisaa dha.
- Riqichi Glute shaakala biraa Barbell Banded Squat waliin akka gaariitti kan wal-qabatu yoo ta'u, maashaalee yeroo marsaa olka'aa squat humna maddisiisuuf barbaachisoo ta'an glutes fi hip flexors irratti xiyyeeffata.
Ereyo la xiriira Barbell Banded Squat jedhamuun beekama
- Sochii qaamaa Barbell Squat
- Shaakala Quadriceps Cimsuu
- Barbell jedhamu fayyadamuun Thigh Toning
- Baandii Barbell Squats jedhamuun beekama
- Shaakala Barbell Qaama Gadii
- Barbell tokko waliin squatting
- Sochii qaamaa Quadriceps fi Thigh
- Baandii Diddaa Barbell Squat
- Leenjii Ciminaa Quadriceps
- Sochii Qaama Gadii Barbell