Barbell Fuulduraa Tarkaanfii Ol

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Barbell Fuulduraa Tarkaanfii Ol

Barbell Front Step Up shaakala humna ijaaruu yoo ta'u, adda durummaan quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, garuu core irratti bobba'ee madaallii waliigalaa fooyyessa. Sochii qaamaa kun sadarkaa humna dhuunfaa wajjin akka walsimu salphaatti sirreessuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana kan filachuu danda’u sochii guyyaa guyyaa fakkeessuun akka hojjetu waan godhuuf, akkasumas humna qaama gadii, tasgabbii fi obsa fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis ispoortii adda addaa fi sochii guyyaa guyyaadhaaf faayidaa qaba.

Axad a Step-by-Step Barbell Fuulduraa Tarkaanfii Ol

• Garaa kee ol kaastee fi wiirtuu kee bobbaasuun miila kee mirgaa ol kaasiitii teessoo irratti jabeessitee kaa’i.
• Teessoo irra ol tarkaanfachuuf kofoo mirgaa kee keessaa dhiibaa, miila kee bitaa fiduudhaan mirga kee wajjin akka makamuuf.
• Yeroo muraasaaf dhaabadhaa, achiis miila mirgaatiin gara gadiitti deebi’aa, itti aansuudhaan bitaa, gara bakka jalqabaatti deebi’aa.
• Tarkaanfiiwwan kana miilli bitaa kee dursitee irra deebi’i, yeroo sochii qaamaa gootutti cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Barbell Fuulduraa Tarkaanfii Ol

• **Bifa Gaarii Eegadhu**: Miila mirgaatiin teessoo irratti ol ba'ii, qaama kee gara oliitti ol kaasuuf kofoo kee keessaa dhiibuudhaan. Yeroo ol kaattu jilbi kee kallattiin jilba kee irra akka jiru mirkaneessi, akka hin dhiphatneef. Fuulduratti jilbeenfachuu ykn jilbi kee quba miila keetii ol akka diriiru gochuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan si geessisuu danda’a.
• **Raabsa Ulfaatinaa Walqixaa**: Ulfaatina kee miila lamaan gidduutti walqixa raabsuu kee mirkaneessi. Miila duubaatiin ofirraa dhiibuu ykn of kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu fi carraa miidhamuu dabaluudha.
• **Sochii To'atame**: To'atameen gara bakka jalqabaatti deebi'ii of gadi buusi

Barbell Fuulduraa Tarkaanfii Ol Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Fuulduraa Tarkaanfii Ol?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Front Step Up hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa ta'een jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan jiim deemu unka sirrii ta'een akka si qajeelchu gochuun faayidaa qaba. Suuta suutaan akkuma humni fi madaalliin fooyya’aa dhufeen ulfaatinni isaa dabaluu danda’a. Sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu dura ho'isuun booda qabbanaa'uun barbaachisaa ta'uu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Fuulduraa Tarkaanfii Ol?

• Barbell Side Step Up: Jijjiiramni kun kallattii tarkaanfii sanaa kan jijjiiru yoo ta’u, shaakala kan godhu fuulduraan osoo hin taane cinaacha irraa gara waltajjiitti ol tarkaanfata.
• Overhead Barbell Step Up: Jijjiirama kana keessatti, barbell overhead qabama, kunis qormaata madaallii fi tasgabbii hundee keessanii ni dabala.
• Barbell Front Step Up with Knee Raise: Erga waltajjii irratti ol bahee booda, namni sochii qaamaa godhu jilba faallaa isaa gara olka’iinsa jilbaatti ol kaasa, kunis madaallii dabalataa fi qormaata ijoo dabalata.
• Barbell Front Step Up on a BOSU: Jijjiiramni kun tarkaanfii ykn waltajjii osoo hin taane kubbaa BOSU fayyadama, kunis qormaata madaallii haalaan dabala.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Fuulduraa Tarkaanfii Ol?

• Squats akkasumas Barbell Front Step Up kan dabalatu sababiin isaas humna qaama gadii walfakkaataa irratti xiyyeeffata, keessumaa qoma, jilbaa fi buttocks irratti, garuu squats akkasumas density lafee qaama guutuu keessatti dabala.
• Deadlifts maashaalee sansalata duubaa kan akka hamstrings fi glutes irratti waan xiyyeeffataniif Barbell Front Step Up irratti dabalata guddaa ta'uu danda'a, yeroo walitti makaman sochii qaama gadii madaalawaa ta'e kenna.