Barbell Teessoo Fuulduraa Squat

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Barbell
• Jidhka Ugu Horeeya: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Soleus

Waxaa la soo saaray Barbell Teessoo Fuulduraa Squat

Barbell Front Bench Squat shaakala humna ijaaru yoo ta'u, adda durummaan kuadriceps, glutes, fi core irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, qaama gubbaa irrattis kan bobbaasudha. Shaakala kun sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf atileetota jalqabaa fi sadarkaa olaanaa qabaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa humna qaama gadii fooyyessuu, tasgabbii hundee guddisuu fi haala qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf sochii qaamaa kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Barbell Teessoo Fuulduraa Squat

• Harki kee gara oliitti garagalchitee, barbell jilba kee gara fuulduraatti akeekuun, barrichi garba fuulduraa kee irratti boqotee qabadhu, achiis jalqaba miila keetiin dhiibuudhaan yeroo wal fakkaatutti qaama kee qajeelchuudhaan raakii irraa kaasi.
• Raakicha irraa fagaadhaatii miila keessan ejjennoo giddu galeessaa bal’ina garbaa ta’e fayyadamuun qubni miila xiqqoo garagalchi.
• Jilbaa fi jilba kee akka waan buttock keetiin duubatti taa’uutti suuta suutaan qaama kee gadi buusuun, dugda qajeelaa fi barbell bakka tokkotti garba kee irratti akka ta’u gochuudhaan.
• Hanga kofoon miila gubbaa fi re’ee gidduu jiru xiqqoo digrii 90 gadi ta’utti gadi itti fufi, sana booda miila qajeelchitee jilba dheeressitee jilba ykn walakkaa miila keetiin lafa dhiibuudhaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi .

Manaahij a beerka Barbell Teessoo Fuulduraa Squat

• **Grip and Elbow Placement**: Yeroo barruu qabattan harki keessan bal'ina garbaa caalaa xiqqoo bal'achuu qaba. Barbeelichi garba fuulduraa kee irratti boqochuu qaba, jilbi kee gara fuulduraatti kan akeekuu fi yeroo olka’iinsa guutuu ol ka’ee turuu qaba. Dogoggorri beekamaan yeroo jilbeenfattu jilbi akka gadi bu’u gochuudha, kunis barbell akka rolling fi to’annaa dhabuutti geessuu danda’a.
• **Iddoo Miilaa**: Miilli kee bal’ina garbaatti addaan ba’ee qubni miila kee xiqqoo garagalchuu qaba. Kunis madaallii eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, gadi fageenyaan akka squat ta’u kan taasisudha. Miilli kee garmalee dhiphachuu ykn garmalee bal’achuu irraa fagaadhu, kunis tasgabbii dhabuu fi jilba kee irratti dhiphina fiduu danda’a.
• **Maintain Neutral Spine**: Garaa kee ol kaasuu fi kee

Barbell Teessoo Fuulduraa Squat Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Barbell Teessoo Fuulduraa Squat?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Barbell Front Bench Squat gochuu danda’u. Haa ta’u malee, bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas qajeelfama kennuu fi nageenya mirkaneessuuf leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu argamuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu dursanii sirnaan ho'isuun garmalee akka hin dadhabneef qaama kee dhaggeeffachuun murteessaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Barbell Teessoo Fuulduraa Squat?

• Overhead Squat jijjiirama biraa yoo ta'u, sochii guutuu keessatti harka kee guutummaatti diriirsitee barbell mataa ol qabattee deemtudha.
• Zercher Squat barbell crook of your elbows keessatti, garaa keessanitti dhihootti qabachuu si gaafata, kunis qaama gubbaa fi qormaata ijoo sochii qaamaa irratti dabalata.
• Front Box Squat hanga jilbi kee saanduqa ykn teessoo tuqutti gadi squat gochuu, sana booda ol deebi'ee dhoohuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis humnaa fi humna kee fooyyessuuf gargaaruu danda'a.
• Paused Front Squat jijjiirama bakka ati sekondii muraasaaf jala squat irratti dhaabbattee ol deebitee ol ka'uu kee dura, yeroo dhiphina fi hirmaannaa maashaalee jalatti dabaluudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Barbell Teessoo Fuulduraa Squat?

• Somba shaakala biraa kan Barbell Front Bench Squat wajjin haala gaariin wal-qabsiisu waan ta’eef quadriceps, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffata, madaallii fi qindoomina fooyyessuuf gargaara kunis squats bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisaa dha.
• Overhead Press shaakala faayidaa qabuu fi Barbell Front Bench Squat waliin wal-qabsiisuuf kan gargaaru yoo ta'u, garba fi dugda gubbaa waan cimsuuf, dandeettii barbell haala fuulduraa squat ta'etti qabachuu keessan fooyyessa.